Hur många gram fett ska användas i kosten? Den hälsosammaste och viktfria oljan för måltider

Om du är i mått kan du lära dig av informationen i nyheterna om både hälsosamma och idealiska typer av fett som kan konsumeras i kosten. Om du är orolig för fettkonsumtion i kosten har vi information som hjälper dig. Friska och viktfria oljor...

Rädd för att gå upp i vikt kvinnaOfta är det som människor fruktar mest i sin kost de oljor som används vid matlagning. Det bör dock vara känt att mängden olja som används i måltiderna är lika viktig som typen av olja. Endast 1 gram av det ger 9 kcal energi till kroppen. Även om det är hälsosamt kommer allt fett som kan tas in i kroppen som överskott att påverka kardiovaskulär hälsa negativt. Eftersom det dagliga kaloriintaget varierar beroende på kön, bör kvinnor ta 2000 kcal per dag för hälsan. Denna kaloribalans bör vara högst 600 kalorier från fett. Därför bör du inte förbise fettinnehållet i ingredienserna som du använder under tillagningen. Om ingredienserna du konsumerar innehåller olja på egen hand, rekommenderas att du inte tillsätter någon extra olja.

RELATERADE NYHETERFörsvagar drickande fett, vad är det hälsosammaste fettet? Snabba viktminskningsoljor ...

VILKEN OLJA SKAL ANVÄNDAS I KOSTEN?

Skålmargarin kan föredras i ris, pasta och soppor, medan den kan användas som kniv vid frukost. Olja som kan föredras i måltider; solros majs eller sojabönolja, olivolja i sallader och olivoljepannor du kan välja ..

Eftersom smör är ett animaliskt fett är dess kolesterol och mättade fettinnehåll högt. Av denna anledning, använd inte smör eller håll din användning till ett minimum under tillagningen.

VAD SKA DU ÖVERVAKA NÄR DU FÖRBRUKAR OLJA I DIET

- Det kan vara ett bra alternativ att välja mat som konsumerar omättat fett, inte trans eller mättat fett. Transfett i färdigförpackade livsmedel som säljs i livsmedelsbutiker; Livsmedel av animaliskt ursprung som kött, ägg, mjölk och mejeriprodukter, smör, talg och margarin innehåller också mättat fett. Av denna anledning bör mjölk med låg fetthalt och köttprodukter föredras.

- För att minska det fett du konsumerar i måltider bör du använda tekniker för grill, ugn, kokning eller ånga, inte steka.

Låt oss känna igen oljorna i köket ...

Mättade fettsyror: Kyckling, rött kött, smör från animaliska livsmedel och kokosnötolja från vegetabiliska livsmedel är av hög kvalitet när det gäller mättat fett.

Omättade fettsyror: Det är den bästa källan till fettsyror som kroppen behöver. Det är i flytande form och det mesta är av vegetabiliskt ursprung. Omättade fetter klassificeras på två sätt.

Enomättade fettsyror: Hasselnötter, olivolja och raps är rika på dessa fettsyror.

Fleromättade fettsyror: Majs, solros, sojabönoljor

OLIVOLJA: Det är det hälsosammaste bland vegetabiliska oljor. Den är rik på vitaminer och mineraler. Denna olja, som är kraftfull när det gäller antioxidanter, hjälper också till med viktminskning.

CANOLAOLJA: Canola, en av de oljor som rekommenderas av experter, kan föredras i kosten. Det är den perfekta typen av olja i ett hälsosamt kostprogram.

Kokosolja: Det är ett av de hälsosammaste fetterna och har få kalorier och hjälper till med fettförbränning.

RELATERADE NYHETERFörsvagar drickande fett, vad är det hälsosammaste fettet? Snabba viktminskningsoljor ...

RELATERADE NYHETERGör brownie med chokladsås dig att gå upp i vikt? Praktiskt och läckert Browni-recept lämpligt för hemmakost