Dyt. Särskilda kostförslag från Sena Karahan för Ramadan-månaden

Dietist Sena Karahan svarade på frågor från Yasemin.com-läsare om hälsosam kost och hur man tillbringar månaden Ramadan utan att gå upp i vikt.

Ramadan är en månad då näring och livsstilsförändringar för dem som fastar. Minskningen i antalet måltider, frånvaron av mat och dryck under dagen och det förändrade sömnmönstret orsakar förändringar i ämnesomsättningen och kroppen försöker anpassa sig till den nya ordningen. De näringsfel som görs under denna process minskar den fysiska och mentala effektiviteten under dagen och leder till berövandet av de andliga och kroppsliga dygder som fastan kommer att ge. Ett av de största misstagen som görs under Ramadan är att betrakta denna process som en möjlighet att gå ner i vikt. Ramadan-månaden är inte en lämplig månad för att gå ner i vikt och diet. Avsluta Ramadan-månaden genom att rengöra kroppen utan att gå upp i vikt så länge den matas i enlighet med dess fördelar. är möjligt.

HOPP INTE SAHURU

Det är nödvändigt att inte vakna på natten och äta något, inte ha någon aptit eller vara lat att förbereda och inte hoppa över sahur oavsett anledning. Kom ihåg att glykogenlagren måste vara fulla för att ge den energi som kroppen behöver fram till iftar-timmen.

Om du föredrar en diet av frukosttyp för suhoor, är det bra att hålla sig borta från sockermat, sherbetdesserter, stekt ägg, delikatessprodukter och saltost. Fullkornsbröd, kokt och kyld potatis, havregryn kan föredras som kolhydratkällor. Kokta ägg, ostmassa, torkade baljväxter som vegetabiliskt protein, osaltade och rostade nötter, säsongens frukt och grönsaker hjälper till att förhindra matsmältningsproblem som kan uppstå efter sahur och förlänger mättnadskänslan. kommer vara. Alternativt kan olivoljediskar och soppor föredras istället för frukost. Eftersom det inte finns någon lunchtid kan du öka portionen i sahur så att den passar din fysiska aktivitet under dagen.

Lämna inte din kropp utan vatten

En av anledningarna till klagomål som svaghet, nedsatt koncentration och huvudvärk vid fasta är försämringen av kroppens vätskebalans. 6-8 glas vatten bör drickas genom att sprida sig mellan iftar och sahur och överdriven vattenförbrukning bör undvikas vid måltider. Te, kaffe och kalla drycker tillgodoser en del av vätskebehovet, även om det inte konsumeras mycket vatten under dagen utom Ramadan, men detta är inte möjligt när man fastar. För att tillbringa Ramadan-månaden bekvämare bör mat med en hög mängd vatten som frukt och grönsaker och torkade baljväxter serveras oftare på borden.

Akta dig för inlämning!

Oavsett hur mycket uppmärksamhet som ägnas åt dem som äts i suhoor, är känslan av hunger oundviklig på grund av det långa utfodringsintervallet. Speciellt kan tendensen till livsmedel rik på kolhydrater som bakverk, ris, pasta och desserter öka. Det bör ge tid att balansera det fallande blodsockret under dagen och undvika stora och snabba måltider vid iftar-bordet. För att balansera blodsockret och lugna hungerkänslan kan du bryta fastan med några små dadlar eller torkade aprikoser och gå in med soppa och en skiva bröd.

Om möjligt kan du fortsätta din iftar med en måltid tillagad hemma genom att ta en paus på 15-20 minuter. Så fort tiden går är det bra att bryta fastan utan att vänta, men efteråt är det nödvändigt att undvika att äta snabbt vid bordet. För att dra nytta av den materiella och andliga läkning av fasta är det nödvändigt att äta långsamt och tugga väl och att stå upp från bordet utan att vara full.

KONSUMERA INTE SÖT TILLSAMMANS ...

För att inte uppleva klagomål som svaghet, huvudvärk, matsmältningsbesvär och inte bli fet, är det nödvändigt att undvika konsumtion av sötsaker och frukt med måltiderna. Efter att ha brutit fastan och haft iftar, bör kroppen ges möjlighet att återhämta sig och magen att utföra matsmältningsprocessen bekvämt. För desserter och frukt bör minst 2 timmar väntas efter måltiden och konsumtion av desserter med sirap och deg bör begränsas till vissa veckodagar.

DIETITISKA SENA KARAHAN FRÅGA-SVAR!

Många av oss har haft en diet någon gång i våra liv. Han försökte out-of-the-box-program för att gå ner i vikt snabbt, kanske gå ner i vikt, men fick sedan mer. För det mesta kan du följa fel kost med önskan att gå ner i vikt snabbt. Eller så kanske du känner att du inte går ner i vikt tillräckligt trots att du håller dig till en diet. Oavsett hur hälsosam du äter eller hur ofta du tränar, gör många människor samma misstag med kosten. Vid denna tidpunkt kommer vår expert dietist Sena Karahan till din räddning.

FRÅGA?Fru Sena, hej, jag vill ha ett råd från dig, hur kan jag gå ner i vikt?

Svar: Hej, det är inte möjligt att svara på den här frågan utan att känna dig och göra en utvärdering. Först och främst är det nödvändigt att hitta och lösa orsakerna som orsakar viktproblem. Om du har varit överviktig länge och inte fått resultat efter bantning kan du få stöd från en internist och dietist.