Vad är en ektomorf? Näringsrekommendationer för personer med ektomorf kroppstyp

Näring skiljer sig åt beroende på kroppstyper. Ectomorph kroppstyper är de kroppstyper som behöver träning och rätt näring mest. Många människor forskar om ektomorfen, som har uppmärksammats nyligen. Så vad är ektomorf, hur görs näring enligt ektomorf kroppstyp? Här är alla kuriosa om den ektomorfa kroppstypen...

Näring skiljer sig åt beroende på kroppstyper. Enligt undersökningarna är resultatet som erhållits med kroppstypstestet inte 100 % korrekt. ektomorf Människor med kroppstyp måste matas mycket noggrant. För om personen får i sig fler kalorier än han borde ta dagligen går han upp i vikt väldigt lätt. Endomorfer, känd som en annan kroppstyp, har potential att gå ner i vikt genom att ta 500 kalorier mindre. Enligt nutritionister kan den lyckligaste gruppen, personer med mesomorf kroppstyp, ta vilka kalorier de behöver. Innan du använder kost- och träningsprogram är det dock viktigt med läkare eller specialistkontroll. Här är näringsrekommendationer för personer med ektomorf kroppstyp:

RELATERADE NYHETERVilken diet bör vara före koloskopi? Hur många dagar innan en koloskopi påbörjas dieten?

HUR SKA MÄNNISKOR SOM HAR EKTOMORF-KROPPSTYP MATAR?

• Kött och fisk
• Kyckling
• Fisk
• Skaldjur (räkor)
• Ägg
• Mager biff eller nötkött

vad är en ektomorf

Fettfri eller mager yoghurt eller mjölk (fortsätt upp till 1 portion per dag)

• Frukt och grönsaker
• Jordgubbe
• Mango
• Orange
• Äpplen
• päron
• Banan
• Blomkål
• gröna bönor
• Broccoli
• Sparris
• brysselkål
• Zucchini

Hur ska personer med ektomorf kroppstyp matas?

NÖTTER OCH KORN

• Mandel
• pistagenötter
• Jordnöt
• Solrosfrön
• pumpafrön
• Spannmål och stärkelsehaltiga grönsaker
• brunt bröd
• Havre
• brunt ris
• Quinoa
• Sötpotatis

Ectomorph kroppstyp diet lista

7-DAGARS DIETLISTA FÖR EKTOMORF KROPPSTYP

1 DAG

• MORGON: Havregrynsgröt fylld med bär och valnötter
• DRÖMMÅL: Kokt ägg och sojamjölkslatte
• LUNCH: Medelhavsquinoasallad med hackade grönsaker och olivolja
• LUNCH: Äpple och mandel
• MIDDAG: Mango tacos inslagna i kalkon och salladsblad serveras med en sida av svarta bönor.

2. DAG

• MORGON: Frukostsmoothie med frukt, mandelmjölk och proteinpulver
• DRÖMMÅL: Nötter 
• LUNCH: avokadotoast med stekt ägg, sallad
• DRÖMMÅL: Morots- och svartbönorsås
• MIDDAG: Skivad flankstek fajitas med lök och paprika insvept i grodda fullkornstortillas

3 DAGAR

• MORGON: Sötpotatisrostat bröd toppat med en tunn skiva nötsmör och kalkonbacon
• DRÖMMÅL: Nötter, päron
• LUNCH: Bön- och vegoburgare, ångad broccoli med fullkornsbulle
• DRÖMMÅL: protein bar
• MIDDAG: Grillad kyckling, sauterad grönkål, tomat och gurksallad,

4. DAG

• MORGON: Fullkornsrostat bröd med fettfri eller mager yoghurt och skivade päron
• DRÖMMÅL: protein bar
• LUNCH: Blandad grönsallad, hackade grönsaker, rostad kalkon och vinägrett
• DRÖMMÅL: Äpple och en skiva ost
• MIDDAG: Stek kyckling och svamp över svart ris

5. DAG

• MORGON: Skiva vego omelett och rostad sötpotatis
• DRÖMMÅL: Banan med mandelsmör
• LUNCH: Mosad tonfisk med avokado på fullkornskex, sallad
• DRÖMMÅL: protein bar
• MIDDAG: Ugnsbakad kyckling i tomatsås, blandade grönsaker

6. DAG

• MORGON: Fettfri eller liten mängd yoghurt med hackade äpplen, valnötter, fullkornsflingor och kanel
• DRÖMMÅL: liten smoothie
• LUNCH: Sallad med kalkonchili och vinägrett
• DRÖMMÅL: skivade grönsaker
• MIDDAG: Grillade räkor och grönsaker tillbehör på en bädd av quinoa

7. DAG

• MORGON: Finmald havre gjord med fettfri eller mager yoghurt, mandelmjölk och hallon
• DRÖMMÅL: Kokta ägg, fruktskivor
• LUNCH: Kalkonsmörgås på fullkornsbröd, avokadopuré, sallad, tomat, lök och babymorötter
• DRÖMMÅL: Broccoli doppad i hummus
• MIDDAG: Ugnsbakad fisk, brysselkål, bakad sötpotatis