Bli av med överskottet med dessa övningar: 8 drag för magsmältning!

Med dessa åtta rörelser som inte kräver någon sportutrustning eller extra material kan du bli av med de överskott som uppstår runt naveln. Här är 8 maguppvärmningsövningar...

Inledande rörelse: Lunge Twist

* Fötter är höftbredda, knä lätt böjda, armbågar böjda 90 grader med höfterna och midjan upprätt,
* Hoppa framåt med höger ben och vrid bagagerummet och armarna åt höger.
* Upprepa sedan rörelsen genom att kasta det andra benet.
* Slutför detta i 30 steg med intervaller.

Fortsätt från början: Step Hop

* Foten är höftbredd, knä lätt böjd, händerna står med höfterna.

* Med din högra fot på marken, dra din vänstra fot upp till buken och hoppa och byta ben.

* Låt din höger fot träffa marken med vänster knä på höftnivå.

* I denna rörelse är varje ben 15 steg; slutföra totalt 30 steg.

Slutlig uppvärmningsrörelse: Shot Put

* Med fötterna stående isär vid höftbredden, bryt din höger armbåge och fixera handen på öronivå, ta ut vänster arm ut på axelnivån.

* Stig åt höger med höger ben och vrid torso till höger. Gör samma sak för vänster sida.

* Denna rörelse från 15 till; Gör 30 steg.

Om vi ​​var tillräckligt varma: Lunge Reach

* Foten är höftbredd, knä lätt böjd, står med sidoarmarna.

* Sätt vänster ben framåt, böj båda knäna 90 grader och håll armarna mot golvet.

* För att återgå till startpositionen, hoppa med vänster ben och lyft armarna från den platta toppen.

* Upprepa rörelsen 8 gånger.

Oljor smälter: Hands-Up Hop

* Foten är höftbredd, knä lätt böjd, händerna står med höfterna.
* Gå framåt med vänster fot och lyft höger knä till höftnivå samtidigt som du hoppar på vänster ben och sträcker armarna uppifrån.
* Gör 20 gånger med båda benen växelvis.

Alla muskler öppnas: Jump Lunge

* Foten är höftbredd, knä lätt böjd, armarna sträckta upp och ner.

* Det vänstra benet är framme genom att böja båda knäna 90 grader. Hoppa rakt upp, byt ben i luften. Så det högra benet kommer framåt.

* Gör denna åtgärd 12 gånger omväxlande.

Det svåraste steget: Squad Jump

* Fötter axlar breda, knä lätt böjda, händerna parallella med toppen av huvudet.

* Med knäna framför dina fötter, luta dig och stå upp innan höften berör dina fötter.

* Gör denna rörelse totalt 30 gånger från 3 steg.

Det är det: Hammer Hoist

* Stå med fötterna något bredare än axelbredden.

* När du står upp med fingertopparna, gå med händerna ovan. Gör dessa två rörelser synkront.

* Upprepa åtgärden 12 gånger.

RELATERADE NYHETER16 mirakel näringsämnen garanterat gå ner i vikt!

RELATERADE NYHETERDe okända fördelarna med mandarinskal, som vi ser på som sopor ...

RELATERADE NYHETERHur löses bassängen? 5 fantastiska livsmedel som löser bassängen!

RELATERADE NYHETERFettförbränning hemlagad dryck recept