21-dagars ketogen dietlista! Hur mycket vikt kan gå ner på 21 dagar med den ketogena kosten?

Den ketogena kosten, som används för korrekt behandling av diabetes och cancer, är också det mest använda näringsprogrammet för att behandla många sjukdomar. Hur man tillämpar den ketogena kosten, som nyligen har blivit populär för viktminskning? Hur många kilo kan gå ner på 21 dagar utan att försämra hälsan i den ketogena kosten? Här är vad du behöver veta när du är på en ketogen diet:

Den ketogena dieten, även känd som keto-dieten, växte fram under de senaste åren för att kontrollera svårkontrollerade epileptiska anfall hos barn. Den viktigaste egenskapen hos den ketogena kosten, som är bland de dieter som har uppmärksammats på senare tid, är att den har låg kolhydrathalt. Även om det först användes för att behandla vissa sjukdomar, rekommenderas det nu för dem som har viktproblem. Enligt studier minskar ketogen dieter symtomen på vissa sjukdomar och är också att föredra som en viktminskningsdiet. Så, hur är den ketogena kosten, som är en av de mest effektiva diettyperna för dem som vill gå ner i vikt på sommaren och vintern? Här är listan över dieter som är effektiva för att gå ner i vikt i 21 dagar.

RELATERADE NYHETERVad är pegandieten? Hur går den peganiska dieten till? Hur mycket vikt kan gå ner med pegandieten

VAD ÄR DEN KETOGENA DIETEN?

Keto-dieten är en kolhydratbegränsande matplan med hög fetthalt och måttligt protein som kan hjälpa dig att nå dina mål att vara frisk och vältränad. Denna matstil hjälper din kropp att bränna det ackumulerade fettet. Keto-dieten är en fettbaserad diet. Den ketogena kosten görs genom att begränsa kolhydrater och öka fettförhållandet i linje med informationen från en dietist eller läkare.

VEM SKA PROVA KETO DIETEN?

• Människor som har gått upp i vikt
• Människor som är feta och överviktiga
• De som vill påskynda sin viktminskningsprocess

VEM BÖR INTE PROVA KETO DIETEN?

• Barn under 18 år (såvida de inte har ordinerats specifikt av en läkare)
• Personer med en historia av ätstörningar 
• Människor som är gravida eller ammar
• De som genomgår en annan behandling
• njurpatienter
• patienter med högt kolesterol

FÖRDELAR MED DEN 21-DAGARS KETOGEN DIETEN

– Andra möjliga fördelar med ketogen diet, enligt experter, inkluderar förebyggande av vissa neurologiska sjukdomar, inklusive Alzheimers och epilepsi.

– Keto-dieten används nu för att behandla vissa typer av cancer och för att bromsa tumörtillväxten så mycket som möjligt.

Keto-dieten kan hjälpa till att sänka kritiskt kolesterol.

– Det hjälper också till att hantera blodsockernivåerna, vilket kan ge långsiktiga fördelar när det gäller att behandla och förebygga typ II-diabetes.

- Förbättrar matsmältningen. Det är bra för ökad mental klarhet och fokus, samt förbättringar av humör och aptitkontroll.

– Det slappnar av i magen.

- Hjälper till att minska migränanfall.

- Hjälper till att förhindra söta kriser.

VAD FÖRBRUKAS I DEN KETOGENA DIETEN?

De bästa kolhydratkällorna att konsumera på den ketogena kosten är:

• Broccoli
• Blomkål
• Spenat
• Gröna bönor
• Gurka
• Zucchini
• Tomater
• Aubergine
• Sparris
• Selleri
• brysselkål

De bästa proteinkällorna att konsumera på den ketogena kosten är:

• Ägg
• naturliga ostar
• Yoghurt
• Kyckling
• rött kött
• Kalkon
• Lax
• Lammkött
• Sardin
• Tonfisk
• Räka

De bästa fettkällorna att konsumera på den ketogena kosten är:

• kokos
• Hasselnöt
• Jordnötssmör
• Olivolja
• avokado olja
• Oliv
• Avokado
• linfrö
• chiafrön
• Pumpafrön
• sesamkorn

Livsmedel att undvika på ket-dieten:

• Socker och sötningsmedel
• Sockerhaltiga drycker, inklusive juice och läsk
• Snackmat som potatischips, kringlor och kex
• Ärtor, linser 
• Spannmål som ris, pasta och havregryn
• mejeriprodukter med låg fetthalt
• Mest frukt förutom citroner, limefrukter, tomater och små bär
• Stärkelsehaltiga grönsaker, inklusive majs, potatis och ärtor
• Transfetter som margarin eller andra hydrerade oljor
• Alla alkoholer, inklusive cocktails

21-DAGARS KETOGEN DIETPROVLISTA 1

Frukost:

• Omelett med kokosolja
• Avokado
• Oliv
• Gurka
• Osötat lätt te

Middag:

• Ugnslax
• Zucchinisallad med olivolja

Snack-1:

• råa hasselnötter
• Örtte

Snack-2:

• Björnbär
• Valnöt
• Svart kaffe

Kväll:

• Gröna bönor med kyckling utan tomater
• Pepparsallad gjord på sallad

21-DAGARS KETOGEN DIET EXEMPELLISTA 2

Frukost:

• 2 äggröra med olivolja eller avokadoolja,
• 1 skiva lax

Mellanmål:

• Mandel eller cashew

Middag:

• Kycklingbröst,
• Peppar,
• blandade grönsaker

Mellanmål:

• Ost

Kvällsmåltid:

• Nötkött,
• Grönsak,
• Svamp

REDAKTÖRENS ANMÄRKNING: DETTA INNEHÅLL ÄR ENDAST FÖR INFORMATIONSSYFTE. FÖR DEFINITIVT SVAGHET MÅSTE EN EXPERTS YTTRANDE TAGAS OCH EN SJUKVÅRDSORGANISATION SKA ÖVERVÄGAS.