Viktminskning med palmdiet från dietisten Nilay Keçeci! Hur går man ner i vikt med palmdieten?

När vi går in i vintersäsongen kan du bli av med din övervikt med den berömda dietisten Nilay Keçecis palmdiet. Du kan gå in i vintern frisk med detta program, som kommer att vara särskilt användbart för dem som ständigt är hungriga och de som har svårt att banta. Så hur går man ner i vikt med palmdieten? Här delar vi palmdieten och bantningshemligheterna från den berömda dietisten Nilay Keçeci.

Är du en av dem som säger "Det blir svårare att gå ner i vikt när vädret blir kallare"? Ja, när vädret blir kallare behöver vår kropp mer energi och magen skickar "hunger"signaler till hjärnan oftare. Vi rör oss mindre; kanske för att vi är i mindre kontakt med solen, blir vår kropp D-vitaminbrist. Oavsett anledningen, en välarrangerad diet Det är möjligt att gå ner i vikt med programmet. Expertdietist Nilay feltci Arpacı berättar om de punkter som gör det lättare att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt under vintermånaderna.

RELATERADE NYHETERDietisten Nilay Keçeci: Konsumera 5 färgade livsmedel varje dag och minska risken för bröstcancer!

MATCHBOX UT \ PALM IN

- Näring är något som kan variera från person till person. Reglerna för hälsosam kost är tydliga; men det måste också vara balanserat efter person för att det ska anses vara rätt näring.

- För detta är det första steget att glömma de standardkoncept som påtvingas dieten, såsom tändsticksasken. Dessa är uttryck som distraherar personen från kosten och till och med gör hälsosam kost till en mardröm.

- Oavsett om det är en ost-, kött- eller vegetabilisk matgrupp, om en måttenhet krävs kan palmstorleken tas som utgångspunkt.

- Palmförhållandet hjälper dig att både äta hälsosamt och gå ner i vikt från fett. På så sätt behöver du inte ha detaljerad information som kalorivärdena i livsmedel när du går på diet.

- Storleken på matgruppen du konsumerar är lika stor som din egen handflata räcker för en balanserad kost. På så sätt kan du kontrollera dina måltidsportioner.

Nilay Kececi

När du bantar bör du lägga till mat som hjälper till att bränna fett i din kostplan. T.ex; som dill. Medan dill reglerar hormonella värden och hjälper fettförbränningen, ger den också en mättnadskänsla. Du kan också öka din fettförbränning genom att lägga till kvitten i din kostplan under vintermånaderna, eftersom det är väldigt mättande. Grapefrukt är också en viktig frukt från citrusfamiljen som hjälper till att bränna fett. Enzymer i sitt innehåll stödjer nedbrytningen av socker i kroppen och påskyndar ämnesomsättningen.

Hur man gör en palmdiet

FÖREDRA HÅLLBAR DIETLISTER

Det viktigaste syftet med kosten är att ge en mättnadskänsla och att gå ner i vikt utan att ta bort personen från kosten. Av denna anledning bör kosten föras till en individuell plan. Det kommer också att vara hållbart när det kommer till lämplig plan. T.ex; Det vore inte rätt att påtvinga någon som inte gillar broccoli broccoli. Om han äter det en dag kommer personen att hålla sig borta från kosten eftersom han inte gillar det andra dagen. För detta är det nödvändigt att skapa matalternativ som får samma effekt enligt personen. Att skapa matmångfald är också en viktig del av hållbara kostvanor. Därför kan enhetlig utfodring inte rekommenderas. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör livsmedel från varje livsmedelsgrupp konsumeras i tillräckliga mängder. Mjölk, kött, baljväxter, grönsaker, spannmål och fettgruppsmat bör intas på ett balanserat sätt.

OBS PÅ SUS-REGLEN!

När vi säger SUS pratar vi förstås inte om att vi inte ska prata här. Vi talar om en regel som nu borde bli en livsstil. ”Vatten, sömn och sport”. Även om dessa 3 saker verkar ganska enkla, är de viktiga steg för att gå ner i vikt.

Vatten konsumption, bör vara runt 2 liter per dag. Naturligtvis kan du konsumera drycker som te och kaffe; men räknas inte med i detta förhållande.

Sömnmönster och sömnkvaliteten är mycket viktig för att vår kropp ska fungera systematiskt. Kom ihåg att för lite eller för mycket sömn kommer tillbaka till dig som ödem. För detta kommer 7-8 timmars sömn om dagen att räcka för dig.

70-80% av viktminskningsprocessen är diet, 20-30 procent är sport. Börja banta först; Men se till att stödja det med sport. "Jag kan inte avsätta tid för sport" säg det inte och sätt upp en träningsrutin för dig själv. Försök att gå varje dag, även om det är minst 40 minuter från ditt dagliga rörelsetempo.