Tunn din midja för ditt hjärta!

Dietspecialisten Emel Unutmaz Duman sade i anledning av 29 september, World Heart Day, att salt, socker och alkohol bör undvikas för hjärthälsa.

Emel Unutmaz Duman, hjärta Han gav följande information om sin hälsa:

Börja med att minska oljan först

Totalt i näring oljeförbrukningen är 30 procent av energin måste passera. Placera fisken två gånger i veckan vid utfodring. Använd mindre fett i dina måltider.

Vegetabiliska gipsoljor istället för mättade oljor som margarin, smör, svansfett, talgolja (olivolja, solrosolja, soja, kanotolja, etc.) oljor Föredrar. t.ex. I stället för 1 tesked olja, Du kan konsumera 5 oliver eller 4-5 nötter eller 2 valnötter.

Kolesterol dåliga kikärter!

Torra baljväxter i din diet (kikärter, torra bönor, linser osv.) ge mer utrymme. baljväxter; De är rika på fett, mättat fett och kolesterol, komplexa kolhydrater och fiberrika vegetabiliska proteinkällor.

Protein men uppmätt och hög kvalitet

Proteingruppsmat (fisk, fjäderfä, ägg och rött kött) bör också ingå i kosten för hjärthälsa.

1 gång, kycklingkött 1 gång, fiskekött 2-3 gånger, torra baljväxter 2-3 gånger bör konsumeras.

Bli av med din vikt

Håll din perfekta vikt, om du är fet, nå din idealvikt. Överskott av kroppsfett ökar risken för hjärtsjukdomar. Hjärthälsa påverkas också av det område där överskottsfett lagras i kroppen. därför; Bortsett från att uppnå din perfekta kroppsvikt (ideal kroppsmassaindex / BMI), midja Normalt höft / höftförhållande är viktigt för hjärthälsan. Midja / höftförhållande på 0,9 hos män, kvinnaÅ andra sidan bör den inte överstiga 0,85.