Se upp för varm träning!

På dagar då lufttemperaturen är hög, arbetar hjärtat och cirkulationssystemet fler timmar för att skydda kroppen mot överhettning. temperatur

Experter rekommenderar att träna med mindre intensitet när temperaturen är 30 grader och högre.

SommarsäsongN, simning, beachvolleyboll, cykling, utomhuspromenader, båtliv, surfing som sportsAnger att det kan göras, Asst. Assoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, medan du gör sport i dessa grenar uppmärksamhet Han listade upp punkterna som följer:

Minska din gräns: När vädret är varmt jämfört med de kallare dagarna ditt hjärta 20 tills min häst kasta mer Det fungerar. Ditt hjärta än någonsin Om det fungerar genom att kasta ytterligare 10 pulser börja bromsa och gå inte runt gränsen. Träningsintensitet och minska din arbetsbelastning eller ta pauser.

Stöd kroppens eget luftkonditioneringssystem: När temperaturen stiger för högt fungerar svettkörtlarna mer. Svett förångas på huden kroppens naturliga luftkonditioneringssystem Tack vare detta kyler det kroppen och den sunda värmegränsen upprätthålls. Vid fuktigt väder kommer indunstningen att begränsas. Förångas därför

"andas" smal sport föredrar kläder.

Utan hatt och solglasögon gå aldrig ut utan att få ett väldigt tunt sjal runt halsen. Ger luftintag mjukt material produceras föredrar sneakers Kontrollera. Innan du börjar sporter För 20 minuter sedan, i vattensporter din solkräm absolut köra, förnya vid behov.

Bibehålla vätskebalansen: Vätskeförlustna, 30-45 minuter innan du börjar träna åtminstone först dricker en halv liter vatten och i små läppar under träning konsumerar hundra milliliter vätska var 15 minut vara i vägen. Din dryck kan vara flytande vatten eller en lätt gasformig vätska med högt mineralinnehåll eller utspädd äppeljuice kan.

Motion på morgonen: Tidigt på morgonen, i andningsluft ozonkoncentrationen är minimal och solljus kommer inte upprätt timmar övning försök att göra.

Ge din kropp en chans att svalna: säkert kylningsövningar gör det och omedelbart efter sporten dusch med iskallt vatten köpa. så hjärtrytmstörningar kan orsaka. Det vackraste 10-15 minuter av kroppen väntar på att det ska svalna.

I dessa fall ska du sluta träna: Muskelkramper, huvudvärk, yrsel, rastlöshet, Vid svaghet, hjärtklappning eller illamående, stoppa alla övningar och flytta till en sval plats omedelbart och drick mycket vätska. Små barn, gravida kvinnor och äldre borde vara försiktigare i varmt väder.