Vad är insulin? Hur gör man en insulinresistensdiet?

Insulinresistens är ett av de hälsoproblem som först dyker upp hos dem som har viktproblem idag. Vad är insulinresistens som signalerar diabetes? Hur minskar man insulinresistens? Hur ska personer med insulinresistens matas? Här är insulinresistensdieten...

Säger du "Om jag dricker vatten fungerar det"? Kan du inte gå ner i vikt oavsett vad du gör? Detta kan tyda på insulinresistens, vilket kan orsaka många allvarliga hälsoproblem. OK vad är insulinresistens? Hur beräknas det? Vilka är behandlingsmetoderna?

Vad är insulinresistens?

insulin; Det är ett hormon som reglerar sockeromsättningen som utsöndras från bukspottkörteln, vilket möjliggör intag och användning av socker i vävnader som använder blodsocker som muskler, fett och lever. Om det finns insulinresistens i vävnaderna blir det svårt för sockret att tas in i vävnaderna, användas och brännas. Detta gör att mer insulin frisätts. Under normala förhållanden kan kroppen kontrollera socker med 1 enhet insulin, medan hos patienter med insulinresistens måste kroppen utsöndra 2-3 enheter insulin. När insulinresistensen ökar, ökar insulinet också för att ge kontroll över socker. Det betyder att kroppen utsöndrar mer insulin än nödvändigt.

hur man minskar insulinresistens

Insulinresistens, din hälsosamma kost och Sport Även om du gör det kan det visas som en orsak till viktökning. Eftersom insulin som utsöndras i överskott gör att maten som tas lagras som fett. Insulin, som måste utsöndras mer och mer, tröttar ut bukspottkörteln med tiden. Detta kan orsaka ett allvarligt problem som kan leda till bukspottkörtelinsufficiens och diabetes över tid.

Symtom på insulinresistens

Insulinresistens, typ 2-diabetes, högt blodtryck, höga lipider åtföljer polycystiskt ovariesyndrom. Vid utvärdering av den metaboliska statusen associerad med insulinresistens, bör fasta och postprandialt blodsocker och HbA1c-värden mätas. Vid behov kan sockerladdningstest (oralt glukostoleranstest) göras.

Midjemåttet på patienter med insulinresistens är mycket viktigt. midjemått kvinnaHos individer över 80 cm i åldrarna och 94 cm hos män;

Fastande blodsocker högre än 100mg/dl

Användning av blodtryckssänkande medicin med blodtryck över 130-85 mmHg eller med diagnosen hypertoni

Triglyceridnivåer över 150mg/dl eller HDL-kolesterol (bra kolesterol) 50mg/dl hos kvinnor och 40mg/dl hos män Om minst två av kriterierna såsom lågt blodtryck är närvarande accepteras förekomsten av insulinresistens och utvärderingen görs. är klart.

vad är insulinresistens

Hos personer med insulinresistens;

• Efterrätt som äts efter maten skapar en känsla av extrem tyngd och dåsighet
• Skakar och svettningar i händerna efter måltid tyder på att sockret har minskat.
• Ständig hungerkänsla
• snabb viktökning
• känner mig trött
• Frekvent behov av godis
• Gradvis förstoring runt midjan
• Brunfärgning i nacke och armhålor
• fet lever
• Oregelbundna menstruationer hos kvinnor

Sådana symtom indikerar insulinresistens. En endokrinolog eller internläkare bör konsulteras så snart du märker tecken på insulinresistens.

Vad är orsaken till insulinresistens?

Insulinresistens är genetiskt och beror på en stillasittande livsstil och ohälsosam kost. Särskilt i kontorsmiljön gör inaktivitet och snabbmatskonsumtion människor att möta fetma. Problemet med att snabbt konsumera överskott av kalorimat, i kombination med bristen på rörelse, gör det oundvikligt att bli fet runt midjan; Detta leder till uppkomsten av insulinresistenssyndrom.

hur man beräknar insulinresistens

Hur beräknar man insulinresistens?

