Vad är Kegel-övningen, hur görs det? Fördelarna med Kegel-träning under graviditeten

Vad är Bäckenmuskulaturen Vad är En Kegel övning Kegel Träningsfördelar / by admin / August 26, 2020

Kegelövningar, som används för att stärka bäckenmuskeln, ger fördelar inom många områden för kvinnor och män. Kegel-övningen, som är användbar för kvinnor under graviditet och efter födseln, är en av de mest kända rörelserna under den senaste perioden. Vad är bäckenmuskeln, vad är Kegel-övningen för? Hur görs en Kegel-övning? Hur hittas bäckenmusklerna? Kegel träningsrörelser för kvinnor och män...

Vissa träningsrörelser som används för att musklerna i vissa delar av kroppen ska fungera aktivt är en av de viktigaste applikationerna som verkligen fungerar när de görs regelbundet. Sport När vi säger, är det första som tänker på rörelserna som antingen används för att utveckla kroppen eller gå ner i vikt. Medan regionala bantningsorienterade träningsrörelser föredras för att komma i form, rekommenderas muskelstärkande övningar som slappnar av modern och barnet under graviditeten. För att stärka bäckenmusklerna som är trötta under graviditeten och för att förhindra tårar i slidan under normal födsel kan läkare direkt

Kegelövningni rekommenderar. Förutom att det är fördelaktigt för kroppsutveckling är Kegel-övningen, som definitivt rekommenderas under graviditet och efter födseln, en av de rekommenderade starka rörelserna. Dessutom är utvidgningarna i slidan hos mödrar som födde sina barn efter födseln, senare kvinna tar sin plats som en allvarlig faktor som påverkar hälsan. Följaktligen är det nödvändigt att tillämpa Kegel-övningen för att förhindra problem såsom urininkontinens och urinblåsning. Så varför är Kegelövningen så användbar? Hur gör jag rätt Kegel-övning? Kan män träna Kegel? Vad är Kegel-övningarna som män och kvinnor kan göra? Kegelövning under graviditetenBetydelsen och fördelarna med ...

VAD ÄR KEGELÖVNING? KEGEL-övningen för att stärka bäckenmusklet ...

KLICKA LÄS: EFFEKTIVT BELLY SMELTING RÖRNINGAR HEM

Kegelövning, som nyligen har blivit viktig inom kvinnors hälsa, är en av de mest populära träningsrörelserna som lätt kan göras hemma. Bäckenmuskeln, som vi kan beskriva som muskelgruppen mellan livmodern och urinblåsan, kan aktiveras precis som rörelserna som används för att driva andra organ i kroppen. Medan du förstärker bäckenmusklerna skyddar urinblåsan, ska Kegel-övningen tillämpas skydda urinblåsan och hjälpa partner att njuta av nära relationer kommer vara.

VAD ÄR FÖRDELARNA AV KEGELÖVNING? VAD ÄR KEGELÖVNING FÖR PREGNANCI?

KLICKA LÄS: HUR GÖR DU SQUAT ROVATION?

Läkare säger att det från andra trimestern av graviditeten, nämligen 4. Kegel-övningen, som rekommenderas till blivande mödrar från 3 månader och framåt, visar effekten på två månader om den appliceras regelbundet. När graviditeten fortskrider ökar trycket som appliceras på buken på grund av barnets tillväxt i moders livmoder och bäckenmusklerna börjar tröttna. Här kan du ansöka om att stärka dina bäckenmuskler. Kegelövning Det kommer att vara mycket användbart för dig. Plötsligt står upp, nysar och hostar I sådana fall inträffar plötslig urininkontinens på grund av sådana skäl.

Kegel-övning, som ger förstärkning av vaginalmusklerna och kontroll av musklerna före födseln, kommer att börja visa sin effekt automatiskt efter 4-6 veckor.

VAD ÄR FÖRDELARNA AV KEGELÖVNING UNDER PREGNANCI?

Förutom de fysiska fördelarna med Kegel-övningar under graviditeten, erbjuder det en mycket mer bekväm och enkel födelse. I synnerhet minskar Kegel-övningar, som görs för att underlätta ansträngning, risken för att riva vid födseln till stor del, vilket minskar förekomsten av smärta. Det eliminerar också risker såsom urininkontinens efter födseln. Rörelserna som stärker bäckenmusklerna, definierade som Kegel-övningar, ökar flexibiliteten och stärker vaginaområdet. Förstärka musklerna som försvagas under graviditet, fetma, övervikt, vid födseln, i avancerad ålder och för att njuta av samlag Kegelövningar bör tillämpas på

VIKTET AV KEGELÖVNING UNDER PREGNANCI OCH EFTERPARTUM:

- Med de förstärkta bäckenmusklerna görs en mer bekväm födelse, ansträngning blir lättare.

- Det minskar risken för brott som kan uppstå under normal födelse.

- Inkontinens förhindras eftersom trycket som barnet ska utöva i moders livmoder ökar.

- Hemorrojder som kan uppstå efter urinering förhindras

NÄR GÖR KEGELÖVNING? HUR GÖR DU RÄTT KEGELÖVNING?

Det mest grundläggande som gravida kvinnor och andra människor bör vara uppmärksamma på innan du använder Kegel-övningen är att tömma urinblåsan. Kegelövning utförs i sittande eller liggande läge Det görs genom att räkna från 1 till 10. Släpp sedan musklerna och gör samma process 10 gånger 3 gånger om dagen.

Det skulle vara fel att tro att ju mer vi gör Kegelövningen, desto mer positiv effekt kommer det att få på musklerna. Anledningen är att de extra tränade musklerna tröttnar och funktionen försämras.

HUR ÄR PELVISK BASEMUSKEL? KEGEL ÖVNING HUR DU:

Innan du gör Kegel-övningen, måste du först hitta bäckenmuskulaturen. För detta, sitta på toalettskålen och urinera. Försök hålla den i dig genom att urinera genom att pressa musklerna under magen. Du försöker fortsätta att urinera musklerna är din bäckenmuskulatur.

När du hittat bäckenmuskulaturen kan du börja göra Kegel-övningsrörelsen i de rekommenderade positionerna. Gör samma rörelse om och om igen genom att pressa bäckenbottenmuskeln som du hittar i 5-10 sekunder. Var försiktig så att du inte håller andan. Under rörelse Om det finns smärta i buken, höfterna och midjan har kegelövningen utförts felaktigt.