Vad är 4-7-8 andningstekniken? Hur tillämpas 4-7-8 andningstekniken? Fungerar 4-7-8-tekniken?

Andningstekniken 4-7-8 hjälper till att ställa in din sömnrutin och lugna ditt stressiga liv. Om du är en av dem som har svårt att somna eller inte har en vanlig sömnrutin bör du prova andningstekniken 4-7-8. Vad är andningstekniken 4-7-8 och hur tillämpas den? Detaljer finns här.

I vardagens liv och rörelse upplever många av oss situationer som för mycket stress, ångest, förvirring av känslor och tankar. Dessa påverkar vår sociala miljö, som jobb och familjeliv, och gör det svårt för oss att somna på natten. Dr. Andrew, å andra sidan, introducerade 4-7-8 andningstekniken, även känd som avslappnande andning, som en lösning på detta 2015. Det har konstaterats att vissa somnar lättare och på kort tid när tekniken tillämpas regelbundet.

4-7-8 HUR TILLÄMPAS ANDNINGSTEKNIK?

Tillämpningen av tekniken är som följer:

Andas in i 4 sekunder, håll i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.

*Det sägs att du kan uppleva yrsel när du börjar tillämpa tekniken. Dasgupta gjorde också följande uttalande om ämnet: "Normal andning är balansen mellan att andas in syre och att andas ut koldioxid. När du rubbar denna balans genom att andas ut mer än du andas in, frigörs snabbt koldioxid i kroppen. "Låga koldioxidnivåer orsakar förträngningar av blodkärlen som levererar blod till hjärnan." orsaker. Denna minskning av blodflödet till hjärnan leder till symtom som yrsel. Av denna anledning rekommenderas det generellt att börja långsamt och utföra tre till fyra cykler åt gången tills du är bekväm med tekniken", varnade han för att fortsätta med försiktighet.

Klinisk psykolog Joshua Tal konstaterar att den här tekniken, som är en sorts avslappningsövning, inte kommer att dra dig till sömns, utan kommer att underlätta din övergång till sömn genom att minska stress och ångest.