En person kan också förstå om det finns insulinresistens genom att ifrågasätta hans dagliga rutin. Följaktligen är de frågor som individen bör ställa sig själv som följer;

• Snabbmat; Äter jag snacks, chips, popcorn?
• Går mitt blodtryck över 140-90?
• Har jag problem med att gå ner i vikt trots att jag idrottar eller tränar regelbundet?
• Är min midja för tjock?
• I min familj; Har du diabetes eller hjärtsjukdom, högt blodtryck, polycystisk äggstockssjukdom och en överviktig individ?
• Har jag koncentrationssvårigheter, ostadighet och huvudvärk efter måltider?
• Är mitt kolesterol högt?
• Blir jag plötsligt sugen på att äta socker?
• Känner jag mig trött och sömnig efter varje måltid?
• Har ett högt fasteblodsocker upptäckts?
• Tränar jag mindre än 2 gånger i veckan?

Om svaret på dessa frågor är ja, har du insulinresistens. Du bör se din läkare för att stoppa obehag och viktökning som kan uppstå.

insulinresistensbehandling

Insulinresistensbehandling

Näring spelar en viktig roll för insulinresistens. Det första steget i behandlingen av insulinresistens är att göra livsstilsförändringar. En hälsosam kost, motion och regelbundna sömnmönster är viktigt. Dietprogram som är kompatibla med insulinresistens bör tillämpas. Medicinsk näringsterapi vid behandling av insulinresistens; Det bestäms individuellt efter individens ålder, kön, fysisk aktivitet och livsstil.

 Insulinresistensdiet bör innehålla alla näringsvärden på ett balanserat sätt. Målet bör vara att minska cirka 5-10 % av kroppsvikten på 6 månader. Individens nuvarande dagliga kaloriintag bör beräknas och minskas med 400-600 kcal i genomsnitt. En viktminskning på 0,5-1 kg per vecka bör eftersträvas. Ett utsökt program bör förberedas för kontinuiteten i kosten. Programmet bör bestå av 4-6 måltider. Dagligt proteinintag bör utgöra 20-35 % av de totala kalorierna. Tillräckligt intag av protein är viktigt för mättnadskänslan och för att behålla en mager kroppsmassa. 25-35% av dagliga kalorier bör tas från fett. 50-65% av dagliga kalorier bör tas från kolhydrater.

Vilka är fördelarna med träning för insulinresistens?

Regelbunden träning och viktminskning är de viktigaste faktorerna som bryter insulinresistens. Insulinresistens hos dem som utövar regelbunden och effektiv idrott förekommer inte förutom vid mycket sällsynta genetiska sjukdomar. Det finns några punkter att tänka på när du idrottar. Adekvat pulshöjning ska uppnås, man ska inte ta för många pauser mellan rörelserna och kyla ner kroppen och idrott ska göras efter person. Precis som med kost bör träning vara specifik för individen.

Kan insulinresistens orsaka andra sjukdomar?

Hög insulinresistens; Det har observerats i många vetenskapliga studier att det ökar risken för cancer i matstrupe, tjocktarm, gallvägar, bukspottkörtel, bröst, livmoder, äggstockar, prostata, njure, urinblåsa, sköldkörtel och lymfcancer. Dessutom insulinresistens, diabetes, stroke, hjärt-kärlsjukdomar, ateroskleros, högt blodtryck, för många sjukdomar som fettlever, lipidförhöjningar, polycystisk äggstockssjukdom och infertilitet är skyldig. Det har också fastställts att det finns ett samband mellan Alzheimers (demens) och insulinresistens. Metaboliskt syndrom åtföljs av mycket allvarliga problem som insulinresistens, högt blodinsulin, fetma, högt blodtryck, högt kolesterol och ocklusion i kranskärl.

insulinresistens dietlista

Hur gör man en insulinresistensdiet?

Det är sant att insulinresistens gör det svårare att gå ner i vikt. De med insulinresistens är mer hungriga och tröttnar direkt med en lätt rörelse. Men med ett tålmodigt tillämpat hälsosamt kostprogram och ett vanligt sportprogram kan denna svårighet övervinnas med tiden och insulinresistensen bryts.

Dietlistan som ges av specialistläkare Canan Karatay för personer med insulinresistens;

Frukost;

2 fullstora valnötter

mycket grönska

8-10 oliver

1 tändsticksask ost

Lunch;

7-8 skedar vegetabilisk mat

Grönsallad

En skål med yoghurt

Middag;

1 portion fisk-kalkon-kyckling eller köttbullar

Grönsallad

Snacks;

Örtteer bör konsumeras.