6 sätt att lagra vitamin D på lämpligt sätt

D-vitamin förknippas med mycket allvarliga sjukdomar, från diabetes till hjärta, depression till astma och cancer. Dr. Bilge Ceybilek förklarade sätten att lagra D-vitamin.

solutnyttja rätt

D-vitamin konsumerar livsmedel som innehåller möter upp till 20 procent av det dagliga behovet. Solljus är viktigt för resten. Endokrinologspecialist Dr. Bilge Ceydilek, Han sa att den mest gynnsamma tiden från solstrålarna i vårt land är mellan 11.00 och 15.00 från maj till november.

Under denna period är det viktigt att sola sig med 2 knä och båda armarna nakna och utan solskyddsmedel. Lättskinnade människor kan dra nytta av solen i 15-20 minuter om dagen, mörka hudar i 30-45 minuter om dagen.

detta matFörsumma inte framåt

Fisk som lax, sardiner, tonfisk och makrill är bra källor till vitamin D. Det uppfyller det dagliga behovet av vitamin D i svamparna som dyker upp i marken och utsätts för solen. Men livsmedel ensamma uppfyller inte behovet av D-vitamin.

Sov regelbundet

Regelbunden sömn hjälper dig att dra nytta av D-vitamin. Studier visar att nivån av vitamin D är lägre hos dem som sover mindre än 5 timmar om dagen.

över ett kiloundvika från

Överviktiga personer riskerar för vitamin D-brist. Även om överviktiga människor får tillräckligt med solljus kan D-vitaminproduktionen minska i huden och det bildade D-vitaminet kan vara ineffektivt genom att fångas i förstorade fettceller under lång tid.

Ta hand om dina mediciner

Några använde drogs kan sänka nivån av vitamin D Speciellt en del epilepsisara, svampinfektion, AIDS-läkemedel, kortison kan orsaka detta tillstånd. När du använder sådana läkemedel läkarkontrollFörstärkning bör vidtas.

Låt din D-vitamin kontrolleras

Personer som tar D-vitamintillskott bör kontrollera sina vitamin- och kalciumnivåer var sjätte månad. Testning krävs innan förstärkning påbörjas. Eftersom vitaminbehovet som alla behöver är olika.