Vilka är sätten att spendera Ramadan hälsosamt på? Vem är i riskgruppen under Ramadan?

Dagar innan Ramadan börjar gör experter viktiga uttalanden. I Ramadan, som sammanföll med långa dagar, uppmärksammade experter på vikten av näring och sömn. Som understryker immunförsvarets styrka meddelade experter också vem som var mer riskfyllda denna månad. Så vad är sätten att spendera Ramadan hälsosamt på? Vem är i riskgruppen under Ramadan?

Ramadan I september månad förändras dagliga matvanor. Denna förändring kommer att få kroppen att gå in i en ny process. Men denna förändring ger kroppen positiva fördelar. Kroppen vilar och förändras i en månad. Detta leder till avlägsnande av gifter som det får under hela året. Även om antalet måltider minskar, måste kroppen följa vissa regler för att förbli resistent. Det viktigaste av dessa är vattenförbrukningen och näringen i processen från iftar till sahura. Experter understryker att man måste fylla i 2,5 liter vatten under denna process. Närings- och dietspecialist Tuğba Günal om detta ämne "Den mest kritiska punkten i våra Ramadan-förslag i år är att tillhandahålla vätskesupport tillräckligt eftersom dagarna är långa och varma och lyssnar på kroppen väl."

Han talade i formen. Dessutom betonade Günal att folket matades felaktigt för att hålla dem fulla under Ramadan. Särskilt bland folket är mat som rött kött, bröd, ris, pasta, bakverk, desserter och bakverk lång Han konstaterade att hans uppfattning var fel, underströk Gunay att de skulle bjuda in sjukdomarna efter ett tag. Han drog. Den berömda dietisten Günay uppgav att det är fel att släppa två måltider under Ramadan, och det är absolut nödvändigt att konsumera frukt som ett mellanmål. I gröna grönsaker hälsa påminde om att det är viktigt i termer av.

VAD är vägarna för att tillhandahålla månaden i RAMADAN HÄLSA?

- En extra måltid måste läggas mellan iftar och sahur. Frukt och vätska bör konsumeras i denna måltid.

- När du öppnar fastan bör mat konsumeras långsamt utan att tröttna i magen. Iftarbordet börjar med datum, ett glas vatten och soppa. Date palm ger den fiber som magen behöver hela dagen. vatten och soppa, å andra sidan, balanserar kroppen och blodtrycket med reducerad vätskehastighet under dagen.

- Det är bra att hålla sig borta från te, cigaretter och kaffe som innehåller nikotin koffein ämnen direkt efter iftar. Annars kan kroppen inte adekvat enzym de vitaminer och mineraler den behöver under dagen, vilket kan orsaka funktionsnedsättning i alla organ, inklusive levern och lungorna.

- Du måste flytta minst en halvtimme efter iftar. Rörelse är en oumbärlig aktivitet för både immunitet och metabolism.

- Det är bra att hålla sig borta från kolhydrater och fet mat både i iftar och sahur. Istället bör vitt kött, gröna grönsaker, mjölk och mejeriprodukter konsumeras. Salt och socker kan också orsaka hormonstörningar och försämra funktionaliteten i lymfkörteln. Dessa två näringsämnen bör användas i mängden.

- Tunga sötsaker med godis, lättare desserter, yoghurt eller frukt bör konsumeras. I synnerhet bör konsumtionen av melon, tomat och gurka ökas.

- Sahura måste tas bort. Lätt mat bör konsumeras i sahur. För detta rekommenderar experter att titta på sahura med ögonen på frukosten.

VEM ÄR RISKGRUPPEN I RAMADAN?

- Yei som föder kvinna eller de som är gravida bör definitivt konsultera sina experter.

- Som alla vet har människor med kroniska sjukdomar läkemedel som de bör konsumera ständigt. Därför bör dessa patienter konsultera sina experter.

- Personer som har svag immunitet och som har magsår, återflöde, matsmältningsbesvär och konstant tarmproblem bör vara försiktiga med sin kost, särskilt iftar och sahur bör konsumera mat med denna medvetenhet.

- Människor över en viss ålder 

- De som måste jobba länge

- Polis, medicinsk personal, arbetare, anställda i callcenter hör till dem i riskgruppen.