29 gyllene förslag i 29 dagar under Ramadan

30 olika förslag för dem som fastar i Ramadan att spendera 30 dagar friskt...

Specialist dietist Emel Unutmaz Duman, 29 guldmynt som du inte kommer att missa från sängen och sprida i 30 dagar förslagHan listade det på följande sätt;

din kropp RamadanFörbered dig för: Att dricka mycket vatten och ta bort snacks kan vara bra för din kropp några dagar innan Ramadan.

Få upp till Sahura: Eftersom fastaperioden är lång under Ramadan bör du definitivt försöka komma dig upp.

Vatten bör vara nödvändigt: Gör det till en vana att dricka 10 glas iftar och 5 glas sahur. Drick före och efter, inte med mat.

Den vackraste frukosten på sahur: Ost med låg salt, ostmassa, massor av greener, valnötter Frukost med och inklusive fullkornsbröd är ett bra val.

Börja med soppa i iftar: Måltiden som ska startas efter en lång hunger bör vara lätt och lätt att smälta. Även här är det bästa valet soppor som inte innehåller kryddor, buljonger eller kycklingbuljonger.

Dela iftaren i två: Soppa + sallad Efter en tio minuters paus från iftar-bordet du började med, fortsätt med huvudrätten.

Olivolja istället för olivolja: I stället för oliver med högt saltinnehåll kommer gurka och greener att göra olivolja till ett bättre val till frukost.

Ta kontroll över din vikt: I Ramadan klagar feta människor på att gå upp i vikt och svaga människor. För att inte vara olycklig i slutet av Ramadan i 30 dagar bör du lära dig de livsmedel du bör konsumera dagligen.

Var uppmärksam på risken för förstoppning: Under Ramadan kan förstoppning observeras på grund av minskad vätskekonsumtion, äta för mycket vid vissa tider och otillräcklig massa. Att komma vidare; 1. mycket vatten, 2. massor av massa, 3. massor av rörelse.

Ät tillräckligt: Vissa livsmedel kan stanna i bakgrunden under Ramadan. För en del av detta köttgrupp, mjölk / yoghurt för vissa, frukt för vissa. Det är viktigt att konsumera allt detta så mycket och så mycket du behöver.

Ditt proteinintag är viktigt: Ost, ägg och mjölk i sahur; Iftar, yoghurt och köttgrupp hjälper dig att tillgodose dina dagliga proteinbehov.

Håll dig borta från de livsmedel som gör dig hungrig: Det gör dig till mest kolhydrat hunger. Undvik därför alla typer av livsmedel som innehåller sylt, honung, kompott och socker i sahur.

Fokusera på näringsämnen som håller sig fulla: Ökar din fiber- och fettstyrka. Sallad är din mest obegränsade massakälla, både på sahur och iftarbord. Olivolja och oljefrö (valnöt, hasselnöt, mandel, osaltad cashewbra val) försenar magtömning och ger fullhet.

Huruvida mjölkyoghurt måste vara: Den innehåller kalcium, protein, cla, vitaminer, etc. På grund av sin mättnad uppfyller den dina proteinbehov och kalciumbehov.

Glöm inte frukten: dagligen Äta 1-2 frukter Försumma inte. Det kommer att skydda massan från förstoppning, dess vitaminer förhindrar din tröghet, skyddar din immunitet.

Välj rätt efterrätt: Den kan ätas 1-2 gånger i veckan genom att välja rätt efterrätt, nämligen mjölkdessert eller glass. Genomsnittligt när du äter en kopp mjölkdessert 1 skiva bröd, 1 frukt och 1 glas mjölk Kom ihåg att du konsumerar.

Ät långsamt: Låt mättnadscentret vidta åtgärder och ät långsamt.

Tugga diskarna mycket bra: Stöd ditt matsmältningssystem. Tugga väl.

Kom ihåg att gå: Föreställ dig att mindre energi spenderas under Ramadan under dagen och iftar används för att stänga detta gap. 1-2 timmar senare försök att göra lätt promenader.

Var uppmärksam på tillagningsmetoderna: Stek och stek tvingar ditt matsmältningssystem. Istället mer lätt kokt ånga, grill, ugn föredrar metod.

Håll dig borta från salt: Från salt och saltinnehållande livsmedel (inlagda, färdigrätter, natriumadditivprodukter) Håll dig borta under Ramadan som vanligt. Det är värt att uppmärksamma eftersom det kommer att utlösa salttörst.

Ge inte upp kontrollen i godbitar: Acceptera varje maträtt i små portioner, och glöm inte att det kommer att finnas mycket mat i inbjudningarna.

oljor: Fett ger fullhet men innehåller också höga kalorier. Därför bör det konsumeras men uppmärksamhet bör ägnas åt dess belopp.

Vilken är pitan? Välj om möjligt pitabröd gjord av hela vetemjöl istället för pitabröd med ägg smördeg.

Walnut: Fyra valnötter är nödvändiga under lång tid för att känna mättnad i sahur.

Ägg är ett måste: Proteinet och fettet som det innehåller kommer att hålla dig full under lång tid. Om du inte har en allergi eller gallsten kan du konsumera en hel, 2 äggvita varje dag.

Sallad är alltid: Tack vare massan förblir du full och du kan bekämpa förstoppning. Missa inte både iftar och iftar.

Örtte stödjer din matsmältning: Du kan konsumera fänkål, kamomill, lind, rosenbär.

Mineralvatten: 2 mineralvatten dagligen hjälper dig också att byta ut de mineraler du förlorade.

Te / kaffe: Du kan konsumera te och kaffe, te utan socker, kaffe utan mjölk. Men överskott orsakar vattenutsläpp från kroppen och utlöser förstoppning. Av denna anledning kan du dricka max 2 kaffe, 4 - 5 te förutsatt att de är öppna.