5 dieter rekommenderas av forskare

Många människor kan inte få tillräckligt med vikt eftersom de inte kan hitta ett lämpligt dietprogram. Här är fem dietrekommendationer som har bevisats av forskare.

När du gör lite research kan du hitta många olika dietlistor. Vi har sammanställt dieter som har bevisats av forskare för dig.

1-livsmedelsbaserad diet med låg kolhalt

En livsmedelsbaserad diet med låg kolhalt är den perfekta dietrekommendationen för dig som vill gå ner i vikt, bibehålla hälsan och sänka risken för sjukdom.

Det är vanligtvis en flexibel diet. Du bör inte konsumera stärkelse, socker och bearbetade livsmedel när du äter grönsaker, kött, fisk, ägg, frukt, nötter i denna diet.

2-Medelhavsdiet

Denna diet är särskilt en förebyggande diet.

Du bör konsumera mycket grönsaker, frukt, fisk, fjäderfä, spannmål, bredbönor, jordgubbar, mjölk och mejeriprodukter och extra jungfruolja.

3-Paleo diet

Paleo-dieten fick detta namn eftersom den liknar måltidsmönstren för människor som lever i den paleotiska eran. I Pleo-dieten noteras följande:

Denna diet undviks strikt från bearbetade livsmedel och snabbkaffe. Istället äts byns ägg och underkokt kött. Men frukt med högt sockerinnehåll konsumeras mindre.

Vitlök och lök är bland de livsmedel som bör konsumeras ofta i denna diet, som bör följas i minst nio timmar.

4-Vegansk kost

Den veganska dieten har blivit mycket populär under de senaste åren, eftersom den snabbt går ner i vikt och påverkar hjärthälsan positivt.

I denna diet är alla animaliska livsmedel förbjudna. Endast örter som erbjuds av naturen äts. Livsmedel med hög fiber konsumeras. Vanligtvis konsumeras fullkornsprodukter.

Drick mycket vatten.

5-Glutenfri kost

Inga näringsämnen som innehåller gluten konsumeras i denna diet. Livsmedel som inte bör konsumeras inkluderar vete, råg och korn.

Bortsett från det kan ris konsumeras eftersom havre och hirsbeståndsdelar inte innehåller gluten. Tillsammans med dessa konsumeras animaliska livsmedel som kött och fisk.