Hur äter man under graviditeten? Vad bör undvikas under graviditeten?

Vi har sökt efter tipsen om hälsosam och balanserad kost som blivande mammor kan göra till en näringsrutin i sitt dagliga liv. För att både mamman och barnet ska må bra under graviditeten bör vissa livsmedel undvikas, medan du kommer att behöva konsumera andra. Hur äter man under graviditeten? Vad bör undvikas under graviditeten?

Idag vet nästan alla hur viktig näring är för en hälsosam och bekväm graviditet. Det finns några grundläggande regler som blivande mammor som bär två själar i en kropp bör vara uppmärksamma på när det kommer till näring. Det är nödvändigt att prioritera hälsosamma och högkvalitativa livsmedel både för att förebygga graviditetsbesvär och barnets utveckling. För att få i sig det protein, kolhydrater, fett och vitaminer som behövs under graviditeten bör en mängd olika näring ges. Du kan till och med konsumera grönsaker, som är byggstenarna i en hälsosam kost, för dig själv. Det är viktigt att inte försumma mellanmålen för känslan av frekvent hunger under graviditeten. Ungefär 2-3 timmar efter huvudmåltiderna kommer magskrap att visa sig. Du bör äta lågkalorimat med högt näringsvärde under graviditeten, som bör konsumeras ofta men sparsamt under 5 måltider.

Att äta mindre men ofta kommer att förhindra magtomhet, och det kommer också att förhindra illamående som kommer med det.
Glöm inte att tillgodose den mängd vätska du behöver ta dagligen. Undvik dessa livsmedel eftersom smaksatta och fettrika livsmedel kommer att orsaka mer hunger. Enligt den information som erhållits från undersökningarna slutar kurer som gurkmeja eller linfrö hungerkriser. Du kan prova hälsosamma och naturliga botemedel.

VAD BÖR UNDVIKAS UNDER GRAVIDITET?

• Fullkorn bör föredras istället för vitt bröd, fullkorn, brunt ris bör föredras istället för vitt ris och naturliga juicer bör föredras istället för färdiga fruktjuicer. Det är viktigt för hälsan att du minskar fett och socker till ett minimum. Du kan fortsätta att konsumera hälsosamma fetter. Man måste vara noga med att äta ofta och lite i taget. Istället för bearbetade livsmedel bör du inkludera helt naturliga livsmedel. Du kan välja att koka ägget, som är den mest användbara proteinkällan efter bröstmjölk.
  
• Om du inte gillar att koka 1 ägg alla 2. Du kan göra en omelett med äggvita. Det är en idealisk mat för frukost. Under tiden bör du koka den i minst 3 minuter, högst 10 minuter, utöver det kan det vara skadligt. Du bör undvika rå eller dåligt tillagad mat.

RELATERADE NYHETERHur mycket bör man gå upp i vikt under graviditeten? När ska man gå upp i vikt under graviditeten? Överdriven viktökning...

• Hårda ostar, som är oumbärliga för frukostbord, innehåller mer kalcium än mjuka. Därför bör du använda din preferens för de svåra. Användning av folsyra och kli, som är det mest nödvändiga under graviditeten, rekommenderas inte eftersom det kommer att minska järnupptaget.
  
• Om du har för vana att dricka te eller kaffe mellan måltiderna bör du vänta minst 1 timme. Rostade nötter kommer att minska E-vitaminhalten och öka ödem med saltkonsumtion.

RELATERADE NYHETERHälsosamt ätande under graviditeten! Är det okej att äta dubbelkost under graviditeten?

HUR MATAR MAN UNDER GRAVIDITET?

FRUKOST:

1 ägg

2 skivor hård ost

Gröna såsom 5 oliver eller 3 hela valnötter, tomater och gurkor är tillåtna.

Te, kaffe eller mjölk

Sylt eller honung

DRÖMMÅL:

En portion frukt

Kefir eller yoghurt

LUNCH:

Kyckling, rött kött eller fisk

baljväxter

grönsaker, sallad

DRÖMMÅL:

En portion frukt (med yoghurt)

Vita kikärter med Grisini(För kräkningsbesvär)

Torkad frukt (Ta inte med mjölk)

KVÄLL:

hemlagad soppa

Grönsaker med olivolja eller köttfärs

INNAN MAN SOVER:

1 glas varm mjölk.

RELATERADE NYHETER

Vad är lymfomcancer? Vilka är symptomen på lymfcancer och finns det någon behandlingsmetod?

RELATERADE NYHETER

De bästa ortopediska madrassmodellerna 2021