Hur ska man matas på semester?

Närings- och dietekspert Merve Güler gav viktiga varningar för dem som kommer att resa. Här är de punkter som ska beaktas för en hälsosam resa...

Börja dagen med frukost
Frukost, som är dagens viktigaste måltid, bör inte hoppas över på något sätt. Frukost hjälper både att vara i form under dagen och att undvika överflödiga kalorimat.

semester Försök att hålla sig borta från öppen frukostbuffé överallt. Välj en frukost med medelhavsstil som innehåller ost, oliver, tomater, gurkor, gröna, fullkornsbröd och frukt. Om du inte kan hitta dem på semester; Du kan äta omeletter eller flingor med frukt och mjölk.

Undvik bearbetade köttprodukter så mycket som möjligt, som korv, salami, skinka, korv och bacon. protein Få dina behov från andra måltider. Förutom frukost kan du dricka osötad öppen te eller kaffe.

Ät proteinviktad kost
Att äta en proteinbaserad måltid hjälper dig att hålla dig full under dagen. Välj därför kött, grillad, kokt eller bakat kött när det är möjligt. Undvik produkter som är stekt i olja så mycket som möjligt.
Föredra grönsaker för dina tarmar

Orsaker, till exempel luftförändring och konstant sittläge, bromsar tarmrörelserna. Det här också resorMedan du skapar allvarliga problem på lång sikt, ett kilo orsaker att ta.

För att förhindra detta, se till att äta grönsaker vid en av måltiderna. Näring och diet Specialisten Merve Güler sa: ”BFöredrar brunt bröd istället för vitt bröd. Försök också gå till de platser du besöker under dagen så mycket som möjligt.

Att dricka en mugg grönt te, äta aprikoser, plommon och fikon mellan måltiderna hjälper också till att påskynda dina tarmrörelser."Säger han.

Om du har konsumerat snabbmat ska du agera
Var noga med att hålla sig borta från snabbmat som pizza och hamburgare på grund av att det inte ger mättnad under lång tid och ohälsosamma livsmedel i innehållet. Om du måste konsumera det föredrar du lunchtid istället för kvällsmåltid.

Glöm inte att dricka vatten
Närings- och dietekspert Merve Güler sa att torrhet i munnen och näsan och den mörka urinfärgen tyder på att kroppen är uttorkad.För att cirkulations- och tarmsystemet ska fungera ordentligt och regelbundet måste du dricka minst 1,5 liter vatten om dagen under resan."Säger han. Dessutom är det mycket viktigt att inte dricka kranvatten och att föredra stängt vatten på flaska för att förhindra infektioner.

sötdela din
Om du vill äta från de lokala smakerna på de platser vi åker kan du dela din efterrätt med dina resor eller minska den del du får. Du kan dricka vanligt kaffe tillsammans med desserten. Kaffe förhindrar att ditt blodsocker stiger snabbt