Från Nilay Keçeci: Superfoods of strong women

Oavsett ålder kan varje kvinna hantera hälsoproblemen i sitt liv genom att konsumera rätt mat och anta rätt vanor. För att bli friskare, energisk och vältränad kan du lyssna på råd från dietist Nilay Keçeci om supermat för kvinnor före kvinnodagen den 8 oktober.

Förutom det intensiva tempot i livet som arbete och hem, effekten av könsrelaterade hormonella och fysiologiska egenskaper. kvinnaDet kan påverka människors hälsa och trötta ut deras kropp. I det här fallet behöver kvinnor få stöd från naturliga näringskrafter för att skydda sin hälsa och energi. Expert dietist Nilay Kececi Arpacı, 8 mars internationella kvinnodagen Innan dess pratade hon om de näringsresurser som är nödvändiga för att kvinnor ska behålla sin hälsa och energi.

nilay feltciden 8 mars internationella kvinnodagen

FÖR ATT SLUTA TRÖTT...

Trötthet minskar absorptionshastigheten av vitaminer och mineraler i kroppen med 35 procent. I det här fallet är det nödvändigt att stödja kroppen med speciella matkällor. För att hålla ditt kroppsmotstånd högt och för att upprätthålla balansen i dina kroppssystem är det viktigt att inkludera vissa livsmedel i din kost ofta. För detta, inkludera livsmedel som persilja, spenat, ruccola, kål, selleri, ärtor, morötter, rädisor, kronärtskockor, rödbetor och vitlök i dina huvudmåltider på ett balanserat sätt. Solrosfrön och grönt te är andra livsmedel som förhindrar trötthet och du kan konsumera under dagen.

Kikärter och linfrö för hälsosam matsmältning

En hälsosam matsmältning är mycket viktig för ett hälsosamt liv. Av denna anledning är det nödvändigt att inkludera vissa livsmedel med högt fiberinnehåll i kostplanen. Av denna anledning är det fördelaktigt för kvinnor att konsumera kikärter och linfrön på ett balanserat sätt. På grund av det höga fiberinnehållet i kikärter skyddar det matsmältningssystemet och är effektivt mot förstoppning. Den har en funktion som balanserar östrogenhormonet hos kvinnor med det fytoöstrogen det innehåller. Därför ger den ett bra stöd under klimakteriet. Många studier visar också att kikärter har en skyddande effekt mot bröstcancer. Om du inte har några speciella tillstånd kan du även inkludera linfrö i din kost. Linfrö är en viktig källa för ett hälsosamt liv som gynnar kvinnors fysiologiska och metabola funktioner och stödjer skydd mot sjukdomar. Att konsumera en balanserad mängd linfrö hjälper till att upprätthålla tarmens regelbundenhet.

FÅ ENERGI SNABBT

När du vill få energi, tänk inte på att äta mer eller öka dina portioner. Detta kommer bara tillbaka till dig som övervikt. Vid det här laget, vad du behöver göra är att ta rätt näringsämnen som kommer att tillföra energi och hälsa till dig. För att få energi räcker det att konsumera frukt som banan, avokado, ananas, jordgubbe, kiwi, aprikos, äpple, vindruvor, granatäpple i ditt mellanmål. Yoghurt är också bland de effektiva livsmedel i detta avseende. En frukt du konsumerar med en skål yoghurt ger dig energi på kort tid. Blanda valfri frukt med en yoghurt med låg fetthalt och konsumera den som mellanmål eller när du vill få energi. För att inte tappa energi igen, försök att slutföra din dagliga vattenförbrukning som 2 liter.

nilay feltci supermat starka kvinnor

MINSKA STRESSEN MED DESSA NÄRINGSämnen OCH LADDA DIG GLAD 

Om du befinner dig i en stressig period är botemedlet mot detta inte konstant ätande. Men under denna period kan du minska din stress och aktivera ditt lyckohormon med små stöd. I detta avseende är mörk choklad, jordgubbar och bananer mycket fördelaktiga. Om du inte har några speciella hälsotillstånd för att koppla av kan du också dra nytta av örtteer som fänkål, kamomill och citronmeliss. Med sin avslappnande effekt kan dessa teer minska din omedelbara stress. Du kan även ha nytta av kanel, basilika och kryddnejlika som minskar stressfaktorn med både lukt och smak.

MAT SOM GER HÄLSA TILL DIN HÄLSA

Varje kvinna kan uppleva någon form av vaginala problem. Kvinnor kan fortfarande dra nytta av naturens kraftfulla matkällor för att förebygga vaginalproblem. Med sina naturliga enzymer kan diamantcidervinäger ge stöd för att ta bort skadliga bakterier i slidan, tvärtom öka nyttiga bakterier. Citron är också mycket effektivt i detta avseende. Sötpotatis är också ett livsmedel som hjälper till att stärka slidan och livmoderväggen. Vitlök kan också vara en förebyggande källa för cystor som kan bildas i perinealsystemet. Quinoa, som har högt näringsvärde, hjälper till att skydda och stärka hårsäckarna; Broccoli, som innehåller kollagenprotein, hjälper till att skydda din hudhälsa genom att öka hudens regenerering och bekämpa rynkor. Var noga med att konsumera dessa livsmedel på ett balanserat sätt.