Vad gör du om du äter för mycket på Iftar? Saker att göra för att inte gå upp i Ramadan

Med den mat som ska konsumeras under dagen kan du behålla din form genom att äta en hälsosam och rätt diet i intervallet 3 till 2 måltider. Vissa slutar Ramazan med viktökning på grund av undernäring, medan andra slutar behålla sin form eller till och med gå ner i vikt. Så vad sägs om rätt näring i Ramadan? Vad ska övervägas i sahur och iftar? Sätt att inte gå upp i ramadan:

Vi måste vara försiktiga både vad gäller hälsa och viktkontroll. Ramadan Dessutom kan de misstag vi gör omedvetet få oss att hålla fastare svårare och störa balansen i kroppen och påverka vår hälsa negativt. Därför bör vi veta var och vad vi ska äta, iftar och suhurvi måste anpassa vårt hopp i enlighet därmed. Så vad ska vi uppmärksamma denna Ramadan? Finns det ett sätt att spendera Ramadan utan att gå upp i vikt? Vad händer om vi äter mycket iftar? De mest nyfikna frågorna om Ramadan 'Yasemin.co' från editorn Ebrar Albayrak, Dietisten Fatma Betül frågade Çelebi.Här är mycket viktiga förklaringar från hans expert ...

Yasemin.com / SPECIAL

- Vad ska vi äta på sahur för att hålla fastan utan svårigheter? Vilka livsmedel hålls mättade i sahur?

Först och främst, det som gör fasta svårast är den törst som många människor lider av. För att förhindra törst är det därför nödvändigt att undvika salt mat, särskilt oliv från salt. Just nu kan yoghurt konsumeras istället för valnötter och ost istället för oliver.

Hos människor som verkligen har problem med vatten kan det förhindra törst genom att minska salt och äta rätt. Jag rekommenderar särskilt proteinmat att hålla sig full. För oss är det mest naturliga proteinet proteinet från ägget. Som ost, yoghurt och mejeriprodukter ...

- Vilka är de vanligaste näringsfelen under Ramadan?

Ett av de största misstagen som många gjort är att fasta, som hålls hungrig under mycket lång tid utan att resa sig. I iftar riktas för mycket socker och fet mat. Jag rekommenderar definitivt att komma upp till sahura, konsumera mycket vatten mellan iftar och sahur och föredra en protein- och grönsaksbaserad diet.

Att undvika stekt mat, konsumera frukt eller torkad frukt istället för efterrätt skulle vara ett mer korrekt beteende.

- Vad ska vi göra om vi missar åtgärden vid iftar?

När vi saknar åtgärden bör vi äta något lättare nästa dag. Det bör inte kompenseras för att aldrig stå upp för sahura. Vi kanske kan hoppa över det med små frukosträtter som en yoghurt eller havremjöl.

- Vad är det som är kända, men felaktiga, som vi gör i Sahur?

Som jag sa kan vi tänka att det kan hålla mat som mat och pajer under lång tid, även om det inte står upp och förändras beroende på personen.

Men eftersom dessa livsmedel är kolhydratbaserade, håller de inte så fulla som vi tror. I stället för kolhydratmat är det nödvändigt att fokusera mer på protein.

- Hur skyddar vi vår form under Ramadan? Vad är knepen för att inte gå upp i vikt i Ramadan?

Medan vissa människor försvagas i Ramadan, kan vissa få en mycket allvarlig vikt. Just nu måste vi komma upp till sahura för att skydda vår form. En av punkterna som vi kommer att uppmärksamma iftar är att ta en tio minuters paus efter att ha druckat soppa och öka känslan av fullhet i buken. Vi kan inte lägga märke till kaloriintaget genom att bara välja en av förvisarna.

Vi kan rekommendera att du gör ett mellanmål mellan iftar och sahur. I detta mellanmål kan du äta mjölkdessert eller glass en eller två gånger i veckan istället för sherbetdessert.

- Vad skulle du föreslå för träning efter iftar?

Vi rekommenderar inte tunga övningar för after-iftar, särskilt sports som att gå på gymmet. Eftersom magen redan är full och detta kan vara farligt som svar på reflux-klagomål. Du kan underlätta din fettförbränning och göra dina sporter med en halvtimme promenad efter den bästa träningen iftar.

RELATERADE NYHETERVarför är barnens händer kalla? Hand och fot kall hos spädbarn

RELATERADE NYHETERVilka är fördelarna med tamarind? Vad händer om du dricker vanlig tamarindsserbet?

RELATERADE NYHETERVad är följeslagarna pressade? Vilka är symtomen på följeslagare? Finns det ett botemedel för livet?

RELATERADE NYHETERHur gör jag tulumba efterrätt hemma? Tricks av Tulumba efterrätt