Hur tränar man i Ramadan? Hur ska fastande personer träna?

Med ankomsten av den välsignade månaden ramadan, är en av de problem som många människor lider av att gå upp i vikt som ett resultat av okontrollerat ätande på iftar. För att inte gå upp i vikt på 30 dagar under fasta forskas frågor på internet under ramadan. Så, är det okej att idrotta medan du fastar? Här är svaret på frågorna om att träna i Ramadan och mer...

Enligt studier har fasta många fördelar för människors hälsa. Fastan, som sticker ut särskilt genom att rensa kroppen från gifter, underlättar också viktminskning. Experter Ramadan Han konstaterar att det går att förhindra nedgången i ämnesomsättningen och att fasta utan att gå upp i vikt med rätt kost och träning. Så vilken typ av övningar ska du göra under Ramadan? Här är svaren:

RELATERADE NYHETERDe bästa träningsapparna 2021! De mest populära sportapparna du kan använda hemma

ÖVNING SOM KAN GÖRAS VID FASTAN!

- Kan göra inomhusövningar under Ramadan (Plank, viktlös knäböj, etc.)

-Kan göra Pilates

-Kan cykla

Du kan ta en promenad i långsam takt.

Experter varnar för att om du upplever en eventuell hjärtklappning, illamående, bröstsmärtor eller andningssvårigheter när du tränar, bör du sluta träna omedelbart.

hur man tränar i ramadan

HUR TRÄNAR MAN I RAMADAN?

• De dagar du fastar kan du börja långsamt med att prova små övningar varje dag tills kroppen vänjer sig.
• Eftersom du kommer att förlora vätska när du tränar bör du aldrig öka träningsdosen. Eftersom sockret som lagras i din lever och muskler minskar och ökar vattnet som förloras genom svett.
• En annan detalj du bör vara uppmärksam på är att svettas som att springa. Sportbör undvika dem istället; är att du föredrar låga aeroba övningar som pilates, reformer pilates, rask promenad eller simning.
• Dessutom är det väldigt viktigt att anpassa sig genom att korta ned träningstiderna, öka vilotiderna, minska antalet set och vikterna du använder när du idrottar.
• På så sätt kan du öka din kropps motstånd genom att idrotta på ett hälsosamt och bekvämt sätt varje dag utan avbrott.

Kan du träna medan du fastar?

SE TILL ATT DU Dricker tillräckligt med vatten

Det är mycket viktigt att konsumera minst 30 ml vatten per kilo kroppsvikt för att förhindra vätskeförlust under månaden Ramadan, och att konsumera minst 500 ml vatten från iftar till sport.

Ta ditt vätskeintag direkt som vatten. Te och kaffe kan aldrig ersätta vatten.