Gå ner i vikt utan att hamna i vinterdepression med Nilay Keçeci!

Vintern är en av de mest idealiska tiderna för bantning; men oj, om det inte vore för den där vinterdepressionen... Å ena sidan kallt och dystert väder, å andra sidan, svaghet och låg motivation "i denna period Om du är en av dem som säger hur man går ner i vikt, hittar expertdietisten Nilay Keçeci Arpacı sätt att hålla vikten utan att hamna i vinterdepression. berättar. Här är detaljerna:

Expert dietist Nilay Kececi Korn: Vinterdepression; Vi kan definiera det som en period som yttrar sig med svaghet, energiförlust, sömnighet, lust att äta mer eller aptitlöshet och där personen känner sig utmattad. Speciellt under denna period kan det vara ganska svårt att hålla viktkontroll, än mindre att gå ner i vikt. Dessutom tappar filtmakaren sin motivation och känner sig trött hela tiden, så han kan inte vara konsekvent med sina matvanor, och detta kan återkomma till honom som övervikt. För att genomföra en korrekt dietplan utan att falla i vinterdepression måste vi först förstå vår kropp och fråga den vad den vill på vintern. Kanske kan det finnas någon förlust av värden i din kropp. Kontrollera därför dina folat-, järn-, B12- och D-vitaminnivåer. gjorde uttalandet. Här är Nilay Keçecis andra uttalanden;

Gå ner i vikt utan att hamna i vinterdepression med Nilay Keçeci!

ÄTTA MAT SOM HÅLLER DIG GLAD OCH I FORM!

Inkludera serotoninkällor i din kost ofta, vilket kommer att förbättra ditt humör och göra dig glad och även hålla dig i form. Du kan konsumera tryptofanbaserad mat som kommer att fylla din kropps serotoninförråd, såsom ägg, mjölk, ost, rött och vitt kött. Grönsaker som broccoli, kål och spenat är också rika på tryptofan. Du kan öka serotoninutsöndringen genom att konsumera begränsade mängder valnötter, mandel, cashewnötter, hasselnötter, pistagenötter inom din dagliga kostplan.

RELATERADE NYHETERViktminskning med palmdiet från dietisten Nilay Keçeci! Hur går man ner i vikt med palmdieten?

NÄRING FÖR EXTREMT BAKERI: Omedelbar LYCKA MEN PERMANENT FETT

Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, såsom bakverk, höjer och sänker blodsockret snabbt, vilket gör att personen känner sig trög, trött och sömnig. Naturligtvis, eftersom denna situation kommer att öka känslan av hunger, är viktökning oundviklig i denna pågående process. Även om dessa livsmedel ger omedelbar lycka till kroppen när de konsumeras, orsakar denna negativa process permanent smörjning. Denna situation bör förhindras för att förhindra vinterdepression och ge viktkontroll. Naturligtvis betyder det inte att man skär ut kolhydraterna helt. Rätt kolhydrater bör intas i rätt mängd under vinterperioden. Tillräcklig kolhydratnäring ökar serotoninet, känt som lyckohormonet. Så, vilken typ av kolhydratsnäringsplan ska ritas? Till exempel; Fullkornsbröd kan föredras istället för vitt bröd. Näringen bör minskas med produkter som bakverk, bagels, semlor och bakverk. Bulgur kan användas istället för ris. Havre är också ett bra och hälsosamt kolhydratalternativ. Du kan konsumera den kall genom att blanda den med mjölk eller genom att laga mat, eller genom att göra rostat bröd av blandningen som erhålls med yoghurt och äggblandning.

GÅ INTE PÅ CHOCKTIETER!

På vintern vill alla snabbt bli av med sina överflödiga kilon; denna snabba viktminskning är dock inte särskilt tilltalande för kroppen som arbetar systematiskt. Eftersom vår kropp kan fungera ordentligt med en balanserad kostplan. Chockdieter eller en typ av diet kan göra att du snabbt kan gå ner i vikt på kort tid; men detta är inte permanent, och dessa radikala kostförändringar kan orsaka mycket skada på kroppen. Kom ihåg att din kropp behöver en viss mängd kolhydrater, fett, protein, mineraler och vitaminkällor för en hälsosam funktion. Av denna anledning, för att gå ner i vikt snabbt under vinterperioden, använd inte bara protein eller bara vegetabiliska dieter. Gå efter färgglada matplaner som är balanserade med alla typer av matkällor. Annars skapar undernäring sprickor i kroppssystemet och gör att du på kort tid känner dig trött, trög och olycklig och kroppen stannar vid ett tillfälle. Det gör det förstås svårt att gå ner i hälsosam och permanent vikt.

STOPPA DINA SÖTA KRISER MED HÄLSIGA SMAKER!

Speciellt under vinterperioden kan stunderna då kroppen behöver socker upplevas oftare. Att göra fel val i dessa söta kriser kan både störa viktkontrollen och leda till ett negativt humör. För enkel sockerkonsumtion ger aldrig en bestående energi eller lycka. Men det ger permanent tyngd. Även om personen mår bra i det ögonblicket med enkelt socker, känner han sig trött och trög efter en kort stund och detta återspeglas i hans psykologi. Detta är ett tillstånd relaterat till sockerinducerade toppar och insulinfall. Av denna anledning är det nödvändigt att göra hälsosamma söta val för både vår kropp och själ. När du vill konsumera efterrätt kan du strö kanel på en banan eller ananas, eller så kan du konsumera några rutor mörk choklad. Du kan strö kakao på din favoritfrukt eller lägga kakao och dadelpuré till vanlig yoghurt. Dessa förslag är de rätta alternativen som hjälper dig att hålla dig i form och utsöndra lyckohormonet i din kropp, samtidigt som de erbjuder lösningar på dina söta kriser som du kommer att uppleva under vintern.