Näringstips för semestern med smak av godis från en expert!

Påpekar att semestern kan bli mer intensiv och aktiv i år, särskilt efter restriktionerna under pandemiperioden, Experter varnar för att överätande efter Ramadan kan utlösa hälsoproblem.

Medicin Sjukhus Nutrition och Diet Dyt. Nilay Cansever delade med sig av sina näringstips inför semestern som kommer efter "Ramadan". Som ett resultat av det lilla antalet måltider under ramadan och förändringarna i näringen, tenderar vi att äta mer under högtiden. När det gäller faktorerna som påverkar detta kan familjernas sammankomst, särskilt efter restriktionerna under pandemiperioden, i år bli mer intensiv och aktiv, det stora utbudet av rätter som tillagas under semestern, och naturligtvis närvaron av sorbetdesserter i varje hem eller en njutning för dig på semesterbesök. ska göras. Man bör dock inte glömma att överätande efter Ramadan kan utlösa hälsoproblem.

näring under högtiden

Att notera att magbesvär och tarmproblem är vanliga, sa Dyt. Nilay Cansever sa att äldre personer eller personer med kroniska sjukdomar som blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar borde vara mer försiktiga med att äta och dricka, och sa:

DU SKA SÄGA DET SKULLE VARA BÄTTRE OM JAG INTE ÄTTE

På grund av våra seder kan vi vara väldigt insisterande på att äta och dricka, eller så kanske vi inte kan säga "nej tack, det vore bättre om jag inte åt". Av denna anledning kan vi vara mer beslutsamma mot envisa attityder hos oss själva om vi försöker ha lite empati och åtminstone inte envisas med gästen. Från semesterns morgon bör vi se till att återgå till normal ordning så mycket som möjligt. Mängden mat som äts bör inte ökas snabbt. För att återgå till en normal rutin bör en plan med 1-2 mellanmål göras mellan 3 huvudmåltider de första dagarna. Se till att inte svälta i mer än 4-5 timmar.

SEMESTERMORGON SKA BÖRJA DAGEN MED EN LÄTT FRUKOST

Lågsaltad vit ost, kokta ägg, mycket råa grönsaker (tomat-gurka-persilja, etc.) bör konsumeras och bröd Bröd som helvete/råg är att föredra, både vad gäller blodsockerbalans och att hålla dig mätt. borde vara färdigt. Stekt, korv-salami och bakverk bör undvikas. Under de följande timmarna kommer du att besöka speciellt under semestern, med hänsyn till att godis kommer att serveras, sockerhaltiga livsmedel som honung och sylt bör inte konsumeras.

För att inte uppleva matsmältningsproblem som kan bli följden av en ändrad kost bör man vara uppmärksam på att inkludera livsmedel med högt fiberinnehåll i måltiderna. Som grönsaker, baljväxter. Även om livsmedel av animaliskt ursprung som kött eller kyckling kommer att konsumeras, bör vitt kött som kyckling eller fisk eller kalkon föredras, och stek- eller stekmetoden bör inte föredras. Sallad eller grönsaksrätter med olivolja bör läggas till köttprodukter, och livsmedel som bakverk eller ris pilaf eller fyllda fyllda grönsaker med olivolja bör undvikas. Att använda små serveringsfat hjälper till att ge portionskontroll så att både ögon och mage blir mätta.

Föredrar mjölkiga desserter under festen

MJÖLKDESSERTER MÅSTE FÖREDRAS

Om efterrätt absolut är önskvärt att äta, bör lättare mjölkdesserter eller frukter föredras, och desserter med sirap som baklava och kadayif bör undvikas så mycket som möjligt. Om du verkligen vill ha det, glöm inte att 1 skiva baklava kan räcka. Om du väljer grönsaker till nästa måltid kommer du att balansera den dagliga kalorimängden. Det är viktigt att komma ihåg att överätande av choklad, godis eller godis kan leda till både onödig kaloriökning och hälsoproblem.

Drick mycket vatten

Man bör vara uppmärksam på att dricka 2-2,5 liter vatten för att återställa den minskade vätskekonsumtionen under Ramadan till det normala. Speciellt eftersom att dricka för mycket te och kaffe kommer att ha en urindrivande effekt, personer med kroniska sjukdomar 

måste vara mer försiktig. Kom också ihåg att konsumtion av vatten hjälper till att kontrollera aptiten. Drick hellre vatten istället för bjudet te/kaffe.

Försök samtidigt att gå så mycket som möjligt för att öka den fysiska aktiviteten som minskar under ramadan.