Ska du träna medan du fastar? Träning efter iftar...

En av de mest förvirrande frågorna på senare tid är huruvida fasta förhindrar sport när månaden Ramadan kommer. Direktör för Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmalı, Bör man idrotta när man fastar? gav svar på frågorna.

sultan på 11 månader RamadanI månaden ramadan, med ankomsten snabbÄmnet om vad man kan göra när man lever har också börjat undra. Speciellt i hans dagliga rutin sport Människor som idrottar undrade om det är möjligt att idrotta medan de fastar under Ramadan. Att uttrycka att fasta inte hindrar sport så länge det inte finns några hälsoproblem. Direktör för Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmali, "Den bästa tiden att idrotta under Ramadan är strax före iftar eller två eller tre timmar efter iftar." sa.

Kan du träna medan du fastar?

FÖRHINDRAR INTE NÅGOT HINDER

Genom att göra utvärderingar i ämnet, chef för Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmalı sa att fasta inte stör sporter med lätt intensitet om det inte finns ett hälsoproblem.

När man ska träna när man fastar

"ÖVNINGAR MED LÅG INTENSITET KAN GÖRAS"

Att vara fysiskt aktiv hjälper till att upprätthålla hjärthälsa, även under fasta, samt öka fettmassan. Det har tydliga fördelar för att hjälpa till att gå ner i vikt och bibehålla muskelmassa samt bentäthet. tecknad af prof. Dr. Elmalı sa, "Det är därför det är viktigt att fortsätta träna regelbundet under månaden Ramadan. Det kommer inte att göra dig speciellt törstig vid lägre intensitet eftersom du inte kan mata din kropp med mat under dagen Det är viktigt att du gör rätt träningsplaner som inte kommer att ha en negativ inverkan på din hälsa och hälsa. bär. Att hålla sig till lätt, lågintensiv träning som att gå under Ramadan är den enklaste träningsformen du kan passa in på din dag medan du fastar. "

Är det okej att idrotta medan man fastar?

SPORTEN DENNA TID

Prof. Dr. "Om du tränar kort före iftarmåltiden kan du fylla de arbetande musklerna ordentligt med en balanserad måltid. Att fylla de tomma kolhydraterna (sockret) lagrar för en snabb återhämtning efter fysisk aktivitet, flytande-mineral omedelbart uppfylla proteinbehovet för cellregenerering (särskilt muskler) nödvändig. Om du ska träna innan iftar bör du hålla den på låg intensitet och så kort som 30-40 minuter.

Är det okej att idrotta efter iftar?

UPPMÄRKSAMHET PÅ DE SOM KOMMER SPORT EFTER IFTAR

prof. Dr. Elmalı avslutade sina ord med att ge följande varningar till dem som planerar att idrotta efter iftar: Om en aktivitet ska göras ska mat som är för fet och svårsmält inte föredras i iftar och det ska gå 1-2 timmar efter måltiden för sport. bör förväntas. Efter aktiviteten kan lättare saker ätas igen. Undvik högintensiv träning under dagen, som att jogga eller lyfta tunga vikter. Du kan dock göra detta två eller tre timmar efter iftar. Det rekommenderas inte att göra sport omedelbart efter iftar, för då är all energi i kroppen fokuserad på matsmältningen. Träning utförd 2-3 timmar efter iftar kan vara lämpligare för att öka effektiviteten. Kroppen som får tillräckligt med näringsämnen kommer att vara redo för sport efter matsmältningen. Lätta övningar och promenader som du kommer att göra efter iftar kommer att vara mycket välgörande för din kropp.

Direktör för Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center Prof. Dr. Nurzat Elmali