Enkel och permanent dietlista som stimulerar aptiten! Gå ner i vikt med en hälsosam dietlista

Med näringstabellen bestämmer du genom att anpassa dig till de hälsosamma och naturliga dietlistorna, du kan gå ner till den vikt du vill ha på skalan! Du kan göra det lättare att gå ner i vikt genom att följa vår dietlista som betonar mättande livsmedel för att minska aptiten. Gå ner i vikt med en hälsosam dietlista

Våra näringsförslag som kommer att befria dem som till och med vågar följa den strikta dietlistan för en smal och vältränad kropp! Först och främst, vad som än händer, du bör aldrig sakna snacks i din kost. Eftersom, enligt rekommendationerna från expert dietister, att äta mindre men ofta förkortar viktminskningsprocessen avsevärt. Det är en av de mest idealiska rekommendationerna att dela upp maten som ska konsumeras under dagen i fyra eller sex istället för två. Det hälsosammaste är dock en diet i form av 3 huvudmåltider och 3 snacks. Konsumerar lite men förhindrar ofta snabb hunger eftersom det håller blodsockerbalansen på plats. Den ständiga lusten att snacka, som kommer till stressiga eller olyckliga stunder, kan leda till en mer aptit över tiden. De extra kilo som du inte kan förhindra med ökad aptit kommer att vara ett slöseri med omedelbar entusiasm. För att inte ångra det bör du överväga kalori- och näringsvärdena för de livsmedel du konsumerar i ditt dagliga liv. Som med alla hälsosamma näringsprogram, använd inte våra aptitframkallande dietlistor utan din läkares godkännande.

HÄLSO- OCH FASTVIKTDIETLISTA

Frukost

2 msk labneh (magert)

1 tunn skiva fullkornsbröd

1 tomat

1 gurka

Mellanmål

2 torkade aprikoser

2 valnötter

Middag

1 glas pasta (kokt)

1 tesked olivolja

30 g fettfri ost (1 tändsticksask)

Mellanmål

Fruktyoghurt (fettfri)

Kväll

200 grillad fisk

1 skål sallad

Mellanmål

1 mandarin

1 apelsin

2 DAGAR

Frukost

Menemen med massor av grönsaker gjorda med 1 ägg

1 tunn skiva fullkornsbröd

1 tomat

1 gurka

1 grön paprika

5 oliver

Mellanmål

1 kiwi eller 1 äpple

Middag

1 tonfisk (80 g)

1 tunn brödskiva

1 skål sallad

Mellanmål

1 tunn skiva ost (30 g)

2 fullvete grissini

Kväll

1 fylld zucchini (låg fetthalt) (kan göras med bulgur)

1 skål yoghurt

Mellanmål

½ granatäpple

3 DAGAR

Frukost

1 skiva mager ost

1 tunn skiva fullkornsbröd

1 tomat

1 gurka

1 grön paprika

1 nypa persilja

Mellanmål

½ paket dietkakor

Middag

1 skål linssoppa

1 portion malet köttfärs

1 skål yoghurt

1 skål sallad

Mellanmål

½ banan

10 nötter

Kväll

150 g grillad kyckling sauterad eller kokt grönsaker

1 skål sallad

Mellanmål

1 kiwi eller äpple

4. DAG

Frukost

Fettfri helvete toast

1 grön paprika

1 tomat

Mellanmål

2 mandariner

Middag

1 portion köttfri grönsaksmåltid

1 tunn brödskiva

1 skål sallad

200 gr lätt yoghurt

Mellanmål

3-4 kastanjer

2 torkade aprikoser

Kväll

5 msk bulgur pilaf

1 skål sallad

Ångad broccoli

1 kopp tzatziki (gjord av fettfri yoghurt)

Mellanmål

1 apelsin

5 DAGAR

Frukost

125 gr yoghurt probiotiska)

3 valnötter

2 torkade aprikoser

Mellanmål

1 kiwi eller 1 äpple

Middag

1 skål linssoppa

1 skål sallad

150 g grillat kött eller köttbullar

Mellanmål

½ bagel

2 lättkarperost

Kväll

6 matskedar vegetabilisk måltid (låg fetthalt)

1 tunn brödskiva

200 g yoghurt

1 skål sallad

Mellanmål

1 äpple eller 1 apelsin

6 DAGAR

Frukost

½ bagel

1 grön paprika

1 tomat

50 gr cheddarost med låg fetthalt

Mellanmål

2 torkade aprikoser

50 g fetaost

Middag

1 skål sallad

2 matskedar majs

2 valnötter

Mellanmål

1 äpple och 1 mandarin

Kväll

150 grillade köttbullar

1 skål sallad

4 matskedar blarney

Mellanmål

2 mandariner

7 DAGAR

Frukost

1 kokt ägg

1 tunn skiva vetebröd

1 tunn skiva ost med låg fetthalt

1 tomat

1 gurka

Mellanmål

1 mandarin

Middag

1 kopp kaffe med mjölk

1 tunn skivkaka eller 1 portion mjölk efterrätt

Mellanmål

1 äpple, 1 mandarin

Kväll

6 msk linser (med köttfärs)

1 skål sallad

1 skål yoghurt

Mellanmål

1 päron

Drick 8-10 glas vatten varje dag.

Konsumera inte mer än 1 glas dietdryck.

Tillsätt 1 tesked olivolja till sallader