Vad är minnesdieten? Hur gör man en minnesdiet? 7 regler för minnesdiet

Minnesdiet har nyligen blivit en av de föredragna dieterna för att förhindra Alzheimers risk och förlust av hjärnfunktion när vi åldras. Tack vare minnesdieten, som är perfekt vid minnesproblem, kan du få både en vältränad kropp och en frisk hjärna. Så hur gör man en minnesdiet? Alla nyfikna på minnesdieten, Neurology Specialist Assoc. Dr. Belma Doğan Güngen listad en efter en...

Neurologispecialist Assoc. Dr. Belma Doğan Güngen, "MIND-dieten, även kallad 'sinne- eller minnesdieten' på turkiska; Det är en kombination av medelhavsdieten och DASH-dieten, som är viktig för kontroll av högt blodtryck. Denna diet kan minska beta-amyloidproteiner vid Alzheimers. Det kan också minska oxidativ stress och inflammation."

RELATERADE NYHETEROm du vill gå ner i vikt, ta bort dessa livsmedel från ditt liv! Orsakar regional smörjning

"RISKEN MINSKADE I 53 PROCENT AV DIETERNA"

MIND-dieten introducerades först av Dr. Rush University i USA. Understryker att det lades fram av Martha Clare Morris och hennes vänner 2015, Assoc. Dr. Gungen,

”Flera studier har visat att 53 procent av dem som följer denna diet har en minskad risk för Alzheimers. Man har till och med observerat att risken minskar med 35 procent även hos de som delvis följer dieten. gjorde uttalandet.

"DAGLIG ANVÄNDNING AV OLIVOLJA ÄR VIKTIG"

Anger att Mind-dieten rekommenderar daglig konsumtion av olivolja, Assoc. Dr. Gungen, "The Mind-dieten innehåller också fullkorn, baljväxter, grönsaker, frukt, nötter, fisk och små mängder kött, mjölk och mejeriprodukter. De man bör undvika är mättat fett, rött kött, godis och drycker som innehåller raffinerat socker är begränsat. använde fraserna.

Vad är minnesdieten

"7 REGLER FÖR MINNESDITEN"

Understryker att MIND-dieten måste följas av en läkares råd och en dietist, Assoc. Dr. Güngen förklarade hur mycket av vilka livsmedelsgrupper som bör konsumeras i denna diet enligt följande:

Gröna bladgrönsaker: Gröna grönsaker med hög antioxidantkapacitet, rika på ämnen som folat, vitamin E, flavonoider, sallad bör vara minst 6 portioner i veckan, minst en portion om dagen. Förutom gröna grönsaker bör det konsumeras minst en gång om dagen från andra grönsaksgrupper.

Frukter: Två portioner eller mer frukt per vecka, särskilt jordgubbar med hög antioxidantkapacitet, kan ätas. Rödlila frukter som björnbär, hallon och blåbär bör konsumeras.

Hur man gör en minnesdiet

Nötter: I allmänhet bör fem portioner nötter konsumeras per vecka. Du kan välja olika typer av nötter för att stärka näringsvärdet.

Spannmålsmat: Tre små portioner fullkorn om dagen rekommenderas. Havregrynsgröt, quinoa, brunt ris, fullkornsbröd. Baljväxter: 3-4 måltider i veckan bör konsumeras. Olivolja: Mind-dieten rekommenderar daglig konsumtion av olivolja.

Fisk, köttkonsumtion: Medan fisk rekommenderas i sinnesdieten, som i medelhavsdieten, betonas det att rött kött bör begränsas. Det rekommenderas att konsumera fisk en gång i veckan och ekologisk kyckling och kalkon två gånger i veckan. Rött kött bör inte överstiga 2 portioner per vecka.

Om rött kött ska konsumeras rekommenderas att konsumera mer nötkött och lamm.

Minneskost som minskar risken för Alzheimers

"FRITT MAT OCH MÄTTAT FETTER BÖR UNDVIKAS"

Lägger till att det finns vissa livsmedel som bör undvikas i minnesdieten, Assoc. Dr. Gungen, "Minddieten begränsar mättat fett, stekt mat, rött kött mer än 2 dagar i veckan, godis och drycker som innehåller raffinerat socker. Det rekommenderas att inte överskrida 1-2 av dessa livsmedel per vecka. sa.