Saker att tänka på i barnnäring på hösten!

Under tillväxt- och utvecklingsperioden behöver barn massor av vitaminer och mineraler. I årstidernas växlingar är det ett oundvikligt resultat att bli sjuk med dessa behov. Av denna anledning förklarade dietisten Buket Yavuz en efter en de saker som bör övervägas i näring av barn på hösten.

Medan soligt och varmt väder nu ersätts av svalare och blåsigare väder, är det bokstavligen en säsong av sjukdom för barn som är sårbara i detta avseende. Under den här säsongen, för att hålla immunförsvaret hos barn starkt och friskt, är det nödvändigt att säkerställa korrekt näring. Dietisten Buket Yavuz sa att det är viktigt att kontrollera denna process och gav viktiga tips...

UNDVIK VITAMINTILLSÄTT

Yavuz pratade om de kosttillskott som föräldrarna gav för barnens immunitet. "Föräldrar kan ibland ta till kosttillskott för att de är oroliga för att deras barn ska bli sjuk. Men om det inte finns någon brist i kroppen kan det vara skadligt att ge de kosttillskott som används till barn, även om de är växtbaserade, utan expertråd. Till skillnad från kosttillskott, med adekvat och balanserad näring, kan de vitaminer och mineraler som barnet behöver tillgodoses fullt ut. För att stärka immunförsvaret hos barn i skolåldern är det nödvändigt att inkludera mer antioxidant mat i deras dieter.

gjorde uttalandet.

De viktigaste antioxidantkällorna för denna säsong är följande:

A-VITAMIN: Gröna bladgrönsaker, morötter, pumpa, ägg och fisk. Barn bör uppmuntras att konsumera ägg varje dag till frukost eller som ett favoritmellanmål under dagen. Dessutom ska det finnas en grönsallad med citron, om än en liten mängd. Fisk bör ätas minst en gång i veckan. Under vintermånaderna kan pumpasoppa även göras för barn.

barn c-vitamin

C-VITAMIN: Nypon, persilja, grön paprika, grönkål, blomkål, citron, mandarin och grapefrukt. Mandariner och apelsiner bör definitivt läggas till barnsnacks. Citron kan också läggas till sallader och örtteer.

barn äter valnötter

E-VITAMIN: Oljefrön som mandel, valnötter, hasselnötter och vegetabiliska oljor. En annan mat som bör ingå i barnens mellanmål är mandel och valnötter. Några mandel och valnötter kan ges tillsammans med frukterna.

barnbröd

MAGNESIUM: Mandel, valnötter, hasselnötter, jordnötter, bananer, baljväxter, spannmål och gröna bladgrönsaker. Fullkornsbröd ska alltid köpas hem, eftersom de är mer näringsrika för barn. Även om de gillar rispilaff bör barn hänvisas till bulgurpilaff, som är mer näringsrik.

pojke som äter fisk

SELEN: Skaldjur, köttprodukter och vitlök.

barn som dricker mjölk

ZINK: Mandel, valnötter, baljväxter, bulgur, mjölk, ägg, fisk och kött. I näringen av barn bör det finnas plats för baljväxter i soppor, måltider, sallader eller bara kokta och mellanmål 1-2 dagar i veckan. Det bör säkerställas att de konsumerar 2-3 glas pastöriserad mjölk, yoghurt eller kefir dagligen. Eftersom järnbrist är mycket vanligt i vårt land, bör måltider som innehåller rött kött inkluderas i kosten för barn, tillsammans med en grön sallad med citron, 2 dagar i veckan. Dessa antioxidantkällor bör definitivt inkluderas i barns kost.

barn som solar på hösten

VITAMIN D: Barn bör definitivt ha nytta av solen för att hålla D-vitaminnivåerna som lagras på sommaren i balans i soligt väder. Endast 15-20 minuters solbad i ansiktet och underarmarna räcker.

pojke äter yoghurt

PROBIOTIKA: Det är mycket viktigt att mata barn med en mängd olika livsmedel för att förbättra deras näringskvalitet. Av denna anledning bör det säkerställas att de konsumerar probiotiska livsmedel med kärlek. Yoghurt, kefir och saltgurka är viktiga källor till probiotika. Dessutom har probiotika stor betydelse för att stärka immunförsvaret.

pojke äter med sin mamma

KRYDDOR: Under skoltiden är det nödvändigt att stödja barns immunförsvar, särskilt med kryddor som ingefära, gurkmeja, timjan och svartpeppar. Dessa kryddor bör tillsättas lite i taget till deras måltider, mjölk och örtte.

vanligt sovande barn

VANLIG SÖVN ÄR OBLIGATORISK!

Dessutom uttalade dietisten Buket Yavuz att det bästa sättet att skydda barn från sjukdomar är genom regelbunden sömn. Yavuz om ämnet "Regelbunden kvalitetssömn är mycket viktig för att hormonsystemet ska fungera väl i tillväxt och utveckling. Kvalitetssömn är det första sättet att hålla immunförsvaret och kroppen i form. Det är mycket viktigt att reglera barns störda sömnmönster på sommaren, särskilt under skolperioden, för att skydda dem från sjukdomar.han använde orden.