Är viktminskning vid amning? Vad bör övervägas vid näring under amning?

Under amningsperioden vill den nya mamman både amma sitt barn tillräckligt och att gå ner i vikt. Dietistspecialist Sena Karahan Kan jag gå ner i vikt när jag ammar? Vad bör övervägas vid näring under amning? Han förberedde en speciell kolumn på Yasemin.com.

Medan spänningen i moderskap upplevs efter födseln kan viktökningen under graviditeten vara alarmerande och mödrar kan vilja gå ner i vikt under amning. Fel dieter för att bli av med graviditetsvikt så snart som möjligt kan orsaka problem för både mor och barn. Oroa dig inte och var inte bråttom. Om du har gått upp i vikt inom de gränser som accepterats som vanligt under graviditeten behöver du inte söka diet under amning. Med en hälsosam kost och mycket vattenförbrukning kan du både tillhandahålla effektiv mjölkproduktion och minska din övervikt. du kan bli av med det. Men om du har upplevt överdriven viktökning och mer än förväntat under graviditeten, kan du använda en viktminskningsdiet följt av en nutritionist.

MATAR INTE TVÅ FÖR ATT ÖKA MJÖLKEN!

Det faktum att amning räcker ensam under 0-6 månader för att mata den nyfödda, till och med vuxenlivet Dess förhållande till att förebygga många sjukdomar under perioden och dess bidrag till immunsystemet, den mirakulösa effekten av bröstmjölk visar. I det här fallet kan mödrar gå upp i vikt från graviditeten på grund av fel näring i brådskan att öka sin mjölk under amningsperioden. Under denna period är varken att äta för två för att öka mjölk eller försöka gå ner i vikt snabbt och äta kalorifattiga dieter inte hälsosamma val.

Svag modermodellering, som nyligen blivit populär särskilt i sociala medier, kvinnaDet kan orsaka negativa effekter på näringsbeteendet hos s. De hormoner som förändras med tiden efter förlossningen, mindre sömn, särskilt den förkortade nattsömnen och amningsfrekvensen Tyvärr är den ideala kroppsuppfattningen som släpps med den slipande för modern, medan den kan göra det svårt för modern att kontrollera den. kan hända. Ignorera kritik och jämför dig inte med andras processer.

TAPA INTE DIN HÄLSA FÖR ATT FÖRVIKTA VIKT MEDAN ANDNING

Tillräcklig och hög kvalitet på bröstmjölken beror på det fett som lagras under graviditeten och en hälsosam kost för modern under amning. Om inte tillräckligt med energi och näringsämnen tas under amningsperioden minskar både avkastningen och mängden mjölk och moderns Problem som tandförfall, håravfall, försämrad hudkvalitet, svaghet, irritabilitet kan uppstå. kan komma ut. Kolhydrater med begränsad kost, magra kostvanor, intermittent fastadiet eller avgiftningskurer bör inte användas under amning. Ansträngningar bör göras för att inte hoppa över måltider, och snacks bör planeras med huvudmåltider och matdiversitet bör tillhandahållas.

NÄRINGSRECOMMENDATIONER FÖR Sjuksköterskor:

• Det hälsosammaste sättet att öka bröstmjölken är att dricka mycket vatten. Drick minst 3 liter vatten varje dag och stödja vätskekonsumtion med lind, kamomill, nässlor te, sockerfri kompott.
• Socker ökar inte mjölken. Frekvent och överdriven konsumtion av sockerhaltiga och mjölhaltiga livsmedel med tanken på att tillverka mjölk är inte korrekt.
• Följ 4-bladklövermodellen i dina måltider och ge näringsmångfald. Att konsumera olika livsmedelsgrupper tillsammans ökar biotillgängligheten.
  

• Järnbrist är ett av de vanligaste problemen vid amning. För att få maximal nytta av näring, konsumera kött, kyckling, fisk, baljväxter tillsammans med livsmedel som innehåller mycket gröna och C-vitamin, och drick inte te eller kaffe direkt efter att ha ätit.
• Eftersom omega-3, som kommer att övergå från bröstmjölk till barn, kommer att stödja barnets mentala utveckling, gör fiskkonsumtionen så frekvent som möjligt.
• Föredra jodiserat salt i dina måltider efter tillsats.
• Grönsaker som lök, vitlök, blomkål, broccoli, kål, baljväxter och heta kryddor kan förändra smaken av bröstmjölk. Denna situation kan orsaka vägran att suga och gasproblem hos vissa barn. Om en sådan oro utvecklas hos barnet bör konsumtionsfrekvensen av mat som orsakar gas minskas eller stoppas helt.
• En av de viktigaste faktorerna som ökar mjölken är att mamman är bekväm och fridfull. Ansträngningar bör göras för att sova så mycket som möjligt och stress bör undvikas.

Dietist Sena KARAHAN