Vad är DASH-diet, DASH-diet för bantning! Specialdiet för blodtryckspatienter

Avancerade blodtryckspatienter bör ägna mer uppmärksamhet åt sin kost när det gäller hälsa. Exempel på näringslista för både viktminskning och hälsosam DASH-diet:

DASH-kosten, som är en av dieterna som syftar till att skydda hjärt-kärlhälsan, sänker blodtrycket. Näring som syftar till att balansera portionsstorlek, hälsosam kost och korrekt konsumtion program. DASH-dieten, som är en av de dieter som används för att förhindra högt blodtryck idag, syftar till att minska den totala mängden fett i kroppen och begränsa den dagliga saltförbrukningen. Med läkarens godkännande kan du sänka ditt blodtryck med några enheter på bara två veckor tack vare den DASH-diet som används regelbundet. DASH-kosten, som är en mycket viktig näringstyp på grund av sitt hälsoskydd, minskar risken för benskörhet, cancer, hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Även om det inte i grunden syftar till att gå ner i vikt, hjälper det att bli av med oönskad vikt eftersom det leder dig till hälsosam mat. Medan mängden salt, fett och mättat fett minskar livsmedel med högt socker och rött kött; Konsumtion av frukt och grönsaker, mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt, spannmål, fisk, fjäderfäkött och nötter rekommenderas. Det liknar Medelhavsdieten, med ökande korn och minskat rött och bearbetat kött.

1 VECKA FÖRPACKNINGSLISTA! NÄRINGSPROV FÖR DASKDIETEN

MÅNDAG

Frukost: 1 kopp (90 gram) havregryn, 1 kopp (240 ml) skummjölk, 1/2 kopp (75 gram) blåbär och 1/2 kopp (120 ml) färsk apelsinjuice.
Mellanmål: 1 medium äpple och 1 kopp (285 gram) yoghurt med låg fetthalt.
Lunch: Tonfisksmörgås gjord med 2 skivor fullkornsbröd, 1 matsked (15 gram) majonnäs, 1,5 koppar (113 gram) grön sallad och 80 gram konserverad tonfisk.
Mellanmål: 1 medium banan.
Middag: 1/2 tekopp (75 gram) broccoli kokt i 1 tesked (5 ml) vegetabilisk olja och 1/2 tesked (75 gram) morötter. 85 gram magert kycklingbröst. Serveras med 1 kopp (190 gram) brunt ris.

TISDAG

Frukost: 2 skivor fullkornsbröd och 1 matsked (20 gram) sylt, 1/2 kopp (120 ml) färsk apelsinjuice och 1 medelstort äpple.
Mellanmål: 1 medium banan.
Lunch: 85 gram magert kycklingbröst med 150 gram grön sallad, 45 gram magert ost och 1 kopp (190 gram) brunt ris.
Mellanmål: 1/2 kopp (30 gram) persikor på burk och 1 kopp (285 gram) yoghurt med låg fetthalt.
Middag: 85 gram lax eller rött kött med 1 tesglas (300 gram) kokt potatis och 1,5 tesglas (225 gram) kokta grönsaker i 1 tesked (5 ml) vegetabilisk olja.

ONSDAG

Frukost: 1 kopp (90 gram) havregryn, 1 kopp (285 g) fettfri yoghurt och 1/2 kopp (75 gram) blåbär. 1/2 kopp (120 ml) färsk apelsinjuice.
Mellanmål: 1 medium orange.
Lunch: 2 skivor fullkornsbröd, 85 gram magert kalkonkött, 45 gram magert ost, 1/2 kopp (38 gram) grön sallad och 1 kopp (38 gram) körsbärstomater.
Mellanmål: 45 gram ost med 4 fullkornssmällare.
Middag: 170 gram fiskfilé, 1 kopp (200 gram) potatismos, 1/2 kopp (75 gram) gröna ärtor och 1/2 kopp (75 gram) broccoli.

TORSDAG

Frukost: 1 kopp (90 gram) havregryn, 1 kopp (240 ml) skummjölk och 1/2 kopp (75 gram) hallon. 1/2 kopp (120 ml) färsk apelsinjuice.
Mellanmål: 1 medium banan.
Lunch: 130 gram grillad tonfisk, 1 kokt ägg, 2 koppar (152 gram) grön sallad, 1/2 kopp (38 gram) körsbärstomater och 2 matskedar (30 ml) salladsdressing med låg fetthalt.
Mellanmål: 1/2 kopp (30 gram) päron och 1 kopp (285 gram) yoghurt med låg fetthalt.
Middag: 85 gram rött kött med 150 gram blandade grönsaker och 1 kopp (190 gram) brunt ris.

FREDAG:

Frukost: 2 kokta ägg, 2 koppar kalkonbacon, 1/2 kopp (38 gram) körsbärstomater, 2 skivor fullkornsbröd, plus en halv kopp (120 ml) färsk apelsinjuice.

Mellanmål: 1 äpple.
Lunch: 2 skivor fullkornsbröd, 1 skål linssoppa, 45 gram magert ost, 1 kopp (80 gram) grön sallad och 1/2 kopp (38 gram) körsbär
Mellanmål: 1 glas fruktsallad.
Middag: Spaghetti gjord med 1 kopp (190 gram) 1 kopp och köttbullar gjorda med 115 gram köttfärs. Tillsammans med 1/2 kopp (75 gram) gröna ärtor.

LÖRDAG

Frukost: 2 skivor fullkornsrostat bröd med 2 msk (40 gram) jordnötssmör, 1 medium banan, 2 msk (16 gram) blandade nötter och 1/2 kopp (120 ml) färsk apelsinjuice.

Mellanmål: 1 äpple.
Lunch: 85 gram grillad kyckling, 1 kopp (150 gram) rostade grönsaker och 1 kopp (190 gram) linsklimpar.
Mellanmål: 1/2 kopp (30 gram) blandad frukt och 1 kopp (285 gram) yoghurt med låg fetthalt.
Middag: 1 kopp (190 gram) brunt ris, 1/2 kopp (40 gram) kokta linser med 85 gram lammkotletter och 2 skedar potatismos
Dessert: Chokladpudding med låg fetthalt.

MARKNADSFÖRA

Frukost: 1 kopp (90 gram) havregryn, 1 kopp (240 ml) skummjölk, 1/2 kopp (75 gram) blåbär och 1/2 kopp (120 ml) färsk äppeljuice.

Mellanmål: 1 medelstora päron.
Lunch: 85 gram magert kycklingbröst, 1 matsked majonnäs, 2 koppar (150 gram grön sallad, 1/2 kopp (75 gram) körsbärstomater och 4 fullkornssmäll.
Mellanmål: 1 banan och 1/2 kopp (70 gram) mandel.
Middag: 85 gram rostbiff med 150 gram kokt potatis, 1/2 kopp (75 gram) broccoli och 1/2 kopp (75 gram) gröna ärtor.

RELATERADE NYHETERÖkar rispudding i vikt, det lättaste rispuddingreceptet! Lätt att göra rispudding lämplig för diet hemma

RELATERADE NYHETERHur är immunåldern föryngrad? För att stärka det försvagade immunsystemet ...