Näringsmässiga misstag som görs under fastan!

Med ankomsten av ramadan handlar ett av de mest undersökta ämnena om hälsosam kost under 30 dagar. Många människor som inte kan hantera plötsliga söta kriser på grund av långa perioder av hunger tar till vissa misstag genom att äta ohälsosamt. Så, vilka näringsmässiga misstag görs när man fastar? Här är listan över saker du bör vara uppmärksam på under månaden Ramadan...

Sultan på elva månader, den mest exakta i Ramadan snabb hålla och friska näring metoder är under utredning. Det finns metoder som bör tillämpas korrekt näringsmässigt för att hålla sig mer mätt, för att inte känna sig hungrig under de långa timmarna mellan sahur och iftar och för att inte ha problem med magen. Dessutom är vad som ska konsumeras i sahur och iftar eller vem som ska fasta bland de frågor som inte bör ignoreras. Här är misstagen som inte bör göras om näring under Ramadan:

RELATERADE NYHETERSöta recept som inte får dig att gå upp i vikt i Ramadan! Lätta desserter som passar till iftar

FEL Gjorda UNDER FASTAN!

fasta före sahur

Närings- och kostspecialist Melike Şeyma Deniz påpekar att näringsmångfald är mycket viktigt för ett starkt immunförsvar och fortsätter enligt följande: "För matvariation bör det konsumeras från varje livsmedelsgrupp, det bör matas i färg, proteinet, kolhydraterna, fettet, vitaminerna, mineralerna och fibrerna som kroppen behöver bör tas. I frånvaro av sahur är det inte möjligt att tillhandahålla mångfald av mat genom att bara äta en måltid om dagen. Det är nödvändigt att betrakta sahur som frukost och att konsumera kvalitetsresurser som ägg, mycket grönt och valnötter.

Ska sova direkt efter maten efter sahur

Att sova omedelbart efter sahur orsakar en ökning av refluxbesvär. Det är lättare för mat att komma tillbaka från matstrupen i ryggläge. Särskilt i sahur, kommer att lämna tid mellan måltiden och läggdags kommer att minska besvären.

Övergår till kolhydratmat i iftar och sahur

Grönsaker rika på vitaminer; Ett måste för ett starkt immunförsvar och ett hälsosamt matsmältningssystem. Samtidigt förlänger den, tack vare att den är en källa till fiber, mättnadstiden och hjälper till att balansera blodsockret. Närings- och dietspecialist Melike Şeyma Deniz, "Tyvärr är grönsaker en av de mest eftersatta livsmedel under Ramadan." Genom att säga, bör du definitivt inkludera grönsaker på dina bord både på sahur och iftar; Han säger att man ska ha med en varm grönsaksrätt, grönsaker med olivolja, kokta / sauterade / grillade eller som sallad.

Hur mycket vatten ska du dricka mellan iftar och sahur?

Dricker inte tillräckligt med vatten mellan iftar och sahur

Att inte dricka tillräckligt med vatten under Ramadan orsakar problem som förstoppning, huvudvärk och trötthet under dagen. Dessutom är det nödvändigt att dricka vatten för att stärka immunförsvaret, eftersom vatten hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Se därför till att tillgodose ditt dagliga vattenbehov mellan iftar och sahur. Du kan beräkna ditt vattenbehov till 30-35 ml per kilo. Till exempel; Väger du 60 kilo kan du betrakta ditt vattenbehov som 1800 ml. Om din vattenförbrukning är otillräcklig kan du också konsumera alternativ som ayran, örtte och osötad kompott i lämpliga storlekar.

Vänd dig till snabbmat så fort du bryter fastan och sväljer maten utan att tugga

Att äta mycket mat på en gång under iftar kan resultera i besvär som matsmältningsbesvär och reflux. Så sakta ner så mycket som möjligt medan du äter. Att dricka soppa först, sedan ta en paus på 5-10 minuter och byta till huvudmåltiden hjälper dig att få en bekvämare ramadan. Se till att dina huvudrättsval inte är för oljiga rätter.

Att klara fastan medan du ligger still,

Att röra sig både gör att vår kropp fungerar och hjälper till att kontrollera aptiten. Även om vår rörelse är begränsad utanför med pandemin, kan du tillbringa Ramadan frisk med små övningar du kan göra hemma efter iftar. Att dra nytta av träningsvideor på Internet, till och med gå runt middagsbordet i 10-15 minuter kommer att vara fördelaktigt.

näringsmässiga misstag som görs under fasta

Faller för sorbetgodis

"Suget efter sötsaker är en av de vanligaste situationerna vi möter under Ramadan. Naturligtvis är det inte förbjudet att äta godis, men det skulle vara bättre att föredra mjölk- och fruktdesserter snarare än sirap, deg och friterade desserter. Närings- och dietspecialist Melike Şeyma Deniz säger: "Den traditionella smaken av Ramadan, som gullaç, rispudding och glass, har lägre kalorier än desserter med sorbet. Dessutom sticker dessa desserter ut med sitt protein- och kalciuminnehåll. Andra alternativ är lågsocker- eller sockerfria fruktdesserter, fruktkompotter."

LIVSMEDEL SOM FRITNING OCH SALAMI, KORV SKA INTE FÖREDRAS

Närings- och dietspecialisten Çeliktaş listade de punkter som bör beaktas vid fasta enligt följande:
"Under ramadan kan vi fasta utan att bli yr, utan att skära oss i händer eller fötter, utan att få huvudvärk, genom att vara uppmärksam på vissa saker. Först och främst bör tillräcklig och balanserad näring upprätthållas. Mat som tung och fet mat, stekt mat, salami, korv och korv bör undvikas. Dessa utlöser besvär som matsmältningsbesvär, halsbränna, högt eller lågt blodtryck.' han sa.