Vilka är sätten att hålla sig i hemma? Osman Müftüoğlu varnade: Att sitta är ett svik mot kroppen!

På grund av koronavirusutbrottet måste nästan alla spendera större delen av sin tid hemma! I denna process minskade promenader och rörelser. Men rörelse är nödvändig för kroppen precis som att ta vitaminer och mineraler. Osman Müftüoğlu skrev en mycket slående artikel om detta. Så vad är sätten att hålla sig i hemma?

Kovid 19-viruset, som drabbade hela världen, dödade nästan 1 miljon människor. Viruset, som förekommer i Kina och förekommer i alla länder inom en månad, börjar med influensasymtom och orsakar plötsligt andningsfel, vilket leder till dödsfall. värld Hälsa Länder vidtog försiktighetsåtgärder för detta virus, vilket dess organisation accepterade som en pandemi. Det sociala avståndet måste minskas för att förhindra viruset som överförs från person till person med flyg. Därför, medan karantän appliceras på vissa regioner, är vissa åldersgrupper också förbjudna att gå ut. Han ledde också sin personal att arbeta hemifrån i vissa företag. Således minskades det sociala avståndet och antalet människor utanför. Vissa experter varnade emellertid också för människors hälsa i karantän- och isoleringsprocessen hemma. Experter som varnade för näring och motion, framförde särskilt att skälen för olika sjukdomar kommer att beredas. Kroppens immobilitet påverkar negativt både immunitet och metabolism. När oregelbunden kost och sömnlöshet läggs till detta; fetma, ångest, depression, hjärt-kärlsjukdomar, hypertoni, ben- och muskelsjukdomar. Hürriyet Författare Osman Müftüoğlu skrev en artikel om detta ämne med följande artikel:

"VÅR KROPP är som en enhet designad för att flytta. Efter de första 20-25 minuterna av stillasittande rörelse börjar insulinresistensen att utvecklas snabbt i höftmusklerna. Denna motstånd sprider sig sedan till andra muskler. Efter en kort tid förlorar levern sin känslighet för insulin.

Slutsatsen? Resultatet är känt: "Insulinresistens" Aktiverad. I blodet börjar antalet insulin, triglycerid och socker öka. Det följs av en minskning av bra kolesterol (HDL) och en ökning av dåligt kolesterol (LDL) efter ett tag.

Kort sagt, sittande rostar inte bara lederna, det smälter musklerna och försvagar benen, påskyndar vaskulär åldrande.

Resultatet är detta: Såvida det inte är nödvändigt, bör tiden du lägger ner aldrig vara mer än 20-30 minuter. Låt oss veta att "rörelse är överflöd ”"Arbetsjärnet lyser."

VAD ÄR SÄTTEN ATT STÅ HEM I KVARANTINPERIODE?

- Den första regeln att hålla sig i form är regelbunden sömn. Att lägga sig i tid påverkar positivt hjärnans funktioner. Detta gör att nervcellerna kan arbeta hälsosammare. Sömn minskar särskilt risken för psykisk sjukdom. Ökar koncentratet. Detta är ett måste för hemarbetare. Om personen ständigt befinner sig i samma miljö orsakar det problem i hans mentala tillstånd. Under denna period understryker specialister att de inte ska sova och arbeta i samma miljö hemma.

Ett annat sätt att hålla sig i form är näring. Men exakt och i rätt tid. Tillräcklig sömn togs. Morgonövningen gjordes. Nu är det dags för frukost med mycket grönt. För att hålla immunitet och matsmältning starkt mot virus och bakterier bör livsmedel som innehåller mycket fiber och antioxidanter konsumeras. Experter blir av med viruset, desto mer användbara antikroppar i immunsystemet. I detta bör valnötter som är rika på omega-3, tomater som är rika på lykopen, det vill säga antioxidant-rika tomater konsumeras rikligt. Andra näringsämnen som är mest användbara för kroppen är kress, mjölk och mejeriprodukter. Det reglerar matsmältningen genom att enkelt ta bort gifter från kroppen. Kroppens motstånd bör ökas genom att stärka ben- och muskelstrukturen hos mjölk och mejeriprodukter.

- Vatten är det mest grundläggande näringsämne som kroppen behöver. Därför bör inte mer än 3 liter drickas under dagen, särskilt vid virusutbrott. Vatten och mängden vätska som konsumeras under dagen bör inte blandas. Det uppfyller inte behovet av flytande vatten. Den behöver vatten för att transportera syre i blodet. Organ behöver vatten för att utföra enzymfunktioner. Det viktigaste är att när immunsystemet producerar antikroppar mot virus, stiger kroppstemperaturen vilket skadar nervcellerna. Detta kan leda till allvarliga sjukdomar. Därför är vattenkonsumtionen en av sinus som inte passar.

Enkla övningar som ska göras hemma ...

-Varje morgon, en halvtimme, ska du träna på balkongen, på terrassen eller framför fönstret. Denna situation bör delas upp i 15 minuter under dagen och tillämpas två gånger. Kroppen ska vara avslappnad under totalt 1 timme under dagen. De vanligaste åtgärderna är följande; kroppen ska flyttas från midjan till vänster och till vänster och öppna sedan de två armarna uppåt och bakåt. Dina händer ska lutas mot tårna och gå upp. Benen ska korsas i sidled och den här gången bör vridas åt vänster och höger i detta läge. Efter sträckning bör benen flyttas genom att ligga på ryggen, som om man cyklar. För att löpa magmusklerna ska benen höjas mot buken i ryggläge och huvudet ska lyfta och lutas. Du kan göra dessa applikationer genom att räkna 10 gånger inom dig.

RELATERADE NYHETERVilka är fördelarna med rödbetor? Rödbetorrekommendation från Ender Saraçoğlu

RELATERADE NYHETERGör du att äta salt med salt får du vikt? Hur många kalorier är plommon? Kostfördelar med plommon