Ändra din matlagningstil i Ramadan

Specialistdietisten Olcay Barış uttalade att fasta under månaden Ramadan bör fasta genom att uppmärksamma hälsosam kostrekommendationer för att kroppen ska anpassa sig till förändringarna.

Dietisten Olcay Barış listade de fel som är kända enligt följande:

- Ramadan Det viktigaste misstaget som gjorts i månaden är att inte stå upp. Fästperioden är över 20 satin. Som ett resultat sjunker blodsockret snabbt, metobolism bromsar och svaghet uppstår.

- På sahur fet mat och kalorifoder konsumtion är fel. Denna situation tills iftar intensiv tröghet orsakar.

- den rätta att äta frukosten som frukost, med ett högt proteininnehåll ditt ägg måste säkert måste inkluderas.

- Iftar blodsocker att konsumera livsmedel som höjer snabbt är fel. Ris pilaf, bulgur pilaf, fullkornsbröd istället för vitt bröd eller livsmedel som fullkornspasta bör föredras.

matlagning ändra din metod

- I Ramadan ett kilo Om du inte vill ta en hälsosam kost är det nödvändigt att vara uppmärksam. Rostning, stekning istället för ohälsosamma tillagningsmetoder som grillad, kokt, ångad eller bakad. matFöredrar s.

Iftar och sirap Istället för tunga desserter, mjölkdessert, söt ros, fruktdesserter, kompott eller hälsosammare val som glass är fördelaktigt.

Dela upp iftaren i hälften, gå efter middagen

Om möjligt dela iftaren i hälften. Föredrar att äta långvariga måltider med långsamma intervall. Efter att ha ätit middagen sedan inte sova direkt.

om om du lägger dig omedelbart efter sahur, magbesvär såsom reflux, gastrit Triggers. İftardan Efter två timmar, en snabb promenad i matsmältningssystemet hjälper henne att arbeta och balansera hennes blodtryck. På detta sätt kommer det både att hjälpa till att upprätthålla viktkontrollen och hålla dig i form.

Ge inte upp vatten

snabbDrick mycket vatten under iftar- och sahur-timmarna för att ersätta den förlorade vätskan i kroppen. Det räcker att dricka 2-2,5 liter (10 glas) vatten.

RELATERADE NYHETERUppmärksamhet på snabb mättnad under Ramadan!