Livsmedel som innehåller folsyra! Livsmedel som är bra för folsyrabrist under graviditeten

Under den första graviditetsperioden är det nödvändigt att tillgodose folsyrabehovet, vilket är viktigt för utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg, från naturliga livsmedel och ytterligare kosttillskott. Vilka livsmedel innehåller folsyra?

som har viktiga funktioner på vår kropp och 'Folat' Folsyra är ett vattenlösligt vitamin. Folsyra, som är oerhört viktigt, särskilt under graviditet, spädbarn och ungdomar, har inga bevisade negativa effekter. Enligt uppgifterna från vissa studier finns det dock fynd som visar att folsyra i överskott kan dölja vitamin B12 -brist. Så hur ska folsyra användas under graviditeten?

Konsumtionen av folsyra, som är viktig för utvecklingen av fostrets celler och kroppens vävnader, är en källa som bör konsumeras upp till 600 mcg dagligen för blivande mödrar. Förutom de folsyramediciner som kan tas med läkarens godkännande, kan det också tillgodoses naturligt. Om läkaren inte anser att läkemedelsanvändning är lämplig kan du tillgodose detta behov genom att äta mat som innehåller folsyra.

Efter att ha fått veta vilken mat som är rik på folsyra är sättet att laga mat mycket viktigt för att få ut det mesta av folsyran i dessa livsmedel. Även grönsaker som innehåller mycket folsyra gör att B -vitaminet i det tappar dess väsen när det inte konsumeras ordentligt. Om vi ​​ger ett exempel på dessa livsmedel kan metoder som stekning eller stekning minska matens näringsvärde.

Av denna anledning är det nödvändigt att konsumera de livsmedel vi vill laga så nära rå som möjligt. En av de livsmedel som hjälper både hälsosam och folsyrakonsumtion är sallader med mycket grönt. Innan du förbereder en sallad hemma är det mer användbart att ha den i ättikvatten i 5 minuter och konsumera den.