Hur ska näring vara lämplig för kosten i Ramadan? Ramadan-diet från expertdietisten Sümeyye Kara

Frågan om hur dietlistan ska vara under fastan undrar människor som inte vill gå upp i vikt och äta nyttigt under ramadan. Du kan göra det lättare att gå ner i vikt genom att göra några förändringar i dina matvanor under ramadan. De som vill gå ner i vikt medan de fastar kan tillämpa Ramadan-dietlistan från Expert Dietian Sümeyye Kara. Här är Ramadan-dieten som ska göras under fasta

Ramadan Många människor klagar över att gå upp i vikt på grund av ändrad kost och långsammare ämnesomsättning när de fastar i maj månad. Iftar-bord rika på stekt, bakverk, godis och feta kötträtter kan orsaka hälsoproblem och försvåra viktkontroll. Att välja rätt mat i iftar och sahur och göra mellanmål garanterar en hälsosam månad av Ramadan. För de som inte vet hur man bantar när man fastar, delar vi med oss ​​av Ramadan-dietlistan från Expert Dietian Sümeyye Kara. Här är detaljerna:

RELATERADE NYHETERVad är en glutenfri diet? Hur ska de som är på glutenfri diet äta under Ramadan?

HÄLSA NÄRINGSPROGRAM MED EXPERT DIETIKER SUMEYYE KARA
RAMADAN DIETLISTA

IFTAR:

• 1-2 dadlar eller oliver
• Ta en paus i 10-15 minuter efter 1 skål soppa (utan grädde-mjöl)
• 4 köttbullar gjorda på magert nötkött (utan bröd)/ 180 g magert kycklingbröst/ 200 g fisk i ugnen eller på grillen

ELLER 

• 8 skedar avrunna köttfärsade grönsaker/torra baljväxter (använd inte bulgur)
• Säsongssallad med mycket citron, låg fetthalt, mycket citron, ingen granatäppelsirap
• 1 glas ayran tzatziki yoghurt eller tzatziki
• 1 skiva bovete eller glutenfritt eller majsbröd 

hur man bantar i ramadan

DRÖMMÅL:

• 1 portion frukt 
• 1 kopp vanlig kefir eller kärnmjölk 

ELLER

• 1 kopp vanligt turkiskt kaffe
• 1 vanligt mineralvatten

kost i ramadan

SAHUR:

• 1 kokt ägg, omelett, menemen
• 2 skivor osaltad ost med låg fetthalt
• Minst 3 sorters greener
• 5 oliver
• 2 valnötter
• 1 skiva bovete eller glutenfritt eller majsbröd 

För dina frågor kan du nå oss från Instagramkontot:@dyt.sumeyyekara