7 sommarregler i kost från dietisten Nilay Keçeci!

Dietisten Nilay Keçeci, som understryker vikten av att vara mer försiktig med den förändrade kosten när sommarsäsongen kommer, förklarar vikten av rätt kost under sommarmånaderna. Keçeci förklarar de 7 sommarreglerna som bör tillämpas för att inte överdriva det under sommarmånaderna, särskilt under semestern, och vad man ska vara uppmärksam på. Här är detaljerna:

Dagarna blir längre, vädret blir varmare och dieterna kan förändras med sommarens ankomst. Tja, vårt kroppssystem till dessa förändringar; Så är den redo för sommaren? För att tillbringa sommaren på ett hälsosamt sätt behöver vår kropp och näring anpassas efter sommarsäsongen. Expertdietist Nilay Keçeci Arpacı förklarar de regler som ska beaktas vid sommarnäring.

RELATERADE NYHETERSommardetox från Nilay Keçeci! Sommarens detoxrecept som gör att du går ner 4 kilo på 3 dagar

7 SOMMARREGLER I NÄRING

Med ankomsten av sommarsäsongen är det nödvändigt att vara uppmärksam på sättet att äta, de valda matarna, mängden, hur de tillagas och till och med i vilken måltid de äter. För på sommaren tappar vår kropp mer vätska och det är nödvändigt att tillämpa en kostplan där denna spillvätska kan ersättas.

Anpassa din ämnesomsättning till sommaren

1- Föredrar att grilla än att fritera. Hur du lagar mat är lika viktigt som vad du äter. Felaktig tillagningsteknik kan leda till förlust av näringsvärde. Till exempel; Tyvärr, när fiskkött, som är nyttigt, steks, förlorar det omega 3. För att göra detta, laga mat genom att grilla istället för att steka. Överkok inte heller grönsakerna.

2- Mjölk är en hälsosam mat; men du kan äta mer kefir och yoghurt på sommaren. Kefir är ett viktigt probiotikum som ökar nyttiga tarmbakterier. Det stöder matsmältningssystemets funktion.

3- Undvik fasta fetter i dina måltider, använd vegetabiliska oljor. Extra virgin naturlig olivolja är ett bra val. Du kan använda den i grönsaksrätter och sallader. Olivolja hjälper också till att öka upptaget av vitaminer och mineraler.

4- Konsumera baljväxter ofta. Du kan konsumera baljväxter 3-4 gånger i veckan, vilket hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen. Skapa variation i baljväxtkonsumtion med val som linser, kikärter, kidneybönor och ärtor.

5- Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning under sommarmånaderna. Förbrukning av 2-3 liter vatten per dag bör redan ske rutinmässigt. Du kan också dricka naturlig läsk för att ersätta de mineraler som utsöndras från kroppen med svett. På sommaren kan du dricka upp till 2 flaskor läsk, som är en källa till magnesium och kalcium, för att svalka dig och känna dig mer energisk. Även om kolsyrade drycker ger omedelbar kylning, hjälper de inte, tvärtom ökar de ditt dagliga kaloriintag.

Nilay Kececi

6- De som älskar att konsumera godis bör tendera att tända desserter mer på sommaren. Istället för sötsaker med deg och sirap, som innehåller mycket kalorier, kanske de föredrar mjölkdesserter med mindre kalorier, glass eller frukt. Dessa smaker hjälper dig att kyla ner och få mindre energi under sommarmånaderna. Självklart är portionskontrollen också viktig i detta. Du bör begränsa fruktkonsumtionen till 2-3 portioner per dag.

7- För att tillbringa sommaren på ett hälsosamt och kraftfullt sätt, konsumera mycket grönsaker och var uppmärksam på variationen av grönsaker. Försök att konsumera grönsaker råa och färska utan att tillaga dem. Ät direkt efter hackning för att undvika vitaminförlust. Du kan använda grönsaker för järnupptagning. Till exempel; Du kan öka järnupptaget genom att konsumera en sallad med mycket citron, bestående av gröna och röda paprika, som är rika på C-vitamin, samt kött.

Nilay Kececi

Bli bortskämd och få energi på sommaren

På sommardagarna kan du förbereda några stöd åt dig själv för att både bli av med ödem och få energi. Till exempel; När du vaknar på morgonen, om du ska äta din frukost sent, först av allt, stjälkselleri, gurka, citron, vatten och du kan dricka drycken du förberedde med lite läskmix och sedan äta en lätt frukost. Du kan göra. Denna dryck hjälper till att lindra både ödem och trötthet. Du kan konsumera det 2-3 dagar i veckan. Du kan också dricka ananas- eller körsbärsjuice, som du pressar själv och inte tillsätter socker, eftersom salt mat ökar ödem under sommarmånaderna.