Hur gör man en sommardiet? 10 dagars sommardiet! Gå ner 4 kilo på 10 dagar med en svalkande sommardiet

Med sommarens ankomst har semesterperioden börjat. Vad sägs om att komma i form med en 10-dagars sommardiet som du kan applicera för att njuta av havet, solen och sanden och se vacker ut? Med 10-dagars sommardieten, som är en av de mest efterforskade dieterna på internet, kan du snabbt gå in i sommaren på ett vältränat sätt. Här är dietlistan där du går ner 4 kilo på 10 dagar med den svalkande sommardieten...

Under den här perioden, när många människor som vill bli av med viktuppgången under vintermånaderna och komma i form på sommaren är upptagna med att forska, är det en uppfriskande lösning för att snabbt gå ner i vikt. sommardietdu kan ansöka. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och för att få en dynamisk kropp kan du få den smalhet du vill ha genom att applicera den enkla och läckra listan. Det är möjligt att gå ner 5 kilo med denna lista som du kommer att göra i 10 dagar för att se smal ut i ljusa kläder och för att bli av med dina regionala fetter. Här är sakerna du bör äta och vara uppmärksam på med den svalkande sommardieten:

RELATERADE NYHETERHur gör man en diet för grönt te med mjölk? Grönt te-diet med mjölk som gör att du går ner 5 kilo på 3 dagar

GÅR EN SOMMAR DIET GÅR I VIKT?

Med denna uppfriskande sommardiet behöver du göra 3 huvudmåltider och 3 mellanmål. För att bränna fett måste du dricka minst 3 liter vatten under dagen. Glöm inte att gå i minst en halvtimme medan du gör 10-dagarsdieten. Följer du denna diet helt går det att gå ner 4 kilo på 10 dagar. Om du är uppmärksam på vad du äter efter att ha applicerat det i 10 dagar kan du fortsätta att gå ner i vikt.

Får sommardieten dig att gå ner i vikt?

ENDER SARAC 10 DAGARS SOMMAR DIET LISTA

1 DAG

Morgon: 7:30

• 1 glas varmt vatten
• 5-6 droppar citron
• En halv tesked honung. Drick ditt ayurvediska kosttillskott med honungs-citronvatten och drick en kopp varmt vatten över det.

Frukost: 8:00 (20 -30 minuter senare)

• 1 skiva rostat fullkornsbröd
• 1 skiva strängost med låg fetthalt (mozzarella-curd-keso)
• 2 milda chilipeppar
• 4-5 oliver som har lagts i varmt vatten

Sök: 3 mörka aprikoser

Lunch:

• Grillad kyckling (skinnfri)
• grön sallad (som sallad, ruccola, krasse, persilja)
• 1 kopp dietyoghurt

Eftermiddag: 15:00

Frukt, grönt äpple 1 st / päron 1 st / kiwi 1 st / kvitten 1/2 st / grapefrukt ½ st eller 1 näve ansjovis, fasta, nyskurna aprikoser / nektariner / persikor / jordgubbar / surkörsbär / plommon / körsbär / damsons

17:00: 3 valnötskärnor

18:30: Drick ditt ayurvediska kosttillskott med varmt vatten och drick en kopp varmt vatten över det.

Middag:19:00

• Ingen jäst mat över natten (som yoghurt, ost)
• Köttfri gryta med tomat + grönsallad + 2 skivor fullkornsbröd (gärna stekt)

Natt: 21:00

2 frukter

ANTECKNING 1: Om ayurvediska läkemedel rekommenderas; Drick med varmt vatten 30 minuter före måltid och drick sedan 1 kopp varmt vatten.

ANTECKNING 2: De angivna tiderna är de rekommenderade rutintiderna för måltider.

2. DAG

Morgon: 1 glas varmt honung och citronvatten, frukost efter 20-30 minuter

Frukost:

• 1 kopp dietmjölk
• 4-5 matskedar vanligt havregryn

Sök: 1 frukt (från listan)

Lunch:

• Kål Kapuska med sojafärs eller spenat - portulak gröna bönor
• Lätt yoghurt (en halv skål)
• Mycket grönsallad

Eftermiddag: 15:00

1 frukt (från listan)

17:00: 1 skiva grovt bröd 2 tsk sockerfri marmelad

Kväll:

• Grillad fisk (skinnfri)
• Grönsallad
• Grönsakssauté (broccoli, gröna bönor, spenat, zucchini, ärtor, aubergine, brysselkål)

Natt: 1 bit frukt + 1 teglas vita kikärtor (utan salt)

fettförbränning diet lista

DAG 3 (VATTENKOST)

Morgon: Vatten med honung och citron, frukost efter 20-30 minuter

Frukost:

Lågsocker (bättre att söta med 4-5 russin) äppelkompott med kanelstänger och kryddnejlika (med deras skal)

Mellanmål: 1 skål lågsockerkompott att dricka

Lunch:

• 1 skål grönsakssoppa (låg olja)
• 1 glas ayran (med lätt yoghurt)

Eftermiddag: 15:00

• 1 kopp lågsockerkompott
• 1 glas ayran (lätt)

