Använd Apple Watch för att spåra och uppnå dina hälsomål

Hur

FörbiDave Greenbaum

Senast uppdaterad den10 juli 2019

Apple Watch är inte bara en fitness tracker utan kan vara ett utmärkt hälsoövervakningsverktyg. Data som klockan spårar är inte alltid lätt att hitta. Här är några knep för hur du hittar hälsodata och använder dem på rätt sätt.

Grunderna: Aktivitetsmonitorn

Aktivitetsmonitorn är den primära porten till hälsoinformationen på din äpple klocka. På ett ögonblick berättar det om du möter din rörelse, träning och stå mål för dagen. Om du vill veta dessa mål i siffror måste du dra upp den skärmen. Den andra skärmen berättar också dina steg för dagen.

Om du sveper åt vänster eller höger kan du granska hur långt du har nått varje mål: flytta, träna och stå.

Dra upp mot dessa mål för att se dina framsteg i en stapeldiagram varje timme. Jag ändrade huvudskärmen på min klocka för att visa min rörelse, träning och stå mål varje gång jag tittar på min klocka.

I Aktivitet Övervaka, Apple aktiverade Force Touch för att ändra ditt veckosatsmål och se ditt Veckoöversikt. Du kan ändra det målet under ditt Veckoöversikt också.

Avancerad data: iPhone Health App

De Aktivitet monitor ger dig en kort överblick över vad du har gjort den dagen. Du har antagligen en vag uppfattning om det redan. Du kommer ihåg om du tränade eller stod varje timme. Hjärtövervakningen hjälper dig att bedöma intensiteten. Att gå till lunch eller springa tar samma steg, men bränna inte samma kalorier.

De Hälsa app integrerar denna information tillsammans med andra spårningsprogram i en instrumentbräda se. Du kan anpassa den vyn för alla Hälsodata appspår. Det är värt att titta på alla saker du kan kvantifiera om dig själv. För att spåra dessa datapunkter kan du trycka på Lägg till datapunkt, eller så kan du använda en tredjepartsapp som läser / skriver Hälsodata.

I stället för att spåra kalorier manuellt använder jag till exempel Lose It!. De har en iOS-app som också fungerar på Apple Watch. Apparna behöver inte arbeta med Apple Watch för att använda Hälsodata. Det gör bara datainmatningen tillgänglig när du behöver den.

Spåra dina träningspass

Att spåra dina träningspass hjälper din Apple Watch och Hälsodata spåra hur mycket du har åstadkommit. Det spårar alltid dina steg, men inte din puls. Du måste berätta att du arbetar. Det enklaste sättet är att använda "Hey Siri." Håll din Apple Watch upp till munnen och säg något som "Hej, Siri startar ett träningspass på den elliptiska. ” Det skulle ta dig till Workout-appen och öppna Elliptical träna. Som standard kommer ditt träningspass Inget mål. För att ändra målet till avstånd, tid eller kalorier, svep åt höger. Om du är osäker på vilken typ av träning du vill välja Övrig. Det berättar din Apple Watch att regelbundet kontrollera din puls. Jag gör det när jag lyfter. Som standard kommer ditt träningspass Inget mål.

Om du vill analysera uppgifterna lite mer kan du kolla in Motionspuls. Den appen ger mig mer information om hjärtfrekvensen som hur mycket jag var i målzonen. Klockan registrerar dessa data men analyserar inte den på "kvantifierat själv" -nivå.

Tredjepartsappar som går utöver Health-appen

De Hälsa app är en fantastisk instrumentbräda för att ge dig en översikt över ditt "kvantifierade jag." Det är usel för datainmatning som nämnts tidigare. Jag tror inte att Apple förväntar sig att någon ska mata in data i appen manuellt. Detta fält förändras hela tiden, så kolla in app store och leta efter integration med Hälsa app eller Hälsodata.

Om du är i steg gör Apple Watch det inte lätt att hitta dem. De Aktivitet skärmen visar det, men du måste svepa upp. Det är några extra steg, och det är inte lätt att hitta. De Pedometer ++ app fungerar på iPhone och Apple Watch för att ge dig direkt feedback. På Apple Watch dyker det upp i blickar. På din iPhone visar märkesikonen antalet steg.

Det är bara början. Du kan spåra nästan vad som helst på din Apple Watch och lägga in den Hälsodata. Jag använder en koffeinintag app och sleep tracking app att veta hur mycket kaffe jag kan dricka om dagen. Jag får min bästa nattsömn genom att dricka högst fyra koppar och dricka dem före kl.

Min viktigaste app är "Förlora det!“. Det spårar min mat för dagen. På klockan kan jag se hur många kalorier jag åt för dagen eller spåra en måltid. Om jag tränar tillräckligt hårt, "Lose It!" ger mig några extra kalorier för dagen.

Betydelsen av stående

Missförstå mig inte, standmålet är irriterande. Varje timme avbryter det mitt arbete för att säga att jag ska stå upp. Om jag har mitt i arbetet avbryter det mitt arbetsflöde. Påminnelsen kan irritera mig, men det är en positiv sak. Stående förhindrar att jag blir för spänd. Jag vet när jag sitter i timmar mina muskler.

Påminnelsen hjälper mig att fokusera på alla mina hälsomål. Det påminner mig om att skriva ner vad jag åt. Jag kanske provar en andningsövning eller dricker vatten medan jag är uppe. Jag vet att många människor inaktiverar påminnelsen, särskilt när de är i ett plan eller platser som de inte kan komma upp. Även om du inte kan stå upp, stärker påminnelsen andra hälsomål.

Om du insisterar på att inaktivera påminnelsen kan du stänga av den bara för en dag. Det gör jag när jag är på ett ställe där meddelandet kan vara distraherande för andra. För att inaktivera det på lång sikt, använd äpple klocka app. Kran Aktivitet och sedan växla Ståpåminnelser till av.

Andra hälsoaktiviteter

I Apple Watch-appen har du också andra påminnelser om dina hälsomål. Klockan kan ge dig uppdateringar om dina dagliga mål under Framstegsuppdateringar. Jag gillar inte dem. Om jag är intresserad kontrollerar jag mina framsteg under påminnelserna om monter. Jag har också den informationen på mina ansikte. Av samma anledning stänger jag av Målslutningar. När jag får den målpåminnelsen får det mig att tro att jag är klar för dagen. Jag vill driva mig själv oftare.

Jag lämnar på Veckoöversikt. Jag gillar att ha den översikten, och det låter mig också justera mitt aktiva kalorimål för den kommande veckan.

Överanalysera inte

Oavsett om det är Apple Watch eller någon annan tracker, utsätt dig inte för överbelastning av data. Jag föreslår att du fokuserar på en sak du vill spåra. Om den spårningen ger mervärde, gå efter det. Om inte, känn dig fri att ignorera det. Standmålet är mitt viktigaste, men ditt kan vara steg eller aktiva kalorier. När du har grunderna kan du utforska andra saker du vill spåra eller bli påmind om. Det finns så mycket där ute, ha kul med det. Apple Watch kan hålla dig ansvarig för alla mål du sätter upp.