Näringsförslag från Nilay Keçeci för Eid al-Adha!

En lång semester väntar oss. Om du inte vill missa måltiderna och efterrätterna och avsluta semestern med 2-3 kilo extra måste du vara uppmärksam på vad du äter och hur mycket du äter. Specialistdietist Nilay Keçeci Arpacı kom med förslag för att inte gå upp i vikt under Eid al-Adha, och till och med för att lätta och komma i form efter festen.

Den annalkande Eid al-Adha har skapat nya frågor i människors sinnen. Expert dietist Nilay Kececigav råd om hur man kan äta hälsosamt under Eid al-Adha. Här är några förslag på rätt näring under Eid al-Adha från dietist Hatice Kübra Ekti...

RELATERADE NYHETERSommardetox från Nilay Keçeci! Sommarens detoxrecept som gör att du går ner 4 kilo på 3 dagar

GÖR INTE DESSA NÄRINGSFEL PÅ SEMESTER!

Med festen ökar antalet måltider och mängden kalorier som tas. Denna kaloriökning utgör också en stor risk vid viktkontroll. Av denna anledning, om du ska besöka under semestern, måste du först och främst äta din frukost på ett kontrollerat sätt. Börja inte dagen med tårtor, bakverk och bakverk som högtid. Att börja dagen med en lätt frukost som ägg, gröna, oliver, ost kommer att vara tillräckligt med energi för dig. Hoppa inte över mellanmål för att inte sänka blodsockret och ämnesomsättningen. Det kommer också att förhindra dig från att äta för mycket under dessa besök. En låda ayran eller en näve nötter skulle vara ett bra mellanmål under semestern. Du behöver inte äta allt som serveras. Om du ska besöka mycket kan du välja en rätt på varje plats och hålla portionen liten. Tänk på semestergodis som en provsmakning, inte en huvudmåltid.

PILKBETA MED KUMMIN PÅ KÖTTET 

Offerkött bör förvaras i kylen under en viss tid. Försök att inte äta kött samma dag som du skär det. Om köttet är fruset, använd inte mikrovågsugnen för att tina det, låt det tina i rumstemperatur. Välj sallad istället för kött, ris, pasta och bröd. Denna duo underlättar bindningen av E-vitaminet i salladen och järnet i köttet. Häll olivolja över salladen. Använd krydda på kött också. Chilipeppar, spiskummin och sumak ger både smak åt köttet och förhindrar gasproblemet och eliminerar de dåliga effekter som kött kan skapa i tarmen. Du kan också konsumera mat från prebiotisk källa som rödbetor, kål och inlagd gurka bredvid kött. Pickles är också mycket fördelaktiga för tarmmikrobiotan. Eftersom rött kött är ett livsmedel som tar lång tid att smälta, kommer dessa sidoval att underlätta din matsmältning.

Nilay Kececi

SEMESTERFEL SKA BRÄNNAS INNAN DE FÖRVÄNDAS TILL OLJA

Om du ska kombinera semestern med ett sommarlov och du vill hålla dig i form bör du vara väldigt noga med din kost under dessa fyra dagar. Om du missat mycket mat under semestern bör du ta igen det direkt. Kort sagt, du bör försöka ge de kalorier som tas direkt innan de blir till fett. Om blodsockerbalansen försämras under dessa fyra dagar kan kroppsfett börja. Så, vad ska man göra för att bränna fett omedelbart? Du kan välja den mat du äter med låg fett- och salthalt och hög kryddhastighet. Du bör vara mer uppmärksam på vattenförbrukningen än någonsin tidigare. "Ska vi inte konsumera kött på Eid al-Adha?" Om du är en av dessa, konsumera bara kött som en liten portion vid en måltid.

En balanserad vattenförbrukning är mycket viktig för att ämnesomsättningen ska fungera korrekt och för att ta bort gifter och ödem i kroppen. Försumma därför inte konsumtionen av 2-3 liter vatten per dag. Om du ska konsumera något sött, se till att välja en sockerfri och kalorifri dryck. Eftersom semestern kommer att sammanfalla med varma dagar kan läsk, kärnmjölk, sockerfri lemonad vara ett bra val. Det effektivaste och enklaste att kompensera när du äter för mycket är att gå. Du kan kompensera för överskottet av måltiderna med de promenader du tar en timme efter måltiden.

Nilay Kececi

HÅLL DIG FRÅN NATTSMÅL

När du säger semesterbesök, desserter, bakverk kommer ditt dagliga kaloriintag att öka. Av denna anledning är det nödvändigt att undvika att äta särskilt på natten. Även om nattsnacks kan låta som ett trevligt ord, är de en viktig faktor som kommer att få viktökningen att accelerera. Det kan också orsaka mag- och matsmältningsproblem. Att ta ett nattmellanmål utöver semesterbesök leder till en ökad fettinlagring i kroppen. Eftersom kroppen redan vilar under dessa timmar kan den inte bränna dessa kalorier och allt du konsumerar förvandlas till fett. Du bör äta klart 2 timmar innan du ska sova.

VAR FÖRSIKTIG MED KALORIER DU FÖRBRÄNNER PÅ SEMESTER

Om du vill tillbringa semestern utan att gå upp extra i vikt och känna dig lätt efter semestern bör du vara uppmärksam inte bara på kalorierna du tar, utan även på kalorierna du förbränner med din rörelse.

Ja, du är på semester; Men glöm inte att träna ändå. Ta en promenad på minst 30-40 minuter varje dag under semestern. Du kan prova att gå till dina besök, eller så kan du välja att röra dig mer genom att parkera din bil längre bort. Använd inte hissen när du går upp eller ner från de platser där du går som gäst. Om du kan, fortsätt att följa ditt träningsprogram varje dag. för semestern sport Avbryt inte din rutin. Att träna musklerna med ett bra program bidrar också till att öka mängden energi som går åt.