Klinisk psykolog Esra Ezmeci: Fokusera på lösningen istället för att skjuta upp

Vi kan fördröja många saker vi behöver göra i vårt dagliga liv genom att säga "idag, imorgon". Den kliniska psykologen Esra Ezmeci, som sa att dessa uppskjutningar kan orsaka negativa effekter på vårt humör och hälsa, gjorde några förklaringar om ämnet "Varför skjuter vi upp".

Expert klinisk psykolog Esra Ezmecimänniskors vardag livförklarade också svårigheterna relaterade till det beteende de ofta upplever och vad som behöver göras i tidningen Sabah. Esra Ezmecis uttalanden är följande: ”Dessa arbeten som drivs framåt ses antingen som oviktiga eller försenade av en specifik anledning, eller inte utförda alls, med olika ursäkter. Prokrastinering är vanligtvis baserad på en specifik anledning. Det är att lägga det arbete som behöver göras på hyllan för att göras vid ett senare tillfälle.

Medan förhalning ibland orsakar situationer som att vi inte kan bestämma oss för vilket yrke vi vill göra; ibland kan det skapa allvarliga problem med vår hälsa. Hur det än är så är resultatet alltid detsamma. Prokrastinering i ett ämne orsakar förseningar i andra ämnen. Uppskjutet arbete hopar sig och det blir oupplösligt. Denna situation kan orsaka svaghet, svaghet, hjälplöshet och hopplöshet hos personen. Och denna situation kan orsaka många negativiteter i ditt akademiska, sociala och känslomässiga liv.

SVAR PÅ DESSA FRÅGOR FÖRKLARAR PROBLEMET

•  Jag vet mycket väl att jag måste göra det jobbet, men jag känner mig trött, utmattad och rastlös.
•  Jag känner att jag inte har kontroll och min självkänsla minskar på grund av detta.
•  Jag känner att jag inte kan göra saker rätt och fatta rätt beslut.
•  Jag känner att alla omkring mig har mindre tilltro till mig på grund av mitt förhalningsbeteende.
•  De saker jag gör är långt under de saker jag borde göra
•  Jag har alltid problem och konflikter på grund av mitt förhalningsbeteende.
•  Mitt förhalningsbeteende hindrar mig från att uppnå mina önskningar och drömmar. 4 Om du ger fler än två "ja"-svar på dessa situationer, kan förhalning vara ett stort problem för ditt liv.

MÅNGA SKÄL ATT DRÖJA!

BRIST PÅ MENING: Om jobbet du ska göra verkar meningslöst för dig, kanske du inte har hittat tillräckligt med motivation för att börja det jobbet.
Perfektionism: Om dina mål för dig själv och vad du gör är långt över vad du kan göra, är denna känsla och framgång ett av de största hindren för förhalning.
DINA OROR OM UTVÄRDERINGEN: Om din situation kommer att utvärderas av en eller flera personer, kan ditt förhalningsbeteende öka ännu mer i dessa situationer.
OSÄKERHET: Att vara osäker på vad du och andra förväntar sig av dig orsakar också förhalning.
 DUNKEL: Om du inte har någon aning om vilken prestation du kommer att leverera, och du aldrig har gjort det förut, kommer det att bli väldigt svårt att komma igång.
 KÄNSLA AV Otillräcklighet: Att inte ha den nödvändiga kompetensen för uppgiften kan göra det lättare att undvika det jobbet.
 PESSIMISM: Om jobbet du ska göra "Vad jag än gör kommer aldrig att bli bra och jag kommer aldrig att få det att hända" eller "Tänk om jag gör det här" Att ha pessimistiska och hopplösa tankar orsakar också förhalning.
 RÄDDA FÖR TRO: Tänker och tror att du kommer att misslyckas och tror att ditt misslyckande beror på en personlig anledning, eller "Jag kan inte göra det som de andra" eller "Jag skulle misslyckas med det också" Dysfunktionella tankar, såsom förhalning, finns i en struktur som stöder förhalning.

DET ÄR VIKTIGT ATT KUNNA SÄGA NEJ TILL FRED

•  Den första frågan du behöver besvara är vilka typer av beteenden kan du fördröja? Varför inte skjuta upp dessa situationer? Att svara på dessa frågor kommer att ge några ledtrådar om varför du skjuter upp. Om du jämför uppskjutna och icke uppskjutna situationer i termer av betydelse, kommer du att börja förstå ditt förhalningsbeteende.
•  Skriv ner de uppgifter du skjutit upp. Till exempel beteenden som jag skjuter upp: gå till sjukhuset, Sportsom att gå i skolan, plugga... Klassificera dem efter deras egenskaper. Att ta reda på vilka ämnen du skjuter upp mer ger oss information om förhalning. Om du till exempel skjuter upp ditt hälsorelaterade arbete kommer det att göra det lättare för dig att nå resultatet genom att titta på den underliggande känslan.
•  En annan situation som du bör undersöka senare kan vara en anledning till att skjuta upp det du ska göra. Är dina förhalningsdomar en situation som borde skjutas upp i reella termer, eller är det ursäkter för att du lurar dig själv? Att vara ärlig mot dig själv om det här problemet hjälper dig att hitta en lösning.
•  Vad som händer med dina inkomster när du dröjer, du måste titta på dem. Vad ger dig förhalning? Till exempel när du skjuter upp ansvaret som du skjuter upp, gör andra det åt dig eller finns det andra situationer? Här måste man titta på intäkterna.
•  Att lära sig att säga "nej" på ett språk som är lämpligt för människorna i ditt liv kommer också att vara till hjälp.
• Det kommer att vara bra att identifiera dina känslor och tankar som orsakar din förhalning. I dessa situationer kan du identifiera dina orealistiska tankar och känslor och ändra dem med realistiska, positiva tankar och känslor. Istället för "Jag kommer aldrig att lyckas med det här jobbet" kommer tron ​​att "jag ska göra mitt bästa för att lyckas och klara det här jobbet" skapa fler positiva effekter.
•  Situationer där du upplever förhalning kan verka som ett stort ansvar för dig. På grund av detta kanske du inte kan vidta några åtgärder. I dessa situationer kommer små steg att förhindra att situationen kommer till dig som ett tungt ansvar. Du behöver till exempel göra en läxa. Du kan skapa steg för situationen, som att göra research om uppgiften först och skriva uppsatsen vid ett senare tillfälle.
•  Det viktigaste steget i att skjuta upp är att vidta åtgärder så snart som möjligt. För en förhalning leder till andra förseningar. Det tar mycket tid att vänta på att begäran ska komma om den situation du kommer att göra, och allt eftersom den här tiden går ökar anklagelserna du riktar mot dig själv. Därför, även om begäran inte kommer, att kunna inse den situationen oavsiktligt gör att begäran kommer efter en viss tid. För handling kommer först, sedan önskan.
•  I situationer där du upplever förhalning kan du sätta en mening som tar dig till handling. Detta ger också motivation.

SISTA ORDET

När vårt förhalningsbeteende observeras konstant kan det orsaka allvarliga psykiska problem som depression, eftersom det kan påverka vårt arbete och våra relationer negativt. Depression, å andra sidan, kan orsaka en ond cirkel genom att öka förhalningsbeteendet. När förhalandet börjar påverka din funktionalitet och dina relationer i det dagliga livet kan du därför överväga att få stöd från en specialist.