17:00: 1 kopp lågsockerkompott

Kväll:

Köttfri grönsaksrätt eller soppa

1 skål kompott

Natt: 1 kopp lågsockerkompott

4 DAGAR

Morgon: Vatten med honung och citron, frukost efter 20-30 minuter

Frukost:

• 1 skiva rostat fullkornsbröd 
• 5-6 oliver i varmt vatten
• Mycket grönt
• 2-3 lätt varma chilipeppar
• 1 tsk diet-nyponmarmelad

Sök: 3 bruna torkade aprikoser + 4 skalfria mandlar

Lunch:

• Köttfria gröna bönor
• Cacik (med mycket dill) med 4 skedar lättyoghurt
• Grönsallad

Eftermiddag: 15:00

• 1 frukt
• 1 finger strängost

17:00: 3 valnötskärnor

Middag:

• Grillad fisk (1 medium) med grönsallad
• Gurka (med skal)
• (Ingen yoghurt och ost på natten)

Natt: 2 frukter

5 DAGAR

Morgon: Vatten med honung och citron, frukost efter 20-30 minuter

Frukost:

• 2 skivor fullkornsbröd
• 2 skivor ost
• Mozzarella eller matsked ostmassa - keso
• Gröna (rostat bröd utan olja)

Sök: 3 mörka aprikoser

Lunch:

• Omelett (3 äggvitor)
• Salladsomelett med grönsaker gjorda på 1 äggula), spenat, mangold eller säsongens grönsaker
• Grön sallad med persilja och dill

Eftermiddag: 15:00

1 glas ayran (lätt)

17:00: 1 glas grapefruktjuice eller 1 grönt äpple (med skal)

Kväll: Ingen fermenterad mat

Middag: Grönsaksmåltid (köttfri portlak) + grönsallad + 4-5 skedar fullkornspasta

Natt: 1 frukt

Får sommardieten dig att gå ner i vikt?

6 DAGAR

Morgon: Vatten med honung och citron, frukost efter 20-30 minuter.

Frukost: Fruktsallad från 2 fruktbitar, 2 teskedar riven hasselnöt på, kanel

Sök: 1 glas varm lättmjölk efter 1 timme

Lunch:

• Kyckling Saute (med svamp och grönsaker)
• Grönsallad
• Gurka

Eftermiddag: 15:00

1 glas kärnmjölk och 1 frukt

17:00: 3 mörka aprikoser

Kväll: En smördeg med zucchini i teflonpanna + grönsallad

Natt: 1 frukt 1,5 timme efter en måltid

7 DAGAR

Morgon: Vatten med honung och citron, frukost efter 20-30 minuter

Frukost:

• 2 skivor fullkornsbröd rostat
• 6-7 oliver i varmt vatten
• Gröna
• 3-4 gröna chilipeppar

Sök: 1 frukt

Lunch:

• Köttfri mat
• 1 skål yoghurt
• Sallad

Eftermiddag: 15:00

1 frukt

17:00: 1 skiva bröd + 2 tsk marmelad

Kväll:

• Ingen yoghurt eller ost. Grillad fisk (1 medium)
• Grönsallad
• Kronärtskockor med olivolja
• bondbönor eller zucchini
• Gröna bönor (ingen potatis, inga morötter)

Natt: 2 frukter (en kommer att vara kiwi)

svalkande sommardiet 4 kilo på 10 dagar

DAG 8

Morgon: Honung citron vatten

Frukost:

• 2 fingrar fettfri lättost
• 2 skivor fullkornsbröd (som ska rostas)

Sök: 1 näve bär eller frukt.

Lunch:

• Kidneybönor med olivolja (4-5 matskedar)
• 1 skiva grovt bröd
• Grönsallad

Sök: 15 :00

1 grönt äpple.

17:00: 1 finger lätt ost

Kväll:

• Soppa gjord med 1 skål med säsongens grönsaker
• 2 - 3 matskedar fullkornspasta
• Grönsallad

Natt: 2 frukter

DAG 9

Morgon: Honung citron vatten

Frukost:

1 skiva grovt bröd

1 skiva ost

3-4 svarta oliver

Sök: 1 glas kärnmjölk + 2 bruna torkade aprikoser

Lunch:

Gröna bönor med olivolja

2 tunna skivor bröd

Shepherds sallad

Eftermiddag: 15 :00

En halv bagel och örtte

17:00: 1 frukt

Middag:

Grillad fisk

Ruccola, sallad, portlaksallad

Natt: 1 frukt

10 DAGAR

Morgon: Honung citron vatten

Frukost:

• 2 skivor rostat bröd
• 1 skiva ost, mozzarella
• 1 tsk diet-nyponmarmelad

Sök: 1 frukt

Lunch:

• typ köttfri
• 1 skål tzatziki
• 1 skiva bröd

Sök: 15 :00

1 glas kärnmjölk 

17:00: 3 bruna torkade aprikoser + 4 skalfria mandlar

Kväll:

kycklingspett

Tillbehör för grönsaker (med mycket zucchini)

Natt: 2 frukter