Fitness och sömnspårare: Varför felaktighet är inte en stor affär

Oavsett om du använder en avancerad tracker som en Apple Watch eller till och med en basic Fitbit, ser du en stor skillnad i resultaten. Om du försöker gå ner i vikt eller leva bättre är noggrannhet inte viktig.

Bakgrund

Jag fick en Fitbit när de kom först på marknaden. Efter att ha provat det var jag ansluten. Jag fokuserade på att bibehålla viktminskning. En pedometer verkade så 20-talet för mig. Jag gillade det faktum att jag kunde se mina steg på handleden. Jag behövde inte något skrymmande i midjan. Redan innan Fitbit började jag spårar min sömn under 2011.

Ja, de är felaktiga

När jag testade fitness- och sömnspårare var resultaten helt inkonsekventa. När jag jämför sömn, steg och hjärtfrekvens, Jag har registrerat skillnader så mycket som 50%. Det är en anledning till att människor är det

stämma Fitbit på grund av felaktighet i hjärtfrekvensen.

Var och en av dessa enheter använder en annan (och ofta proprietär) algoritm för att spåra din kondition. Mätningarna beror också på var och hur du bär enheten. Till exempel, när jag hade en Fitbit och en käkben, skulle båda enheterna inte mäta mina rörelser exakt på en elliptisk. Jag satte dem i min strumpa och de skulle fungera mycket bättre. Det är vettigt eftersom din handled inte rör sig mycket på en elliptisk. Min Apple Watch verkar göra det bästa jobbet med att spåra rörelser på elliptiska. Det beror delvis på att jag berättar för vilken träning jag gör så att den vet hur man spårar den.

Sovapparna och enheterna som jag försökte har ett liknande problem. Om jag berättar för det när jag skulle sova, var avläsningarna mer exakta och konsekventa. Enheter som mäter hjärnvågor fungerar bäst, men de som mäter rörelse gör ett rimligt jobb. De orkar dock ofta om jag tittar på TV i sängen eller läser en bok. Den tror att bristen på aktivitet är att jag sover istället för att bara koppla av. Jag jämförde aldrig mina resultat på en sömnspårning med vad jag fick från ett sömnlaboratorium, men jag behöver inte.

Varför noggrannhet inte är viktig här

Dessa enheter är inte utformade för att ersätta medicinsk utrustning. De är för konsumenthem, på ungefär samma sätt som Google inte ersätter ditt behov av en MD. De är utformade för att hjälpa dig förstå dig själv lite bättre. Jag tycker att det är fantastiskt att en Apple Watch räddar liv, men Apple designade inte den för det. Om du vill ha en exakt hjärtfrekvens, få en hjärnskärm.

Zeos personliga sömntränare var mycket exakt eftersom den mätte hjärnvågor. Det var väldigt dyrt och kunde inte konkurrera med de billigare konsumentenheterna. Det behövde inte det eftersom inte alla behövde en sömnlaboratorieupplevelse. Fokus på dessa personliga spårare är trender och stora svängningar i data. När jag spårar mina steg söker jag inte efter ett exakt nummer, bara ett som är konsekvent. Om min Garmin Vivofit säger 8000 steg och min Apple Watch säger 10 000 är jag inte orolig. Jag vill se till att vilket mål jag sätter, jag uppfyller eller överskrider det. Hur det målet relaterar till mitt faktiska stegantal är inte viktigt.

När jag spårar min sömn har jag en grov uppfattning om jag somnade. Jag kanske inte vet hur djup den sömnen var. När jag spårar min sömn letar jag efter den stora trenden. Hur många gånger stod jag upp den natten? Påverkade det sena kaffet min sömn eller var det bristen på att träna den dagen? Jag vet den verkliga mängden sömn och hur djup den sömnen inte kan jämföras med en sömnlaboratorium. Jag behöver inte slösa bort pengarna på det för att förbättra mitt beteende.

Känn dig själv för att övervinna felaktigheten

Oavsett hur du spårar det kommer det faktum att du spårar din kropp att hjälpa dig med dina mål. Som jag nämnde tidigare är hemligheten att inte stressa för mycket med det. Din tracker bör i slutändan lära dig hur du läser din kropp bättre.
Till exempel, när du testar en ny träningsrutin och är utmattad, återspeglar din tracker den förändringen? Brände du fler kalorier eller hade du fler steg den dagen? Med min sömnspårare frågar jag mig alltid hur jag sov och tittar sedan på spåraren. När jag känner mig trött eller tappar av under dagen, frågar jag mig varför? Jag tittar sedan på mina data för att se vad som händer. Det är möjligt att jag stod upp tidigare än vanligt eller missat mitt morgonkaffe.