Vad är en zondiet, hur görs det? Tappar zonadieten vikt?

Vi har stått inför många dietprogram på sistone. Den diet som för närvarande är på dagordningen är zondieten, som har en matematik i sig. Dr. Vilken är zondieten som är produkten från Barry Sears 45 års arbete? Hur applicerar man en zondiett? Vad man ska äta och inte äta i Zone diet? Här zondieten och alla detaljer...

Zone diet Vad är det?

Zone diet Det är ett hälsosamt näringsprogram utvecklat för att förhindra uppblåsthet i människokroppen till följd av 45 års vetenskapliga studier av Barry Sears. Dr. Barry Sears tror att undernäring och uppblåsthet är kärnan i metabola sjukdomar. Av denna anledning gör Zone-dieten som han utvecklade oss möjlighet att ta bort svullnaden i kroppen och sedan bränna fett.

Zone Diet ger dig möjlighet att bli av med övervikt, minska risken för kronisk sjukdom avsevärt och mental och hjälper dig att förbättra din fysiska prestanda och försena åldrandet och leva längre Det ger.

Zone diet bränner överflödigt fett i människokroppen mycket snabbare än andra dieter. Principen som zondieten baseras på; Endast ämnen som kan användas bör komma in i människokroppen. Zondiet består av vissa mängder protein, kolhydrat och fettförbrukning.

Hur bantar du zonadieten?

I zondieten är kroppen en maskin och de livsmedel som konsumeras har förståelsen för bränslen på denna maskin. Dr. Barry Sears baserar sin teori på denna diet för att kontrollera insulinproduktionen i kroppen. Insulin lagrar överskottet energi som fett i kroppen. Syftet med denna diet är att balansera det fettförvarande insulinet och glukagon. Glucagon skickar glukosen lagrad i levern till blodet vid behov och tar därmed den motsatta rollen som insulin. För att säkerställa rätt balans mellan dessa två hormoner bör man uppmärksamma måltidernas storlek och innehåll. Så du måste vara uppmärksam på vad du lägger på din tallrik. Dr. Sears rekommenderar att vi ser mat som ett hormonkontrollsystem, inte en kalorikälla.

Vilka är fördelarna med zondieten?

* Zonadiet begränsar inte något efterfrågat livsmedel. Det är bara mot tillsatt socker och bearbetade livsmedel. Zondiet är mer attraktivt än andra dieter för människor som har begränsningar för näring.

* Zone Diet är mycket lik Medelhavsdieten, en av de hälsosammaste dieterna.

* Zone Diet; gör förbränningen av fett i människokroppen så snabb som möjligt.

* Zone Diet; bromsar åldrandet.

* Zone Diet; förbättrar livskvaliteten.

* Zone Diet; förbättrar fysisk och mental prestanda.

Nackdelar med zondieten

Zone Diet hävdar att inflammation måste minskas för att nå nivån "Zone". Zone Diet hävdar att din kropp kommer att vara på "Zone" -nivå när dina blodvärden når sina mål. Även om en del forskning visar att kost kan förbättra dina blodvärden, forskare Mer forskning behövs för att säga att det avsevärt minskar inflammation i kroppen De är.

Zondieten sägs förbättra prestandan. En studie på idrottare efter diet fann dock att de tappade sin uthållighet trots att de tappade vikt och konsumerade snabbare än andra.

Hur applicerar man en zondiett?

Zone-dietplanen består av en kombination av proteiner med låg fetthalt och fett och kolhydrater från frukt och grönsaker som är rika på fiber. Plan, Dr. Det visar att Sears antyder att vår kropp är genetiskt programmerad (figur 40-30-30). Med andra ord avslöjar det trilogin med 40% kolhydrat, 30% protein och 30% fett.

Vad bör man beakta när man gör en zondiett?

* Innan du börjar zondieten, se till att väga och konsumera 1 gram protein per kilo.

* Öka din dagliga vattenförbrukning och konsumera 2,5 liter vatten per dag.

* Undvik stärkelse- och mjölmat.

* Börja dagen för frukost.

* Gör plats för alla 3 matgrupperna på din tallrik.

* Ät små mängder socker och sockerhaltiga livsmedel.

* Konsumera inte mer än 1 kopp kaffe och 3 koppar te.

