Hur ska barn matas på sommaren? Näringsrekommendationer för barn

Med uppvärmningen av vädret kan näringsbehov och kost förändras. Vid det här laget, för att skydda ditt barns hälsa under sommarmånaderna, bör du konsumera mycket vätska och vara försiktig med färskvaror. Så hur ska barn matas på sommaren? I den här nyheten har vi gjort näringsrekommendationer för barn. Här är alla detaljer...

Föräldrar bör ta hand om de hälsosammaste och mest näringsrika måltidsschemana för sina barn. Det är en viktig detalj att inte bortse från sommar- och vintersäsongen när du gör detta. Med närmande av varma dagar, för dina barn vars kropp, ämnesomsättning och immunförsvar är känsliga. Näringsrika och lätta produkter i näringsprogrammen för frukost, mellanmål, lunch, eftermiddag och kväll du förbereder. Du måste välja. Se dessutom till att ditt barn konsumerar mat som innehåller mycket vätska, både vad gäller hälsa och utveckling, under de varma månaderna med några dagar kvar. Kom ihåg att den viktigaste av måltiderna är frukosten. Frukost är en måltid som inte bör skippas under någon säsong.

Hur man matar barn på sommaren

HUR SKA BARN MATAS PÅ SOMMAR?

På så sätt kan du bestämma dina barns måltider med lätt och näringsrik mat under varma dagar.

Frukost är den viktigaste måltiden, särskilt för barn.

Frukost: 1 glas mjölk eller färskpressad juice som tillagas hemma (helst själva frukten). 1 skiva ost eller 1 ägg, 4-5 oliver, 2-3 tsk sylt, honung eller melass (tahini kan läggas till), 2 skivor bröd, pålägg av grönsaker. (Tomat-gurka, paprika etc. beroende på säsong)

Mellanmål: Frukt, hemgjord grönsakspaj.

Eftermiddag: Kött, kyckling eller fisk i storleken 2 köttbullar, 4 msk grönsaksrätt (utan kött), 3 msk ris eller pasta, 1 skål yoghurt eller 1 glas kärnmjölk eller säsongssallad.

Eftermiddag: Färskpressad juice eller färsk frukt, 1 skiva kaka.

Kväll: 1 skål soppa, 4 matskedar kött och grönsaker, 4 matskedar yoghurt eller 1 glas kärnmjölk, 2 skivor brunt bröd.

1-2 timmar före sänggåendet: 1 glas mjölk.

Mångfald i kost är viktigt

RELATERADE NYHETERVad ska bebisar äta på sommaren? Vad bör man tänka på vid matning av bebisar?

MÅNGFALD INOM NÄRING ÄR VIKTIGT!

Du kommer att använda spannmålsprodukter till dina barn, se till att produkterna är mindre bearbetade. Bröd-flingor och pasta Den innehåller B-vitaminer, järn, fibrer och mineraler. Dessa livsmedel, som är en bra källa till kolhydrater, ger den energi som behövs för barns hjärnfunktioner och fysiska aktiviteter. Det bör säkerställas att komplexa kolhydratprodukter som fullkornskex och havrebars konsumeras snarare än enkla kolhydrater som kex, kakor och choklad.

Frukt och dess sorter; Det ger vitamin A och C, kalium och andra mineraler som behövs för barns hud-, ögon- och tandköttshälsa. Det är bäst att tillfredsställa barns socker- och sötsug med dessa livsmedel som innehåller naturligt socker. Grönsaker innehåller vitamin A, vitamin C, komplexa kolhydrater, vegetabiliskt protein och fibermassa. Därför beror den hälsosamma tillväxten hos barn främst på deras tycke för frukt och grönsaker.

Mjölk och yoghurt; Mejeriprodukter som ost ger det nödvändiga proteinet, kalcium och D-vitamin för att barn ska få starka ben, tänder och muskler. På grund av utvecklingsprocessen för mjölk och mejeriprodukter, som är oumbärliga på bordet, bör mjölk och mejeriprodukter som innehåller alla tre huvudnäringsämnena som kolhydrater, protein och fett föredras.

Kött, kyckling, fisk, ägg, baljväxter, hasselnötter, valnötter, mandel Oljefrön som oljiga frön innehåller protein, järn, B-vitaminer och vissa mineraler som är nödvändiga för starka muskler. Barn bör konsumera ägg till frukost, köttsorter i måltider och nötter i mellanmål på ett balanserat sätt. Fett och sockergruppsmat kan ges intermittent och med måtta.

Håll dina barn borta från konsumtion av färdigmat mot fetma

NOTERA!

Barn som tillbringar större delen av dagen utomhus på sommaren kan vända sig till massor av bearbetad fet, sockerrik (högkalori) mat. Det betyder att fetman ökar med överdriven konsumtion av skräpmat. Därför, istället för att vara en förpackad, kalori, fet, salt mat som ska konsumeras, bör den konsumeras naturligt. hälsosammare mat som fruktyoghurt, honungsmjölk, sockerfri kaka, hemgjord glass som kan tillagas borde vara.