Från Nilay Keçeci: Tillåt inte fetma i fem föremål!

Med sin ökande prevalens är fetma nu vår ålders sjukdom från 7 till 70... Otillräcklig på grund av felaktiga och överdrivna matvanor När fysisk aktivitet läggs till ökar förekomsten av fetma och de hälsoproblem som fetma orsakar kommer att öppna dörren med tiden. ringer. Inför Europeiska fetmadagen den 22 maj pratade expertdietisten Nilay Keçeci Arpacı om vad som måste göras för att "stoppa fetma".

FetmaHälsosam kost och regelbunden träning bör göras till en livsstil för att inte släppa sjukdomen. Expertdietist före den 22 maj Europeiska fetmadagen Nilay Kececi Arpacı förklarade vad som måste göras för att "stoppa fetma".

nilay feltci fetma

VAR MEDVETEN OM TEKNOLOGISK FETMA

Medan teknik skapar viktiga innovationer inom hälsoområdet; Å andra sidan är det en egenskap som banar väg för bildandet av en fet generation. Med tekniken som kommer in i varje aspekt av våra liv och ger bekvämlighet, har näringskulturen också förändrats och en stillasittande livsstil har börjat anammas. Hur fel det än är så har det blivit en ny kultur att äta framför tv: n och datorn. Med ökningen av stillasittande timmar framför tv och dator har antalet överviktiga individer ökat. För med beteendet att äta framför TV: n och datorn är personen inte medveten om hur mycket han eller hon äter. Den äter snabbt och känns mättare senare. Oftare och mer. Detta skapar ständiga ätproblem. Snabbmatsbeställningar, som enkelt beställs genom matapplikationer, som är de senaste trenderna inom teknik, stödjer också ökningen av teknisk fetma. Ät inte medan du arbetar vid datorn eller framför tv: n, och res dig upp och rör dig med jämna mellanrum. Du bör ingjuta detta beteende hos dina barn också. Om du vill att ditt barn inte ska ha denna ohälsosamma vana i framtiden; Du bör ge upp vanan att låta dina barn titta på något medan de matar dem.

äta nyttigt

SKAPA DIN Hälsosamma tallrik

För att förebygga fetma bör du vara uppmärksam på portionsstorlek och variation av måltider samt antalet måltider. Genom att skapa din egen hälsosamma tallrik kan du uppnå den perfekta balansen i näring. För detta bör det första steget vara att diversifiera portionerna med olika grönsaker. Inkludera frekventa proteinkällor som kött, fisk och baljväxter. Konsumera fullkorn. Begränsa produkter som bröd, potatis och ris på din tallrik. Allt eftersom området som ockuperas av livsmedel som grönsaker, baljväxter och fisk på tallriken ökar; salt, mättat fett, socker och sockerhaltiga produkter bör minskas. Istället för att dricka juice, ät frukten själv. Inkludera mjölk och mejeriprodukter varje dag inom portionskontroll. Du behöver inte hålla dig borta från din favoritmat hela tiden för att undvika fetma och vara hälsosam. Om du kan konsumera dessa livsmedel i kontrollerade mängder och mer sällan är det inget problem.

FLYTTA MINSKA DIN HÄLSOBÖRDA

Ett annat steg som är lika viktigt som en hälsosam och balanserad kost för att förebygga fetma är ett aktivt liv. Denna livsstil där fysisk aktivitet är mindre och oregelbunden; Den stillasittande livsstilen ökar med andra ord tyvärr nu för tiden. Denna stillasittande livsstil och ökningen av antalet stillasittande individer spelar en mycket viktig roll i uppkomsten och utvecklingen av fetma. Med ett stillasittande liv saktar kroppens ämnesomsättning ner, fettförbränningen minskar, kroppens blodsocker- och blodtrycksregleringsbalans rubbas. För detta är det nödvändigt att minska perioden av inaktivitet under dagen. Att röra sig hjälper dig också att behålla din viktbalans och minskar den negativa belastningen på din hälsa. Så vad kan man göra för att röra sig mer i vardagen? Res dig upp och rör dig var 30:e minut medan du arbetar. Ta promenader under din lunchrast. Använd alltid trappan istället för hissen. Stå istället för att sitta på kollektivtrafiken. Om avståndet är nära, välj att gå eller gå av en hållplats tidigare för att skapa ett utrymme för dig själv. Om du kör, packa bilen lite längre från din destination och gå.

HÅLL DIG BORTA FRÅN OBJEKTIV DRYCK

För en hälsosam och snabb ämnesomsättning är det nödvändigt att tillhandahålla kroppens ideala vätskebehov. För detta bör 2 eller 2 och en halv liter vatten drickas varje dag. Dricksvatten är också viktigt för att hantera det dagliga kaloriintagsprocessen. I en hälsosam och balanserad kost bör socker minskas från det vi äter såväl som från det vi dricker. Vatten är det kalorifria och hälsosammaste alternativet. För att förebygga fetma är det nödvändigt att ändra vätskekonsumtionsvanorna. Du kan ta det första steget i detta avseende genom att undvika högt kaloriintag i vätskekonsumtion. Kolsyrade och sockerhaltiga drycker ökar det dagliga kaloriintaget och orsakar en ökning av kroppsfettet. Speciellt att minska den dagliga vattenförbrukningen och att föredra kaloririka drycker istället för vatten orsakar viktökning. Av denna anledning bör alla varma och kalla drycker som innehåller kolsyrade, sockerhaltiga, krämiga eller sirapshaltiga drycker undvikas. För att öka vattenförbrukningen kan du ha med dig en vattenflaska och använda applikationer som påminner dig om att dricka vatten. Du kan smaksätta ditt vatten genom att lägga till mat som kanel, citron, gurka och mynta.

SOVA NÖJLIGT

Otillräcklig sömn kan ha många negativa effekter på kroppen. Hormonet leptin har en uppgift som skickar mättnadssignalen till kroppen. Hos personer som sover dåligt minskar nivån av leptinhormon och denna signal uppstår inte. Tvärtom, kortisolhormonnivån stiger och din aptit ökar. Kort sagt, lite och otillräcklig sömn leder till negativa förändringar i matvanor genom att störa vissa hormonbalanser och påskynda processen som leder till fetma. Av denna anledning är det nödvändigt att upprätthålla ett sovmönster och att sova, särskilt mellan 23.00 och 03.00. Att vara vaken på natten när du borde sova är en av de viktigaste orsakerna till nattlig frosseri och därför övervikt. Försök att sova och vakna vid samma tider varje dag. En kvalitetssömn på 7-8 timmar, inklusive intervallet 23.00-03.00, är ​​en viktig faktor för viktkontroll.