Vad bör konsumeras i zondieten?

Grunden för zondieten; 40% kolhydrat, 30% protein, 30% fett bör konsumeras. Dessutom ska frukosten serveras 1 timme efter att ha vaknat, lunch efter 5 timmar, mellanmål efter 5 timmar och en lätt middag efter 3 timmar.

Måltiden som ska ätas måste vara 2 i 3 kolhydrater och 1 i 3 protein. En begränsad mängd fett krävs för att bränna fett. Det är möjligt att få detta med olivolja och fiskolja.

I kolhydratgruppen;

Grönsaker och frukter med lågt glykemiskt index äts.

- Frukt som röda bär (hallon, björnbär, blåbär), äpple och apelsin.

- Grönsaker som gurka, peppar, spenat, tomat, svamp, kikärter.

- Fullkornsmat som havregryn.

I proteingruppen;

Fettfria proteingrupper bör konsumeras.

- Nötkött och lamm

- Hudlös kyckling eller kalkonbröst

- Fisk och skaldjur

- Vegetariska produkter, tofu eller soja

- Äggvit

- Mjölk och dess produkter

I oljegruppen;

Enomättat fett föredras.

- Avokado

- Nötter (valnötter, mandlar, jordnötter, pistascher)

- Jordnötssmör

- Tahini (sesamolja)

- Olivolja

Vad konsumeras inte i zondieten?

Det är strängt förbjudet att svälta i zondieten. Men det finns också livsmedel som inte bör konsumeras.

Bananer, druvor, mango och torkad frukt med högt sockerinnehåll

Stärkelsefulla grönsaker; Ärt, majs, morot, potatis

Bearbetade livsmedel; bröd, pasta, nudlar och bageriprodukter

Kakor, kakor och liknande sockerhaltiga livsmedel är huvudingredienserna som inte bör konsumeras.

Eftersom huvudingrediensen i zondieten är vatten, bör konsumtion av kaffe och te minimeras.

Hand- och ögonmetod i zondiet

Händer och ögon är av stor betydelse i zondiet. Vi kan använda våra händer för att bestämma våra delar. Eftersom det finns fem fingrar i en hand påminner de fem måltider om dagen.

Våra fem fingrar påminner dig också om att inte svälta i mer än fem timmar.

Ögonen är den största hjälpen för att bestämma portionsstorleken. Att förbereda en maträtt som är lämplig för zondieten; du måste dela upp din platta i tre delar.

1 av 3 protein (kött i palmbredd och tjocklek)

2 av 3 kolhydrater (grönsaker med lågt glykemiskt index)

En liten mängd fett (avokado, olivolja eller nötter)

Vad används dietmetoden i zondieten?

Matmönstermetod i zondiet; Det beräknas genom att titta på personens vikt, höjd och midjaomkrets.

Varje frukost, lunch och middag är lika med i genomsnitt 5 zoner av mat.

De livsmedel som ska räknas som mellanmål motsvarar 1 matform.

Ett genomsnitt kvinna 11 matformar om dagen, hane bör konsumera 14 matformar per dag.

Varje måltid; Innehåller 7gr protein, 9gr kolhydrat och 1,5gr fett.

Listan över zondiett bestående av 11 matformar för kvinnor är som följer;

Frukost (3 matformar):

- 2 ägg

- 3 skivor med rökt kalkon

- ett halvt äpple

- 1 kopp svamp

- 3 koppar spenat

- 1 tesked olivolja

Lunch (3 matformar):

- 57gr grillad kycklingbröst

- 1 kokt ägg

- 2 mage sallader

- 1 kopp svamp

- 1 gurka

- 1 röd paprika

- halv avokado

- 1 plommon

Snack (3 matformar):

- 1 kokt ägg

- 3 mandlar

- ett halvt äpple

Middag (3 matformar):

- 113gr grillad lax

- halv sötpotatis

- 1 magasallad

- en halv tomat

- 1 gurka

- halv avokado

- 1 tesked olivolja

RELATERADE NYHETERKost som förlänger livet med 10 år: Pioppi Diet

RELATERADE NYHETERTappar kanelyoghurt vikt?

RELATERADE NYHETERGör träningen att du går ner i vikt? Här är de enklaste bantningsövningarna