Hur ska vi äta under Ramadan? Expertdietist varnar: Håll dig borta från dessa livsmedel!

Bara några dagar före Ramadanfesten kom varningar från experter en efter en. Efter att ha fastat i 30 dagar i Ramadan kommer han att byta till sin vanliga dagliga kostrutin. Dietist, eftersom magen och de organ som vilar under Ramadan kommer att ändra sin ordning med Eid-al-Fitrs dagar. Ruken Kuzu, som betonade att magen inte ska belastas, "Hur ska man matas under festen?" svara på frågan förklarade.

Eid al-Fitr börjar måndagen den 2 april i år. De som fastar under Ramadan kommer att ändra sin kost med Eid al-Fitr. För att de kroppar som har ändrat sin ordning ska vänja sig vid perioden efter Ramadan, är det nödvändigt att vara uppmärksam på näring. Dietrebellen Ruken Kuzu, på Eid al-Fitr, vilket vi kommer att fira genom att lämna den 30 dagar långa fastan "Låt oss ha en fest i magen" Han uppmärksammade de negativa konsekvenserna av att överbelasta mat och dessert.

näring under ramadan

HUR SKA VI MATAS PÅ RAMADANS FEST?

Kuzu uppgav att ämnesomsättningen och tarmfunktionerna saktade ner på grund av långvarig hunger under Ramadan.

"Tänk inte att du inte kan gå upp i vikt på 3 dagar. Öka inte mängden mat för mycket, balansera misstagen i matvanorna med minst 30 minuters promenad om dagen. sa.

Kent Bayraklı Medical Center Nutrition and Diet Specialist Ruken Kuzu kommer att vara på Ramadan-festen, när vi kommer att sluta med vår rutindiet. "Håll balansen" gav tips. Lamb sa att de som har kroniska sjukdomar som diabetes, hjärta, högt blodtryck och de som går på diet borde vara mer försiktiga sådana dagar. Kuzu uppgav att semesterbesök kommer att öka antalet måltider och förkorta tiden mellan dem och detta kommer att skapa en viktrisk. "Låt dig inte frestas av godsaker" varnas.

Gå inte överbord med dessert

"METABOLISK HASTIGHET LÄNGSNAD"

Observera att det är nödvändigt att vara mycket försiktig när du byter till en normal kost efter fasteperioden, där ämnesomsättningen och tarmfunktionerna saktar ner, sa Lamb,

1. "Ökningen av variationen och mängden av måltider med festen vilseleder dem som tror att det inte går upp i vikt på tre dagar att äta mer sötsaker.
2. För att inte se oväntade resultat på skalan efter festen; Mängden mat som ska konsumeras efter fasta bör inte ökas abrupt, och det bör vara minst 3-4 timmars fasta mellan måltiderna.
3. En diet i form av 2-3 huvudmåltider och 1-2 mellanmål om dagen är lämpligast.
4. Under högtiden; Ökningen av konsumtionen av te, kaffe och läskedrycker sätter vattenkonsumtionen på sparlåga.
5. För att återuppliva ett vanligt matsmältningssystem och ämnesomsättning bör 8-10 glas vatten drickas om dagen.

håll dig borta från fet mat

"GÅ MINST 30 MINUTTER OM DAG"

Kuzu fortsatte sitt tal genom att betona vikten av att börja dagen med frukost, och sa: "Det finns många varianter och portioner i semesterfrukostar.

• Till exempel ägg, som passar dig bäst vid frukostbord som inkluderar stekning, stekning, bakverk och desserter. Börja dagen med mat som oliver, ost, honung eller tahinimelass, kalla grönsaker, fullkornsbröd. Du kan börja.
• Om frukosten äts sent eller om du börjar dagen med en rejäl frukost, kan lunchen hoppa över.
• Under semestern bör uppmärksamhet ägnas åt konsumtionen av godis och choklad. Preferenser bör vara till förmån för choklad- och mjölkdesserter.
• Om du ska äta pizza, välj mindre råvaror och obearbetat kött, och ät pasta med tomat och köttfärs, inte med mycket sås.
• Du kan konsumera en tunn knaprig lahmacun med 1 glas kärnmjölk och mycket grönt.
• Du kan lägga till kryddnejlika, kanel och citron i vattnet för att dämpa din aptit och sötsuget.
• Om du överdriver under dagen kan du välja 1 tallrik grönsaksrätt med olivolja och 1 skål yoghurt för att tillbringa kvällen lätt.
• Minst 30 minuters promenad om dagen gör att du kan balansera misstagen i dina matvanor.

Genom att uppmärksamma dessa förslag är det möjligt för oss att tillbringa vår semester på ett lugnt och hälsosamt sätt, både mentalt och fysiskt.

hälsosam kost under ramadan

3-DAGARS NÄRINGSPROGRAM FÖR EFTER SEMESTER

3-dagars balanseringsprogram för eftersemestern från Lamb:

FRUKOSTTIDER FÖR MORGON: 08:00/9:00

• 1 kokt ägg, omelett eller menemen (Du kan lägga till 1 tsk gurkmeja och svartpeppar för att stödja fettförbränningen.)
• 2 hela valnötter, 8 oliver eller halv avokado,
• 1 skiva fullkornsbröd,
• Mycket grönt, tomater, gurka eller 2 matskedar yoghurt,
• 8 jordgubbar eller 1 skiva ananas,
• 1 tesked linfrö eller 1 tesked chiafrön,
• 2 msk havregryn eller 2 msk osötad granola

LUNCHTIDER: 12:00/13:00

• 100 gram grillad kyckling/fisk/kött,
• 1 skål sallad (se till att tillsätta olivolja) eller
• En skål med ångade grönsaker eller
• Sallad med 4 matskedar kokt bovete/quinoa/gröna linser (se till att tillsätta olivolja)

MÅLTID: 16:00/16:30

• 1 kopp vitt eller grönt te,
• 8 råa mandlar, 8 råa hasselnötter eller 4 stjälkselleri, ett halvt grönt äpple, 1 skiva ananas, 1 tärning ingefära, du kan göra en smoothie med en mixer och konsumera.

MIDDAGSTID: 9:00/20:00

• Vegetabilisk mat med 6-8 matskedar olivolja,
• 4 matskedar yoghurt (du kan lägga till gurkmeja eller mynta)