Hur går man ner i vikt när man ammar? 12 steg för att gå ner i vikt när du ammar

Många mammor som vill bli av med födelsevikten som gått upp under graviditeten vill gå ner i vikt utan att stoppa mjölken. Amningsprocessen för nyfödda mammor är full av stora frågetecken. Är det farligt att gå ner i vikt när man ammar? När ska man börja gå ner i vikt, hur går ammande mammor ner i vikt? Hur kan ammande mammor gå ner i vikt lätt? Här är 12 steg för säker och snabb viktminskning när du ammar.

Enligt experter minskar lågkaloridieter bröstmjölken, vilket påverkar ditt barns utveckling och hälsa. Därför ökade vikten under graviditeten amning En hälsosam och korrekt kostplan är mycket viktig för att smälta under perioden. Dieten visar sin effekt när den appliceras på rätt sätt. Mödrar som vill gå ner i vikt bör inte gå hungriga under amningsprocessen och bör göra dieter som leder till ett enda livsmedel. Under amning för att mamman ska må bättre och få tillbaka sin gamla vikt tappar viktVi har sammanställt de 12 stegen av Här är svaren:

RELATERADE NYHETERHur gör man kontorsdieten? Skrivbordsbantare lista Hur kontorsanställda går ner i vikt

GÅR AMNING GÅR I VIKT?

En av de vanligaste frågorna från mammor som precis har fött barn är om amning får dem att gå ner i vikt. Enligt undersökningarna är amning en av de faktorer som gör att ödemet i mammans kropp snabbt försvinner. En mamma som föder barn går ner i vikt utan ansträngning medan hon ammar sitt barn.

gör amning dig att gå ner i vikt

NÄR BÖR JAG BÖRJA DIET?

Närings- och dietexperter konstaterar att bantning inte bör göras de första 6-8 veckorna efter födseln. Eftersom mängden och kvaliteten på mjölken ökar under denna period, rekommenderas att påbörja en diet efteråt.

hur man går ner i vikt när man ammar

12 STEG FÖR ATT GINA VIKT VID AMNING

1. Först och främst är det mycket viktigt för en nyfödd mamma att skapa ett näringsprogram under kontroll av en dietist. Enligt experter är det obekvämt att gå ner mer än ett halvt kilo i veckan med en diet.
2. Försök att väcka ditt barn ur sömnen med jämna mellanrum och amma kontinuerligt. Amning hjälper dig att bränna kalorier. Kalorier som förbrukas när du ammar Sportmotsvarar a.
3. Ät 3 huvudmåltider och 3 mellanmål under amningsperioden. Om du äter regelbundet och hälsosamt kan både ditt barn och du ta dig igenom denna process på ett hälsosamt sätt.
4. Se till att dricka mycket vatten för att få ditt barn mer mjölk och för att tillgodose ditt vätskebehov. Drick minst 13 glas vatten om dagen.
5. Du kan konsumera mat med fruktkött för att arbeta dina tarmar och göra ditt matsmältningssystem snabbt. Inkludera baljväxter, grönsaker och frukt rika på fiber i din kost.
6. Du kan ta en kort promenad när du kan. Att gå hjälper din kropp att komma i form snabbare samtidigt som du går ner i vikt.
7. För att dina ben ska bli starkare måste du äta mat som är rik på kalcium och protein. Dessa är sorter av mjölk, ägg, yoghurt och ost.
8. Undvik sötkonsumtion genom att agera enligt frasen söt mjölk ökar, vilket är en vanlig diskurs i vår kultur. Istället kan du välja lätta och mjölkiga fruktdesserter.
9. Håll dig borta från pommes frites och snabbmat. Dessa livsmedel gör dig hungrigare och får dig att konsumera mer mat.
10. Ät den nyttigaste olivoljan i måltiderna. För både din hälsa och ditt barns hälsa kan du konsumera måltider genom att tillaga dem i ugnen eller som kokta.
11. Om du har fött normalt och du inte har svårt att röra dig kan du träna även om det är väldigt lätt.
12. Var uppmärksam på ditt sömnmönster.

dietlista för ammande mammor

EXEMPEL DIETLISTA FÖR NÖTTER NÖTTER 

MORGON:

• 1 glas mjölk,
• 1 kokt/kokt i låg olja/berikad med spenatägg i form av en omelett,
• 1 skiva ost
• 4-5 oliver,
• 1 skiva fullkornsbröd

DRÖMMÅL:

• 1 äpple eller 1-2 torkade aprikoser eller 1 skål yoghurt med fikon

MIDDAG:

• 1 portion magert kött, grönsaker eller baljväxter,
• 1 skål yoghurt (med nötter som valnötter eller mandel)
• En grön sallad
• Bara kokt pasta.

DRÖMMÅL:

• 1 skål sellerisallad med yoghurt,

KVÄLL

• 1 skål näringsrik soppa,
• 1 portion kokt, bakat eller grillat rött kött eller kyckling
• 1 stor skål grönsallad med tomater och morötter.

DRÖMMÅL:

• Ett halvt äpple, banan eller päron eller 1 glas mjölk.