Vad gör plankrörelsen? Hur gör jag plankträning hemma? Magmuskulatur på 5 minuter

Tyvärr kan plankrörelser, som är en av de populära rörelserna bland idrottsövningar, göras fel av vissa människor och orsaka skador. Hur är plankrörelsen effektiv på att operera magmusklerna och smälta magen? Vad gör plankrörelsen? Vad är plankan, vilka är fördelarna? Den mest effektiva sidoplan och armbågsplanövningen som kan göras hemma...

sports Plankrörelsen, som människor som just börjar göra, förmodligen kommer att höra sitt namn för första gången, är inte så enkel som det ses på bilderna. Särskilt de som kommer att öva denna rörelse för första gången kommer att ha svårt att starta. Men när kroppen vänjer sig att göra denna rörelse kan den lätt försvagas eftersom smärtan i musklerna orsakad av rörelsen försvinner av sig själv. Plank, som är en av de trendande rörelserna bland moderna idrottsövningar, är en effektiv träningstyp som kan göras med fysisk styrka utan behov av verktyg. Det utförs endast genom att förstärka ryggmusklerna utan belastning på ryggraden i plankrörelsen, vilket gör det möjligt för sido-, kors- och plana magmuskler att arbeta i en aktiv roll. Plankrörelse, som görs regelbundet, bidrar också till att metabolismen snabbt fungerar.

VAD ÄR PLANK, HUR DU GÖR PLANKRÖRNINGEN?

Planka, som främst används för att träna magmusklerna och sedan utvecklar musklerna i bröstet och benen, är en typ av sport som görs på ett avstånd av 45 grader från marken. Få kalorier att gå snabbtsidoplan hållning och nackmuskler förstärks i rörelsen. Ligg ner på marken med kroppen vänd mot marken. Få stöd från marken eftersom armbågarna står 90 grader.

Samtidigt håll axlarna i linje. Håll kroppen rakt från huvudområdet till klackarna. Få stöd endast på armbågar och fingertoppar. En av de viktiga hållningar som ska beaktas i denna rörelse är att hålla armbågarna under axeln.

HUR GÖR DU DEN RÄTTA PLANKSTOPPEN? PLANKPOSITIONFORMER Hemma

PLANKTYPER SOM KAN FÖR FÖR DEN RÄTTA PLANKEN hemma

1- HUR FÖRERAR SIDPLANKENS RÖRNING?

I denna rörelse, som gör det möjligt för magmusklerna att arbeta aktivt, läggs sidan på mattan. Därefter stöds och hålls höger fot och höger armbåge i luften. Genom att hålla kroppen stabil, säkerställs det att vänta minst 15-20 sekunder. När rörelsen tillhandahålls, vila i 1 minut och gör samma sak på vänster sida.

2- HUR GÖR DU EN PLANK PÅ EN ENKEL FÄRG?

Den ligger också på sin sida och höger armbåge och fot hålls i luften. Den hålls parallellt med marken och sedan lyftes den fria armen upp. Fötterna hålls intill varandra och i minst 15 sekunder utan snedvridning av kroppen. Förväntat.

KLICKA FÖR BEN TUNT-MIRKELKURRECIPE

VAD ÄR skillnaden mellan plankan och skytteln? PLANK ELLER SHUTTLE?

En av de svåraste idrottsrörelserna att göra, den svåraste av magmuskelrörelserna är repetitioner och skador som orsakas av skärpningen av dessa repetitioner. Förutom skyttelrörelsen, som är en dynamisk träningstyp, tillhandahålls statisk övning i plankan. Det bör vara känt att plankövning, som kan göras som ett alternativ till pendelrörelsen, kräver mer intensiv fysisk styrka, detta är den största skillnaden mellan dem.

VAD GÖR PLANKRÖRNINGEN? FÖRDELAR AV PLANKÖVNING

- Det är en mycket effektiv rörelse för att stärka magmusklerna.

- Det strammar höftmusklerna, vilket resulterar i ett passande utseende.

- Minskar risken för skador:

- Minskar smärta i midjan och nacken.

- Det påskyndar ämnesomsättningen.

- Din kropp flexar som en båge.

RELATERADE NYHETERDe vackraste babynamnen som låter bra! Beteckningar av flicknamn i Koranen

RELATERADE NYHETERGör pastasalaten att du går upp i vikt? Dietpasta sallad recept! Pasta med yoghurt

RELATERADE NYHETERVilka är fördelarna med kronärtskocka? Vilka sjukdomar är kronärtskocka bra för?

RELATERADE NYHETERVad är fördelen med zink? Vilka är symptomen på zinkbrist? Livsmedel som innehåller zink ...