Ramadan uttalande från hälsoministeriet!

När koronavirusepidemin ökade under Ramadan blev det viktigare att äta en hälsosam kost medan du fastade.

Våra medborgare bör agera i enlighet med de åtgärder som vidtagits för att förhindra spridning av pandemin på grund av Kovid-19-utbrottet. Under Ramadan bör kostrekommendationer tas med i beräkningen, trånga iftar-bord bör inte ställas in och maximal uppmärksamhet bör ägnas sociala avståndsregler. Våra fastande medborgare bör vara uppmärksamma på adekvat och balanserad näring under Ramadan.

HUR MAN MATAR I RAMADAN?

- Sahur-måltid bör inte hoppas över. En lätt måltid bestående av livsmedel som mjölk, yoghurt, ost, ägg, fullkornsbröd för suhoor. Ät frukost eller välj en måltid bestående av soppa, olivoljerätter, yoghurt och sallad kan vara. De som har överdrivna hungerproblem under dagen bör konsumera mat som torra bönor, kikärter, linser, bulgur pilaf som fördröjer hunger genom att förlänga tömningstiden i magen. Det kommer att vara lämpligt att undvika alltför fet, salt och tung mat och bakverk.

- Eftersom blodsockret är mycket lågt under iftar finns det en önskan att konsumera stora mängder mat på kort tid. Ett av de största misstagen är att konsumera stora mängder mat mycket snabbt. När du äter för fort hälsa Det kan finnas en risk när det gäller viktökning de följande dagarna och kan förbereda marken för viktökning.

- Uppmärksamhet bör ägnas vätskekonsumtion. Om inte tillräckligt med vätska tas kan hälsoproblem som svimning, illamående och yrsel uppstå till följd av förlust av vatten och mineral. Minst 2 liter vatten bör drickas mellan iftar och sahur, men drycker som ayran, färskpressad frukt- och grönsaksjuice, vanlig läsk bör konsumeras för att möta vätskebehovet.

- Långsamt smälta protein- och fibermat, fullkornsprodukter, torra livsmedel som inte plötsligt ökar blodsockret ger en känsla av mättnad under lång tid under iftar och suhoor. Föredrar baljväxter, mejeriprodukter, ägg, honung, färska grönsaker och frukter, sockerfri kompott eller kompott, dadlar, valnötter, orostade hasselnötter eller mandlar borde vara. Raffinerade produkter, bakverk gjorda av vitt mjöl som kakor, bakverk och kakor och sockerhaltiga livsmedel bör undvikas.

- Iftar bör börja med frukostmat som ost, tomater, oliver eller lättare måltider som soppa. Istället för stora portioner åt gången bör små portioner föredras efter iftar, intermittent och varje gång. Att äta råa eller underkokta animaliska produkter bör undvikas och välkokta livsmedel bör köpas. Om efterrätt ska ätas efter iftar; mjölk desserter eller frukt, kompott och kompott bör föredras.

- Under fastan kan du använda antioxidant vitaminer som vitamin A och C, som stärker ditt immunförsvar. Förutom rika grönsaker, konsumtion av frukt som apelsiner, mandariner och äpplen, som är rikliga under vintermånaderna är viktigt. Vitaminerna E och D spelar också en viktig roll för att stärka immuniteten. D-vitamin är ett vitamin som produceras av huden med solljus och finns inte i många livsmedel. I fall där det inte är möjligt att dra nytta av solen särskilt på vintern kan D-vitamin tas som ett näringstillskott.

- Grönsaker, baljväxter, oljeväxter, frukt och probiotiska produkter kefir, yoghurt, ayran, boza, tarhana, rovjuice, pickles, som bör konsumeras för att stärka immunförsvaret är näringsämnen. Patienter med högt blodtryck bör vara försiktiga när de konsumerar mycket salt mat såsom rapsjuice och pickles.

- Tobak och tobaksprodukter ska inte användas, tänderna bör borstas under iftar och sahur.

RELATERADE NYHETERProf. Dr. Mustafa Karataş på Channel 7 med sitt Sahur Time-program i Ramadan

RELATERADE NYHETERVar och när öppnas Hırka-i Şerif? Hırka-i Şerif är stängd för besökare under Ramadan

RELATERADE NYHETERVilka program kommer att finnas på Channel 7-skärmar i Ramadan? Kanal 7 ses i Ramadan