Vilken månad börjar gå under graviditeten? Fördelar med att gå under graviditet för mor och barn

Enligt expertrekommendationer är en av de mest effektiva idrottsövningarna som rekommenderas särskilt i de sista graderna av graviditeten promenader. Det finns några punkter som gravida kvinnor bör uppmärksamma vid promenadövningen som både underlättar viktminskning och ger möjlighet att födas bekvämt. Så när ska man börja gå under graviditeten? Fördelarna med att gå under graviditeten:

I detta helt nya äventyr som väntar mödrar som lär sig att de förväntar sig ett barn, är det den bästa aktiviteten de kan göra för att ge tröst både känslomässigt och mentalt. SportSluta. Om det inte finns någon risk för den förväntade modern eller barnet under graviditetsperioden och Om sänglägen inte ges av läkaren, är det den mest bekväma sportövningen som ska tillämpas. går. Annars kommer en stillasittande livsstil med vissa hälsoproblem. Speciellt, promenader, som är den bästa läkande naturliga behandlingen mot rygg-, rygg- och nacksmärta, hjälper till att stärka musklerna för mor och barnhälsa. Om du har en vana att gå regelbundna promenader före graviditeten är det bäst att fortsätta med det under graviditeten! Under graviditeten bör du definitivt fortsätta gå regelbundet för att känna din kropp mer kraftfull och passform.

NÄR BÖR VANDA UNDER PREGNANCI?

Om läkaren inte såg något stötande, första graviditeten Att gå i första trimestern, det vill säga under de första tre månaderna, skadar varken den förväntade modernen eller barnet. Promenader under graviditeten kan göras varje dag eller varannan dag. För att ta en promenad under graviditeten bör förväntade mödrar vara uppmärksamma på skorna som de kommer att bära under promenader. En av de viktigaste punkterna som ska beaktas under promenaden är att välja kläder som inte är täta mot kroppen och som de kan känna sig bekväma i.

Om du är gravid under sommaren bör du inte matcha din gångtid till middagstid för att undvika de skadliga solstrålarna. Det perfekta intervallet för detta är att ta en promenad på morgontimmarna i frisk luft. Om du arbetar i någon affärsmiljö bör du föredra trappan istället för att ta hissen.

VAD ÄR FÖRDELARNA FÖR ATT GÅR UNDER PREGNANCI?

Fördelarna med att gå under graviditet är avgörande för både barnets och den förväntade moderns hälsa. Förväntande mödrar som vill känna sig fitna och energiska under dagen kan stärka sina muskler i lättare promenader. Walking, en av faktorerna som håller barnets och den förväntade vikten under kontrollMin son kommer att göra processen lätt och naturlig.

Risken för preeklampsi, komplikationen som uppstår med högt blodtryck och överdrivna mängder protein i urinen, minskas. Känslan av stress kan vara dominerande vid förändrade mentala skillnader på grund av hormoner. Liksom promenader och andra träningsaktiviteter släpps endorfiner, vilket gör kroppen lycklig.

Att gå under graviditet ökar flexibiliteten hos den blivande modernen och bidrar till utvecklingen av höftmusklerna. Detta är perfekt för en snabbare, enklare och smärtfri födelse.

Du kan också hjälpa till att förbättra sömnen genom att gå, vilket kommer att vara mycket bra för morgonsjukdom, kramper, förstoppning, trötthet och åderbråcksproblem.

HUR LÅNG SKAL DU GÅR UNDER PREGNANCY?

GÅNG AVSTAND UNDER PREGNANCY ...

Promenader i de första tre månaderna av förmögenhet:

Om du ska gå under de första månaderna av graviditeten räcker det att sprida det över fyra dagar i 15-20 minuter. När du känner att du kommer att bli mer bekväm kan du lägga till ytterligare 5 minuter till din promenad och sprida ditt program under 5 dagar.

PREGNANCY 2. TRIMESTERMÅNADER:

Du kan träna tio minuters promenader i fyra eller fem dagar i veckan. När du känner dig passform kan längden på att gå 2 dagar i veckan förlängas till 15-30 minuter. 2. Du kan gå i 30-40 minuter, 4-6 dagar i veckan, i slutet av trimestern.

PREGNANCY 3. TRIMESTERMÅNADER:

Under de senaste månaderna av graviditeten, försök att gå i minst 1 timme dagligen runt leveranstidpunkten. Du kan snabbt märka effekten av att gå i 2 timmar under dagen.

VAD BÖR HÄR TILLHÅLLA NÅR DET GÅR UNDER PREGNANCI

Att gå under graviditeten är mycket viktigt för både den blivande mamman och barnets hälsa. Förväntade mödrar bör börja gå efter att ha värmts upp i cirka 5 minuter. Gravid kvinnaMänniskor bör gå i måttlig takt med tröjor och skor som de känner sig bekväma med. När man går, bör man alltid gå rakt och titta framåt.

Glöm inte att bryta!

Om du ska gå när vädret är soligt och varmt, bör du definitivt bära en hatt så att solen inte kommer över huvudet. Det bör inte försummas att applicera solskyddsmedel på synliga delar av kroppen. Ta en paus i det ögonblick du känner dig trött. Om du inte går ensam bör du inte prata med personen bredvid dig och slösa bort din energi.

RELATERADE NYHETERVad är bra för håravfall? Orsaker till håravfall under graviditet och postpartum