8 viktiga livsmedel för att höja ditt HDL (bra) kolesterol

Det är möjligt att uppleva allvarliga hälsoproblem om HDL (det goda kolesterolet) minskar. Det är möjligt att komplettera med rätt mat för att öka det HDL-kolesterol som vår kropp behöver. Så vad är det för mat som kommer att höja ditt HDL-kolesterol om ditt goda kolesterol går ner?

Det är en typ av HDL som vår kropp behöver, vilket i folkmun kallas bra kolesterol. Det spelar en ledande roll i att samla och ta bort överflödigt plack i våra artärer. Det finns bara i kroppen, det går inte att få det direkt från maten. Men maten som ska tas genom en riktig diet hjälper till att höja ditt HDL-kolesterol. Så, vad är de livsmedel som kommer att öka vårt HDL-kolesterol, låt oss se tillsammans:

1. BJÄLJÄN

Den är rik på många vitaminer och mineraler som finns i livsmedel som torra bönor, kikärter, svartögda ärtor och linser. Baljväxter har en ledande roll i ökningen av godartad HDL, samtidigt som de hjälper till att minska LDL, som kallas det onda kolesterolet. tar. Du kan stödja ditt goda kolesterol genom att konsumera baljväxter högst 2 gånger i veckan.

baljväxter

2. ORANGE

Det är alltid viktigt att hålla och bibehålla en hälsosam kolesterolnivå. Det är nödvändigt att ta de nödvändiga näringsämnena för att hålla den på önskad nivå samt för att undvika livsmedel med högt kolesterol. Så var är apelsinen i kolesterol? Apelsin, som innehåller mycket C-vitamin och har en fibrös struktur, spelar en ledande roll för att höja ditt kolesterol. Om du vill kan du pressa saften eller konsumera den genom att skiva.

Orange

 3. BRYSSEL VÅR

Dina kostvanor, som du kommer att göra utan att göra någon större skillnad i ditt matmönster, kommer att stabilisera din kolesterolbalans. Brysselkål har ett högt näringsvärde. Tack vare denna funktion som den innehåller spelar den också en viktig roll för att höja det goda kolesterolet.

Brysselkål

 4. OLIVOLJA

Istället för att alltid leta efter lösningen i mediciner går det att leta efter naturliga och otaliga fördelar med olivolja. Olivolja är en av de livsmedel som hjälper till att öka ditt goda kolesterol. Det är också viktigt för kardiovaskulär hälsa. Olivolja, som är rik på omättade fettsyror, hjälper till att minska det onda kolesterolet.

Olivolja

 5. JUHANNESBUSTA

Carob, som vi ofta föredrar på vintern, har ett högt näringsvärde och spelar en hjälpsam roll för kolesterolnivåerna i blodet, liknande kostfibrer. Carob, som är en av de livsmedel som stödjer immunförsvaret, är också mycket rik på mineraler, fibrer och kolhydrater. Det hjälper till att sänka det onda kolesterolet och ökar det goda kolesterolet.

Carob

 6.LAX

De är rika källor till Omega-3 som finns i lax och annan kall fisk. Lax, som innehåller mycket fettsyror, är bland de viktiga alternativen när det gäller att höja det goda kolesterolet. Lax, som du kommer att konsumera högst två gånger i veckan, spelar också en viktig roll för att skydda din hjärthälsa.

Lax

7. NÖTTER

En av de livsmedel som inte slutar med att räkna fördelar och som läker ditt kolesterol är torkade nötter. Du kan också konsumera nötter, som innehåller mycket fett och lågt innehåll av kolhydrater, vid måltider eller som mellanmål. Nötter, som är läckra, praktiska och föredragna livsmedel, är också rika på magnesium, selen och vitamin E. Om du vill öka ditt goda kolesterol kan du inkludera många nötter som mandel, valnötter, jordnötter och hasselnötter i ditt liv.

Nötter

8. AVAKADO

Avokado, som har många fördelar för vår kropp från hud till kolesterol, spelar en roll för att öka det goda kolesterolet med sina nyttiga fetter. Det anges att avokado har ett välgörande innehåll eftersom det innehåller höga halter av omega 3, nämligen alfa-linolensyra. Inte bara sänker monounborn fett kolesterol, det har också fördelar för hjärtsjukdomar. Avokado höjer inte bara det goda kolesterolet, utan spelar också en viktig roll för att sänka ditt dåliga kolesterol. Om du bryr dig om din hälsa kan du hålla ditt kolesterol på stabila nivåer genom att lägga till avokado, som har en hög näringsmässig betydelse, till din kostlista.

Avokado