Hur bli av med övervikt? Den hälsosammaste kosten att gå ner i vikt

Vi har sammanställt den mest effektiva och användbara dietlistan som gör att du kan gå ner i vikt på naturliga och hälsosamma sätt! Vad sägs om en hälsosam kost? Definitiva och permanenta bantningslistor! Snabb och hälsosam viktminskningslista...

I slutet av 2019 är det nödvändigt att riskera några förändringar vi kommer att göra i oss själva för att komma in i det nya året hälsosamt och lugnt. Äta nyttigt Efter att ha fattat ett beslut med en bestämd vilja ges mycket positiva effekter både för att minska effekten av sjukdomens uppkomst och för viktminskningsprocessen. Människor som bryr sig om sitt utseende kan försvagas på ett hälsosamt och naturligt sätt. diet med listor hälsosam viktminskning realiserbar. Vi har sammanfört de hälsosammaste och mest effektiva dietlistor som kan föredras i det dagliga livet. Kostlistor som båda ger dig en hälsosam kost och hjälper dig att gå ner i vikt ...

De hälsosamma dietlistorna som kommer att märkas 2020

1. DAG

När du stod upp:

1 glas vatten

Morgon:

1 skiva fullvete eller rågbröd + 1 matsked labneost + tomat / persilja / rödpeppar

Middag:

Färska bönor med 6-7 skedar olivolja etc. grönsaksmåltid + 1 skiva bröd + 1 skål tzatz (med en nypa chili / mynta vardera)

Mellanmål:

1 bit brödsmulor eller 2 bitar grissini eller 2 köttbitar + 1 matsked full av osaltad rå pistaschmandel eller 10 bitar rå mandel

Kväll:

160 g Grillad eller tonfisk + Kokta / bakade grönsaker (zucchini / aubergine / paprika etc) eller blandad sallad + 14-15 svarta druvor etc.

2. DAG

När du stod upp:

1 glas vatten

Morgon:

1 äpple + 1 skiva ost (30 g) + 2-3 valnötter

Middag:

1/3 kopp fullvete pasta + ¾ kopp kokta ärtor + ½ kopp hackad tomat + ½ kopp hackad gurka + 1 msk basilika eller persilja + 1 msk smulad mager vit ost

Mellanmål:

1 skiva ananas eller 1 medium päron (lätt kanel) + 1 liten låda yoghurt 

Kväll:

Grillad stek i palmstorlek + ½ kopp sauterade grönsaker + ½ potatis + 7-8 björnbär eller svarta mullbär eller hallon etc.

3. DAG:

När du stod upp:

1 glas vatten

Morgon:

2 äggomelett med tomat och svamp (med 1 tesked olivolja) + 1 skiva fullkornsbröd + gröna (färsk mynta / persilja / rucola, etc.)

Middag:

1 skål grönsakssoppa + grillad / bakad kyckling

Mellanmål:

8-10 råa mandlar + 1 medelstora päron

Kväll:

5-6 skedar linsmjöl + 3-4 skedar yoghurt + Sallad + Halv granatäpple

4. DAG:

När du stod upp:

1 glas vatten

Morgon:

4 skedar yoghurt eller 1 glas mjölk + 1 handfull svart mullbär / björnbär / hallon + 2-3 skedar havregryn + en nypa kanel

Middag:

1 liten fullvete lavash + kycklingbröst upp till storleken på en hand + sauterad rödpeppar / sallad / lök + 1 låda kärnmjölk

Mellanmål:

2-3 fullkorns- eller havrekakor eller 1 glas magert / osaltad majs eller ½ kokt majs + 5-6 nötter (råa)

Kväll:

1 Karıyarık eller imambayıldı + Sallad (med citron / vinäger tillsatt) + 2-3 torkade aprikoser

5. DAG:

När du stod upp:

1 glas vatten

Morgon:

Fettfri rostat bröd med tomat / peppar och feta + 2 valnötter

Middag:

Tonfisk eller grillad fisksallad + 1 brödsmulor eller 1 skiva brunt bröd

Mellanmål:

2 glass glass (vanlig / frukt) eller 2 fingerlång mörk choklad (70% kakao)

Kväll:

1 kronärtskocka av medelolivolja (med garnering / dill) + 2-3 skedar yoghurt + 2 damsonplommon etc.

6 DAGAR

När du stod upp:

1 glas vatten

Morgon:

1 glas mjölk (utan laktos) + 1 skiva bröd + 1 tesked jordnötssmör (utan socker) + matsked russin

Middag:

4 grillade köttbullar + sallad (gratis citron och vinäger, granatäpplesirap 1 eftersked)

Mellanmål:

1 litet päron + 2-3 flingor

Kväll:

1 zucchini eller 2 små fyllda paprika (beredd med fin bulgur istället för ris) + Sallad (med citron / vinäger tillsatt) + 1 liten låda probiotisk yoghurt

7. DAG:

När du stod upp:

1 glas vatten

Morgon:

1 skiva helvete / råg / grodbröd + 2 skivor tungost + tomat / gurka + 5-6 oliver

Middag:

5-6 skedar fullkornspasta med tomater / grönsaker eller bulgur pilaf + 3-4 skedar yoghurt

Mellanmål:

Minisallad med persilja, tomat, röd paprika, en nypa chilipeppar och 1 matsked ostmassa + 1 glas mjölk (1 tesked kanel / ingefära tillsatt) eller 4 skedar yoghurt (kryddig) eller 1 stor Ayran

Kväll:

6-7 skedar malet blomkål etc. grönsaksmåltid + 1 skiva bröd + 1 liten banan

RELATERADE NYHETEROstdiet som gått ner 10 kilo på 15 dagar! Hur äter jag vilken ost som gör den svag? Chockdiet med keso och sallad

RELATERADE NYHETERHur många kilo går förlorade på en vecka? En veckas lätt dietlista för hälsosam viktminskning

RELATERADE NYHETERVad ska man göra för att få höfterna att gå? Den mest effektiva dieten för höfter