Vad är mättade livsmedel som underlättar fasta?

Vi meddelade de livsmedel som ger dig en känsla av mättnad när du konsumeras i Ramadan. Så vad ska vi konsumera i iftar och sahur? Vilka är de näringsfel som gjorts i Ramadan? Här är varningarna från experter för Ramadan-månaden...

Eftersom antalet måltider kommer att minska Ramadan Även om det tros gå ner i vikt lättare under månaden, kan vikt ökas när uppmärksamhet inte ägnas. Tunga och feta måltider som ätits sent efter svält hela dagen kan orsaka undernäring med otillräcklig vätskekonsumtion. Så vilka misstag gör vi mest i Ramadan? Hur man gör en ordentlig sahur och iftar i Ramadan? Här är de punkter som ska beaktas under Ramadan-månaden ...

LEKA MÅTTEN

Förutom iftar- och sahur-menyer som ska göras under dagen, lägg till mellanmål mellan dessa två måltider. Det är viktigare att inte äta för mycket utan att inkludera mättande mat.

Håll dig borta från tunga mål

Du bör förbereda lätta livsmedel som soppa, yoghurt och sallader så att iftarmåltid laddad på en gång inte orsakar matsmältningsbesvär och gasproblem. Efter 10-15 minuter ska huvudmåltiden ätas och behovet av soppa och vätska ska tillgodoses. Eftersom det mestad kommer att ätas i iftar, med undantag för sahur, bör det tas i lika stora mängder från alla näringsvärden. Om vegetabilisk måltid ätas efter iftar den dagen, ska kött eller torkade baljväxter ätas nästa dag.

TÄCK INTE Kaffe eller te när du äter mat

Att ta te eller kaffe samtidigt när man äter iftar förhindrar absorption av vitaminer och mineraler i livsmedel och bör drickas minst 45 minuter efter att ha ätit.

Ät ESMER BREAD istället för Pita

Även om lukten av den varma pitan som förväntas med fyra ögon låter bra, är det känt att pitan så mycket som 1 palm motsvarar 1 brödskiva. Som ett alternativ till pitabröd bör brunt ätas eftersom det ger fullhet.

SAMPLE RAMADAN-MENY

RAMADAN

1 kopp soppa,
8 matskedar grönsaker med kött (utan vatten)
eller

2 köttbullar (60 g) kött, kyckling, fisk, kalkon
1 skål yoghurt
1-2 tunna skivor fullkornsbröd
Gott om sallad (magert)

Snack

1 kopp mjölkdessert eller 1 frukt
2 valnötter eller 5-6 nötter eller 5-6 råa mandlar
Klart te

SAHR

1. sätt:

1 kopp mjölk
1 kokt ägg
Vitost upp till 1 matchbox
2 valnötter / 5-6 nötter eller rå mandlar
1–2 tunna skivor fullkornsbröd
Kall tomat och gurka

2. sätt: Soppa, kött, yoghurt, fullkornsbröd, kallskurna tomater och gurka

3. sätt: Mjölk + rostat bröd + kall cuţ tomat och gurka

RELATERADE NYHETERFörsvagas purlane? 3-dagars underbar purslane diet

RELATERADE NYHETERFör att inte vara hungrig förrän iftar, vad man ska äta och vad man ska äta på sahur? Sahur misstag